Under graviditet oppstår leggkramper spesielt om natten. De kan være så sterke at du vil gråte av smerte. Massering av leggen får kalvekrampen til å avta. Men det er vanskelig å tilbringe natten med å massere bena. Så hvordan takler du dette problemet? Er det noen effektive måter å få leggkramper under graviditet?
Under graviditet er leggkramper spesielt akutte i tredje trimester. De vises av forskjellige grunner. For det første kan kroppen din ha en elektrolyttforstyrrelse, og du har for lite kalium, magnesium og kalsium og for mye fosfor. For det andre vokser underlivet og ryggradenes unaturlige kurver blir dypere, og dette kan legge press på nervene som løper langs bekkenet til beina. Og for det tredje: den stadig større livmoren presser på arterieårene, noe som gjør at benmuskulaturen blir mindre forsynt med blod.
Kalvekramper i svangerskapet: et godt kosthold
Menyen din må være variert, fordi både du og det utviklende barnet trenger: vitaminer og mineraler. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder nok mat rik på kalium, kalsium og magnesium, vil du oppleve smertefulle leggkramper. Hvis denne plagen oppstår ofte og er veldig plagsom - fortell gynekologen din om det. Du må kanskje ta ferdigpakket kalsium-, kalium- og magnesiumtilskudd (selv om mange er reseptfrie, ikke ta dem alene!). Ta med produkter som er rike på disse elementene i kostholdet ditt selv.
Mye kalium inneholder: bakte poteter, meloner, avokado, kokte røde rødbeter, tørkede ferskener, aprikoser og plommer, samt tomatjuice og fersk appelsinjuice, bønner, gresskarfrø, bananer, mandler, kokt spinat, fisk (laks, sild, makrell) ). Du finner mye magnesium i grønne grønnsaker, gryn, nøtter, kjøtt, meieriprodukter og fisk.
Store mengder kalsium finnes i gul ost, melk, yoghurt, makrell, laks, hermetiske sardiner (spist med bein), tørkede fikener, soya tofuost, soyabønner, kokte kålrot og grønnkål og kokt brokkoli. Pass imidlertid på mat med mye fosfor (inkludert fisk, fjærfe, nøtter). Ikke fjern dem fra menyen din, fordi fosfor er nødvendig blant annet slik at hjertet og nyrene dine fungerer godt, og bein og tenner er sterke, men spis dem i moderasjon.
Gjør det nødvendigvisRask hjelp
- legg foten på et kjøligere gulv, trykk hånden på kneet og prøv samtidig å løfte tærne opp
- masser den såre kalven ved å ta på deg en tykk frottévott - denne massasjen vil stimulere blodsirkulasjonen
Kalvekramper i svangerskapet: trening
Kalvekramper favoriseres ved å holde seg i en stilling i lang tid. Så prøv å bevege deg så mye som mulig i løpet av dagen. Hvis du står lenger - ta en tur, sitte en stund med beina plassert på en krakk, for eksempel. Hvis du sitter lenger - stå opp og strekk, stå på tærne og hælene flere ganger.
Tren hver dag, den beste gymnastikken for deg vil være spesielt for gravide kvinner. Det er verdt å spørre på fødselsskolen din om riktig sett med øvelser. Hvis du kan, masserer du bena med hendene i bevegelse fra anklene til hoftene. Når magen din kommer i veien for massasjen din, spør noen i familien din om denne lille favør.
Kalvekramper i svangerskapet: komfort kommer først
Kom i komfortable sko med en bred tå og en tykkere, fleksibel såle. Ikke bruk for stramme klær eller begrense bevegelsene dine.
Strekk benet litt før du legger deg. Sett deg flatt på gulvet med føttene som hviler mot veggen. Prøv å bøye begge tærnes store tær fra veggen uten å løfte hælene fra gulvet. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Ta deg et varmt bad eller dusj før du legger deg for å slappe av spente muskler.
Når du kommer i sengen, ligg på venstre side. Du kan også investere i en spesiell ortopedisk pute for gravide kvinner - den er konturert på en slik måte at føttene er litt hevet når de plasseres under rettet ben.
Anbefalt artikkel:
MUSKELKONTRAKTER - hjelp fra apotek for muskelkramper hver måned "M jak mama"
