Hva gir MEDITASJON? Prøv ENKEL ØVELSE

Meditasjon, dvs. å rydde tankene og sette den i en rolig og fredelig observasjon - har, som det viser seg, mange fordeler: det gir deg energi, forbedrer hukommelsen og gjør deg immun mot stress. Finn ut hva meditasjon kan gjøre, og prøv noen enkle øvelser.

Meditasjon trenger ikke å være relatert til noe religiøst system. Det beste beviset er at ulike meditasjonsteknikker er vellykket brukt i psykoterapi i dag.

Meditasjon: Fordeler

De siste kliniske studiene bekrefter de gunstige effektene av meditasjon på helsen. Det har blitt observert å senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og redusere metabolismen. Det kan støtte behandlingen av hypertensjon, hjertearytmier og søvnløshet, lindre migrene, kronisk smerte og depresjon. Fremfor alt har imidlertid meditasjon en gunstig effekt på sinnstilstanden ved å endre hjernens bølgefrekvens. Det reduserer angst og øker nivået av serotonin i hjernen. Meditasjonstilstanden fører til spontan dannelse av nye forbindelser i hjernen og forårsaker endringer i hjernens områder som er ansvarlige for hukommelse, empati og stress. Forskere har demonstrert dette ved å observere forskjeller i strukturen til hjernen til meditatorer og de som ikke mediterer. I førstnevnte er frontal cortex relatert til konsentrasjon og emosjonell integrasjon litt tykkere. Forskning har også vist en økning i tettheten av grå materie i hippocampus (minne og læringssenter) og i områder som er ansvarlige for selvbevissthet og medfølelse.

Les også: TAI-CHI: kroppstrening, meditasjon og avslapning MEDITASJON vil overvinne stress, roe seg ned og gi deg energi. Meditasjonsteknikker. Anti-stress diett. En diett for mennesker som lever under konstant stress

Meditasjon - prøv denne enkle øvelsen

For å øve på meditasjon er alt du trenger et øyeblikks stillhet, litt tålmodighet og konsistens.

1. Sitt komfortabelt med rett rygg og føttene på gulvet (eller på tyrkisk, med teppet brettet under baken).
2. Pust gjennom nesen, rolig, sakte, lytt til pusten og vær spesielt oppmerksom på full utånding.
3. Konsentrer deg om kroppen din, slapp av hver eneste del og hvert organ i tankene dine.
4. Når du føler deg rolig og avslappet, kan du forestille deg at det går et gyldent rør fra navlen til halsen med en liten ball inni.
5. Når du inhalerer, beveger ballen seg opp, når du puster ut, faller den.
6. Konsentrer deg bare en stund (jo lenger jo bedre) bare om pusten din og denne visualiseringen.
7. Ignorer tankene i tankene dine, og behandle dem som om det var skyer som beveger seg over himmelen.
8. Prøv å forlenge øvelsen noen minutter hver dag, men ikke tving den.
9. Juster meditasjonstiden til dine evner.