INSLEEPNESS - hvordan håndtere det? Måter for søvnløshet

Søvn er like viktig for kroppen vår som oksygen, vann og mat. Vi kunne ikke leve uten dem. I mellomtiden har så mange som en tredjedel av oss problemer med å sovne og sove godt gjennom natten. Er det søvnløshet allerede?

Alle har en søvnløs natt noen ganger, men det er ikke noe drama. Imidlertid, hvis vi har 3–4 hvite netter i uken i minst tre sammenhengende uker - er dette allerede kronisk søvnløshet, som krever spesialistkonsultasjon og behandling.

Søvnløshet - årsaker

Forskere som studerer søvnforstyrrelser har sortert nattproblemene våre. De delte dem i ytre og iboende. Førstnevnte er for eksempel en ubehagelig seng, for høy temperatur på soverommet, støy eller et neon som flimrer utenfor vinduet.

På den annen side er indre søvnløshet først og fremst nevrose, depresjon - til og med periodiske relatert til årstidene, men også sykdommer som: hypertyreose, revmatiske sykdommer, diabetes, kroniske smerter, kreft eller søvnapné. Enhver type søvnløshet er farlig for helsen din.

Hvis vi sover dårlig, føler vi oss dårligere om dagen, vi er mindre aktive, rastløse, og det er vanskelig for oss å konsentrere oss om studier eller jobb. Minne forverres og immuniteten avtar. Derfor må du få nok søvn. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper, kan du spare deg med apotekspreparater.

Urte medisiner

Legemidler som inneholder ekstrakter fra valerian og humle, vil vise seg å være effektive i tilfelle søvnløshet. Disse urtene har en beroligende effekt og slapper deg forsiktig av. De utvider den aktive søvnfasen. De bekjemper symptomene på søvnløshet, forbedrer søvnkvaliteten. Forskning har vist at preparater basert på disse urtene ikke gjør deg svimmel eller vanedannende. De kan imidlertid ikke brukes før de er 12 år og av pasienter med akutt nyresvikt eller nedsatt leverfunksjon. Etter å ha tatt dem, bør du ikke kjøre.

Lidenskapsblomst kan også være nyttig i søvnløshet. Det vil ikke bare hjelpe med søvnforstyrrelser, men også med overdreven nervøs opphisselse.

Syntetiske stoffer

Blant de syntetiske stoffene å velge mellom er de som inneholder melatonin. Det er et syntetisk hormon (produsert i kroppen av pinealkjertelen). Det fungerer ved å regulere timene med søvn og våkenhet og regulere den biologiske klokken. Det anbefales for personer som jobber skift og ofte endrer tidssoner.

Preparater som inneholder melatonin skal ikke brukes etter å ha drukket alkohol, under graviditet og amming, med hormonelle lidelser, lever- og nyresykdommer og svekket immunforsvar. Etter å ha tatt den, må du ikke kjøre bil. Advarsel! Andre syntetiske stoffer - selv de som inneholder små mengder aktive stoffer - er bare tilgjengelig på resept.

Hjemmelagde måter

Eksperter sier at søvnløshet ikke hjelper ved å telle værer eller ved å drikke varm melk før du legger deg. Men de har funnet ut at kirsebærjuice fungerer som et sovehjelpemiddel for mange mennesker fordi det øker melatoninnivået i kroppen.

Å drikke et glass juice (30 ml ren juice skal fortynnes med mineralvann) før du legger deg, forkorter sovnetiden med ca. 17 minutter og forlenger søvnen med over en halv time.

Kirsebærjuice gjør søvnen også dypere, mer effektiv og gir ekte avslapning i kroppen. I tillegg må du også huske å ikke legge deg med full mage.

En lett kveldsmat skal spises 2-3 timer i forveien, helst rik på karbohydrater (pasta, bananer), fordi de virker beroligende og gjør det lettere å sovne.

månedlig "Zdrowie"