Vi skrubber gulvene, vi rengjør vinduene, vi bærer tunge poser med dagligvarene våre. Og årene gamle flyr. Og en gang i tiden - bang! Dagen etter rengjøring av julen, når vi løfter armen, føler vi en gjennomsiktig smerte i leddene. Spesialister forteller hvordan du skal ta vare på skuldrene for å unngå degenerasjon av skulderleddet og den smertefulle betennelsen forbundet med det.
Skulderen kan gjøre seg kjent - nikker Dr. Zbigniew Straszak, en ortopedist. - Det er en stor dam, og den sitter ikke bra. Acetabulum av scapula er grunt og dekker ikke hodet på humerus helt. Leddet holdes av mykt vev. Hånden henger. Vi kan lage sirkler med det, utføre den såkalte omkretsbevegelser, men da er det lett å tvinge muskler, sener, leddbånd, overskride grensen for utholdenhet og skade leddene.
Les også: Rygg- og nakkesmerter - øvelser for anspente musklerOverdreven bruk av skulderledd
Skulderskader skjer ofte med idrettsutøvere: basketballspillere, volleyballspillere, svømmere, gymnaster. Det verste er å gjenta bevegelsene mange ganger i en unaturlig posisjon - sier Dr. Straszak. - Flere hundre like kraftige svinger av den løfte hånden overbelaster skulderen. Så bærer. Leddet strekkes og betennelsen er klar. Spesielt når vi er over førti. Smerter først, så problemer med å bevege armen i skulderen. Armen kan ikke strekkes sidelengs eller dreies. Kvinner klarer ikke å feste bh'en. Dette er hvordan betennelse manifesterer seg. Smertene forsvinner ikke av seg selv, og det blir til og med verre for hver dag. Mens vi forsvarer oss mot smerte, beveger vi nesten ikke hånden. Virkningen av slik oppførsel kan være alvorlig.
Viktig
Langvarige skuldersmerter er vanskelig å eliminere. Det sies at hvis det gjør vondt i tre måneder, vil det stoppe etter tre måneders behandling. Så smertene må ikke undervurderes. I stedet for å ta smertestillende og vente på at den skal passere, må du kvitte seg med betennelsen raskt. Dette er grunnen til at det er antiinflammatoriske medikamenter i injeksjoner og tabletter, og fysioterapi (magnetfelt, laser, ultralyd, strømmer), som har antiinflammatoriske, antivirkende og smertestillende egenskaper. Salver brukes også lokalt, så lenge de ikke varmer opp. Den syke dammen er varm, den må kjøles ned, for eksempel med en gel med tilsetning av mentol eller andre essensielle oljer. Det er bra å lage en kald komprimering noen få timer i 10-15 minutter (ikke dekket av folie), og til og med påføre is.
Leddene skal fungere
I et ubrukt ledd forsvinner betennelsen av seg selv etter en stund. Men dette er en villedende forbedring. - Unngåelse av bevegelse og, mest av alt, forsømmelse av trening fører til kontraktur - advarer Dr. Straszak. - Hvis vi ikke gjør noe med det, står vi i fare for å lage en såkalt frossen skulder. Så på røntgen. ingen endringer er synlige, skjøten gjør ikke vondt, men den kan ikke flyttes. En forferdelig ting! Dette skjer for eksempel hos eldre mennesker med et brukket håndledd i en rollebesetning. De får beskjed om å ha et slynge for å holde fingrene i hevelse, men de glemmer at leddene skal fungere. Spesielt når de er utartet, sterkt slitte. Etter omtrent fire uker vil beinene gro, men det kan være tider når noen ikke retter armen mot albuen og beveger skulderen. Jo mer eller mindre kontrakturen vil forbli for alltid.
Kontraktur må ikke tillates
For å forhindre kontraktur, flytt den berørte armen flere ganger om dagen, spesielt på denne måten og i retning av smerte, men bare til den såkalte smertegrensen. Når vi føler det, stopper vi øvelsen samtidig for ikke å forårsake ytterligere skade. La oss få dammen til å fungere sakte. Så lenge smertene er sterke, la oss gjøre to eller tre bevegelser så lenge som mulig. Ingenting med makt. Vi trener gradvis mer og mer. Husk at leddene lever så lenge vi beveger dem. Takket være dette smøres bruskoverflatene med synovialvæsken, som nærer dem og lar dem endre posisjoner effektivt og med en glid. Når væsken i leddet ikke blandes, tømmes glukose og andre energiske komponenter i løvskiktet. Dammen kan sies å tørke opp.
Årsakene til skulderbetennelse
Oftest: traumer (f.eks. Forstuing, forstuing), irritasjon eller overbelastning av bløtvev. Det kan også være et resultat av endringer og revmatiske sykdommer, gikt, metabolske forstyrrelser og andre betennelser i kroppen. Det følger ofte med sykdommer i livmorhalsen. Skulderleddet lider hovedsakelig av bløtvev, som er best synlig ved ultralyd. De skal ikke rykkes (en stor, udisiplinert hund i bånd gjør dem ikke bra, samt plutselig bremsing på trikk), dekk, overbelastning (å bære koffert er ikke bra for dem). Hvis du svømmer, må det være en frosk, fordi det er bevegelse i naturlige omgivelser.
Degenerasjon kommer med alderen
Felles degenerasjon, dvs. ujevnheter i bein og bruskdefekter, skyldes arbeidsforhold, livsstil og genetiske tendenser. Selve degenerasjonen skader ikke. Inflammatoriske reaksjoner i periartikulært bløtvev, dvs. leddkapsel, synovial bursae, ligamentapparat, sener og muskler gjør vondt.
Folk i førtiårene har problemer med skulderen. En sunn, ung skulder reagerer ikke slik på overbelastning, men med alderen begynner alle å knirke noe. Og dette må tas i betraktning når du bestemmer deg for å gjøre for mye innsats eller handle. For det er ikke samme brusk lenger. Hun mister styrke og fleksibilitet. Bruskdegenerasjon, som dannelsen av rynker, skyldes hovedsakelig vanntap. Og når brusk blir dehydrert, blir det humpete og har verre glid. Det bærer bare ikke godt.
Nødvendige øvelser for å forbedre leddene
En smertefull dam må konserveres, men det betyr ikke å ikke flytte den. Tvert imot! Å bevege seg uten belastning holder væsken blandet og brusk nærer bedre.
Omkretsbevegelser favoriserer blanding av væsken i skulderleddene, for eksempel å dreie armene rett eller bøyd ved albuene, løfte og senke armene, svinge frem og tilbake med hendene, sammenføye hendene bak ryggen, som vist på bildet. Det er også verdt å trene muskler med lette manualer, fjærer. For forbedringsøvelser trenger vi en vanlig penselpinne eller en hvilken som helst bar som er omtrent en og en halv meter lang.
- Vi griper den med begge hender med et ganske bredt grep og løfter den fra hoften av hoftene foran oss, over hodet, og holder armene rett.
- Hold stangen foran deg med begge hender og senk den under haken.
- Vi hviler stangen på skuldrene bak hodet, og holder den og sprer håndflatene fra hverandre over hele bredden, og beveger dem deretter tilbake mot skuldrene langs stangen uten å løfte den opp.
- Overhead bar, underarmer vinkelrett på skuldrene; flytt stangen nedover slik at den berører magen i midjenivå; armene forblir vannrette hele tiden.
- Forleng armene dine med stangen foran deg, og bøy den til stangen berører brystet, mens du knytter skulderbladene godt.
- Vi løfter stangen over hodet på rette armer og bøyer dem, senker stangen bak hodet.
- Ta tak i stangen bak deg med begge hender, og prøv å løfte armene rett tilbake så høyt som mulig.
- Forleng armene dine med stangen foran deg og flytt dem horisontalt fra venstre til høyre og tilbake igjen, uten å vri torsoen.
- Stikk opp, armene rett, hold brede; vi beveger stangen over hodet fra venstre mot høyre, og omvendt, til skulderen berører øret.
- Vi holder stangen bak ryggen, og bøyer albuene våre og beveger den langs kroppen fra bunnen opp og prøver å nå så høyt som mulig.
