Ryggraden liker ikke lange reiser. Derfor er ryggsmerter når du kjører bil eller fly med fly ganske vanlig. Øvelser for ryggraden er redningen, som vil lindre smerte. Sjekk hvordan du tar vare på ryggraden mens du er på farten.
Ryggraden liker ikke lange reiser. Noen få timer i bil, buss eller fly er nok til å få ham til å nekte å adlyde. Bortsett fra smertene i ryggraden er også knærne ertende, problemer med sirkulasjon begynner. Derfor bør du ta noen tiltak før du reiser, for å redusere risikoen for ryggsmerter under ferieturen.
Først av alt, juster setet slik at alle enhetene er innen rekkevidde. Hvis bilen ikke har et riktig formet sete, kan du bruke en svamprulle til å støtte korsryggen, ellers vil du oppleve ryggsmerter under reisen, spesielt korsryggsmerter og ryggsmerter. Fest et treperledeksel til lenestolen. Dette er den perfekte massasjen du ikke trenger ekstra tid på.
Når du går inn i bilen, sett deg ned først og stikk deretter bena. Takket være dette vil du minimere sidene på ryggraden, noe han ikke liker veldig godt.
På en lang biltur, bruk en croissantpute laget av en myk svamp for å støtte livmorhalsen. Ikke glem å ta pauser på lange reiser for å holde bein og muskler i bevegelse.
Ryggøvelser for øvelser på farten
1. Rett ryggen, trekk skulderbladene sammen. Trekk toppen av hodet så høyt som mulig til taket. Tren så ofte som mulig i noen minutter kontinuerlig.
2. Fest hendene sammen og rett ut armene. Lag en sirkel med hendene - 10 ganger til høyre, 10 ganger til venstre. Ta deretter håndflatene nærmere hverandre og skille dem.
3. Ta tak i høyre lår med venstre hånd og trekk venstre skulder til høyre. Oppretthold spenningen i omtrent 20 sekunder. Bytt side. Gjenta tre ganger hver.
4. Trekk kneet tett mot deg. Trekk av skulderbladene. Hev og senk tærne en stund, og bytt deretter ben. Gjenta tre ganger hver.
5. Hvil venstre ankel på høyre lår. Legg venstre hånd på venstre kne og legg press. Tell til 20 og bytt ben. Gjenta tre ganger hver.
6. Løft de sammenføyde underarmene. I et halvt minutt, løft høyre fot så høyt som mulig og senk den uten å berøre gulvet. Bytt ben. Gjenta tre ganger hver.
Les også: Sykkel og ryggsmerter. Hvordan sykle for å unngå ryggsmerter? Ryggraden - øvelser for ryggmusklene Hvorfor gjør bein vondt? De vanligste årsakene til smerter i beinet7. Rett deg opp når du inhalerer. Når du puster ut, må du lage kattens rygg sirkel for sirkel, og begynn nederst. Rett deg også fra nederste ryggvirvel. Tren i et minutt.
8. Legg underarmene på lårene. Ta haken til brystet. Strekk ryggraden så lenge som mulig. Løft hodet og gjenta 10 ganger.
9. Løft underarmene. Lag kattens rygg. Rett deretter ryggradsirkelen. Avslutt bevegelsen ved å trykke hendene på underarmene. Gjenta 30 ganger.
10. Kryss håndleddene. Rett rygg, stramme skuldre. Trykk godt mot håndleddet og hvile. Gjenta 20 ganger og bytt hender.
11. Sett hendene sammen og rett armene over hodet. Rett rygg, stramme skuldre, stramme mage. Ta dine sammenlagte hender nær hodet og løft opp igjen. Gjenta 20 ganger.
12. Plasser venstre hånd på toppen av høyre hånd, med fingrene fra hverandre. Sirkel 20 store åtterer med hendene. Gjenta ved å plassere høyre hånd over venstre hånd.
13. Legg hånden oppå hånden og klem fingrene sammen. Beveg fingrene opp og ned - 10 ganger, høyre og venstre - 10 ganger. Bytt hender og gjenta. Ikke beveg armene dine.
14. Rett ryggen. Løft foten ca. 20 cm over gulvet og bytt på å riste foten og klemme den. Tren i et minutt og bytt ben.
15. Ta underarmene sammen og løft dem opp til skulderhøyde. Trekk av skulderbladene. Løft høyre fot ca. 15 cm. Sirkel 10 sirkler og 10 åtter til høyre og venstre med hælene, og bytt deretter ut benet. Gjenta hele øvelsen ved å tegne figurer med fingrene.
månedlig "Zdrowie"
