Ryggraden er evolusjonært tilpasset bevegelse, den liker ikke å sitte eller stå. Derfor vil ingenting gjøre ham så bra som vanlig fysisk aktivitet. Følg disse åtte enkle reglene som vil hjelpe deg med å unngå ryggproblemer i fremtiden.
Hvordan unngå ryggproblemer
1. Begynn dagen med å strekke. Når du ligger, rett armene bak hodet så mye som mulig og legg føttene med hælene fremover. Trekk deretter asymmetrisk (rett høyre arm og venstre ben samtidig). Bøy deretter knærne og ta dem til høyre mens du vrir overkroppen til venstre. Gjenta til den andre siden. Rull over til siden din og sakte stå opp.
2. Når du pusser tennene, ikke bøy deg over vasken, men stå rett. Ikke bøy deg over badekaret når du vasker håret. Du må vaske hodet i dusjen.
3. Ved pulten, flytt stolen så langt som mulig, sitte så dypt som mulig slik at baken berører ryggstøtten og kroppen din hviler ikke på korsbenet, men på isjiasvulstene (du kan føle dem ved å legge hendene under baken).
4. Når du sitter lenge, bruk en sensormotorisk pute (den ser ut som en tykk plate), da den tvinger riktig posisjon og stimulerer mikromobiliseringen av mellomvirvelskivene. Plasser skjermen foran ansiktet, ikke til siden.
5. Ikke løft tunge gjenstander på rette ben, bare krøkk og løft deretter gjenstanden mens du retter begge bena samtidig.
6. Fordel handlenettene jevnt på begge hender.
7. Velg en madrass som følger kroppens konturer.
8. Ikke vær i en stilling over lang tid, enten du står eller sitter.
Øvelser for å avlaste ryggraden
Disse enkle øvelsene lindrer ryggraden og stimulerer sirkulasjonen.
- Strekk i stolen uten å presse magen ut. Senk deretter armene og prøv å "trekke ut" toppen av hodet.
- Hvis du har en svingestol, legger du hendene på pulten og vrir torsoen ved å flytte stolen til høyre og deretter til venstre. Hvis du har en vanlig stol, må du rette armene foran deg og vri torsoen først til høyre og deretter til venstre. l
- Skyv brystene fremover når du trekker skulderbladene tilbake. Slapp deretter av skulderbladene og "skjul" bysten. Rett deg til slutt.
- Plasser overkroppen på lårene med hodet mot knærne, og rett deg opp med armene vidt fra hverandre.
Sport for ryggsmerter
Ved problemer med ryggraden, kontakt en fysioterapeut hvilken bevegelsesform som er trygg for deg. De beste øvelsene for ryggraden er stående øvelser, fordi de stimulerer de dype musklene, som bestemmer effektiviteten. Slik fungerer det å gå på ujevnt underlag, i tillegg til stavgang eller tennis. Kortjogging er også bra, men ikke for overvektige. I begynnelsen er det verdt å trene på en stor ball. På den annen side styrker ikke svømming - ofte anbefalt i tilfelle problemer med ryggraden - musklene som er ansvarlige for at den fungerer (de stimuleres ikke til å avlaste belastningen), men forbedrer bare metabolismen til mellomvirvelskivene. Derfor kan de behandles som muskelavslapping og lindring fra den overarbeidede ryggraden.
Det er også en myte at ved å styrke den såkalte muskelkorsett (mage- og ryggmuskulatur), vil vi unngå problemer med ryggraden. Det er ikke sånn. Ikke bare det, de klassiske knusingene kan føre direkte til ryggproblemer.
Anbefalt artikkel:
Øvelser for ryggen - 10 øvelser for å styrke musklene i ryggen "Zdrowie" månedlig
