Ramadan kan påvirke helsen til voksne.
Det er viktig å hydrere godt og mate ordentlig i løpet av den faste brytningen fordi dagene er lengre og varmere om sommeren.
I denne artikkelen gir vi deg noen viktige tips for å ha en god Ramadan hvis du praktiserer den.
Vann godt
- Hydrering er avgjørende i Ramadan-perioden.
- Du må drikke væsker i store mengder, omtrent 1, 5 liter vann om dagen.
- Det er nødvendig å hydratere godt fra at bremsen av faste og før gjenvinningen av fasten.
Sunt å spise
- Privilegere et sunt kosthold under fasting.
- Ikke spis kaker og søtsaker som, selv i store mengder, ikke vil berolige sult og forstyrre kroppen.
- Spis tørkede aprikoser og på datoer som lar deg levere energi hele dagen.
Et måltid ikke så innholdsrik
Unngå for rikholdige måltider.
Begynn med en suppe
- Ikke start med et måltid for rikholdig, drikk med slurker og fukt før du spiser.
- Begynn med en suppe og vent minst 2 timer på et mer rikholdig måltid.
Spis treg frukt og sukker
Det anbefales å konsumere frukt for deres bidrag i vitaminer og i sakte sukkerarter som semulegryn og frokostblandinger under fasten.
Spis før soloppgang
Det er viktig å spise godt før daggry.
Spis 3 ganger i løpet av fasten
Det anbefales å spise 3 ganger i løpet av fasteoverbruddet: den første før daggry, den andre til fasteovnen og den tredje, 2 eller 3 timer senere.
Ta en lur
En lur anbefales først om ettermiddagen.
Unngå sol og varme
- Det anbefales å unngå sol og varme.
- Bevilg de kule rommene inni og skyggen utenfor slik at de ikke svekkes for raskt.
Reduser innsatsen som er for viktig
- Minimer fysisk innsats.
- Idrettsutøvere bør spesielt være forsiktige med å ikke trene i løpet av Ramadan-måneden.
- Det anbefales å drive med idrett på en ikke-intensiv måte før fasten går i stykker.
Diabetikere
Diabetikere bør regelmessig overvåke blodsukkernivået, hydrat rikelig og ikke spise sukker uten medisinsk mening.
Skøre mennesker
- Fasting skal ikke forverre helsetilstanden til personer som er berørt av patologier.
- Gravide eller ammende kvinner, eldre, pasienter som er rammet av hypertensjon, hjertesykdom eller astma, er vanligvis fritatt for Ramadan.
- Ellers bør de konsultere fastlegen sin i tilfelle manifestasjoner av helseproblemer.
Ikke avbryt behandlingen uten medisinsk mening
- Folk må stoppe behandlingen på et bestemt tidspunkt eller haster med å søke råd hos legen sin og imamen.
- Mennesker med helseproblemer bør ikke lage Ramadan for ikke å sette helsen i fare.
Slutt å faste i tilfelle helseproblemer
- En person som har et medisinsk problem og ikke kan ta en faste, kan bryte fasten en eller flere dager.
- Disse dagene med avbrudd kan kompenseres før neste Ramadan.
Kontakt legen din om det oppstår et helseproblem
Kontakt legen din om det oppstår et helseproblem.
