Kosthold under graviditet: sunne snacks hindrer deg i å gå opp i vekt

Kostholdet under graviditeten skal være sunt - hvert måltid skal gi deg de nødvendige ingrediensene for tilstanden din. Dette gjelder også snacks som du spiser når du har lyst på en matbit. Hvis du må spise mellom måltidene, må du gjøre det klokt og spise sunt. Gi opp søtheten til fordel for grønnsaker og annet snacks, fordi det definitivt vil lønne seg - riktig vekt i svangerskapet er mindre å miste etter fødselen.

Dietten under graviditet har ingen hemmeligheter fra deg - det ser ut til at du spiser i henhold til ernæringsfysiologens retningslinjer og følger reglene for sunn mat. Men inkluderer dette virkelig gravide snacks - de små, mellom måltidene? Disse små syndene - en wafer i et belegg, en sjokoladestang eller halva, som bagateller, men faktisk gir de mange tomme kalorier. Det er på grunn av dem at du får unødvendige ekstra kilo, noe som vil være vanskelig for deg å miste etter fødselen. Du trenger ikke å torturere deg selv og vente fra måltid til måltid for å spise noe. Den beste løsningen er å gjøre det til en vane å spise sunne ting i begynnelsen av svangerskapet. Takket være dette vil du ikke ha noen problemer med å gå tilbake til din tidligere figur.

Snacks under graviditet: hva bør du unngå?

Mange produkter er egnet for snacks mellom måltidene. Det blir lettere for deg å ta et valg når du vet hva du skal unngå. Usunne snacks inkluderer de som er fete, saltet eller søtet, kunstig farget og inneholder konserveringsmidler. Så først og fremst fylte vafler, godteri (hardt og gelé), barer og halva, kort sagt - sortimentet som vises ved siden av. Ta en sunn matbit i butikken. Glem fettete chips og salte pinner, boller, ferdige kaker og is. Unngå ferdige meieridesserter og puddinger (de kan lages med rå egg og inneholder konserveringsmidler).Den viktigste regelen å følge nå er: færre kalorier og mer verdifulle ingredienser.

Snacks under graviditet: sunne og alltid for hånden

Fra andre trimester og fremover vil behovet ditt for ekstra kalorier øke. Snacks mellom måltidene er nesten en nødvendighet, så tenk på hva du alltid skal ha for hånden når du har lyst på en matbit. Det er viktig at dette er produkter som inneholder de samme verdifulle ingrediensene som i hovedmåltidene. På samme måte bør du kontrollere ernæringsverdien og kaloriverdien.

• Uten anger, strekk deg etter frukt - både fersk og tørket. Du kan spise ferskt praktisk talt uten begrensninger - epler, pærer, fersken, bananer, kiwi og plommer. De vil gi betakaroten, vitamin C, magnesium, kalium og også fiber. Du bør allerede dosere tørket frukt, fordi de er mer kaloriinnhold. Noen få tørkede aprikoser, plommer, fiken eller en håndfull rosiner eller mandler skal raskt tilfredsstille en plutselig sult etter noe søtt. Takket være dem vil du også føle en bølge av energi.
• Ta med deg en pakke med solsikkefrø eller gresskarfrø i vesken. De er en god kilde til vegetabilsk fett og sink. Her, men vær også forsiktig med mengden, for til tross for at de inneholder mange verdifulle ingredienser, er de også fettete.
• En teskje eller to ekte honning vil tilfredsstille søtten din raskt og effektivt. Den inneholder lettfordøyelige enkle sukkerarter og mye vitaminer og mikroelementer.
• Det er ingen begrensninger på grønnsaker, spesielt rå grønnsaker. Kålrabi, agurk, pepper og gulrøtter er alltid tilrådelig - akkurat som frukt inneholder de verdifulle vitaminer, mineraler og fiber, og de fetner ikke fordi de ikke er for søte. Du bør tygge på dem minst en gang om dagen.
• Når du handler, lager deg med verdifulle "komplement" -kilder som er en kilde til fiber og mikronæringsstoffer. Utvalget deres i butikkhyllene er ganske stort: ​​risbrød, sukkerfrie kjeks, kornboller, f.eks. Mais (men ikke smaksatt), usøtet fruktmüsli, knekkebrød, spesielt rug.
• Og hva vil erstatte din favoritt sjokoladebar? Også en bar, men frokostblanding, med tørket frukt og uten pålegg. Fullkorns kjeks og havrekjeks er verdige erstatninger for søtsaker med konfekt. Du kan spise ingefærkjeks i første trimester - de hjelper deg med å lindre kvalme. Du har også råd til iskrem, men bare forfriskende sorbet. I stedet for fet pepperflis, se etter sunne kolleger, som eple, rødbeter eller gulrot.
• Spør i butikkene om det såkalte bioprodukter. De kommer fra rene, økologiske avlinger, derfor inneholder de ikke skadelige kjemiske stoffer.
• Du kan også spise meieriprodukter flere ganger om dagen. Yoghurt, kefir, kjernemelk, naturlig cottage cheese - nå dem når du vil. Men husk: Velg de usøte, uten tilsetningsstoffene som sjokoladespon.

Du kan kombinere flere ingredienser for en deilig og sunn matbit. Med frukt og yoghurt kan du tilberede mange kombinasjoner av flotte cocktailer. Også blandede grønnsaker, fylt med mineralvann, vil være en sunn og mettende drink. En matbit i tide til ettermiddagste kan være cottage cheese med honning, frukt, tørket frukt og sesam. En bolle med revet eple med rosiner er en søt porsjon helse som ikke blir avsatt på hoftene som eplepai eller halva, men vil tilfredsstille plutselig sult.

månedlig "M jak mama"

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hvor mange kalorier du skal spise per dag
• hvor mange grønnsaker og frukt trenger du å spise mens du er gravid
• om melk og meieriprodukter da anbefales eller frarådes
• hvor mange egg og kjøtt kan du spise per uke
• er det mulig å spise fisk, lever, blåmuggost under graviditet