Vi sitter komfortabelt og tapper på tastene med fingrene.Men hvis vi tilbringer noen timer om dagen på datamaskinen, kan det hende at ryggraden, hendene og øynene våre ikke klarer å adlyde oss en dag. Hva skal jeg gjøre for å forhindre at dette skjer? Hvordan klargjøre arbeidsplassen på datamaskinen på riktig måte for ikke å anstrenge øynene og ryggraden?
Når den drives av elektrisitet, genererer datamaskinen et elektromagnetisk felt (et lignende finnes også for eksempel ved høyspentledninger). Imidlertid er intensiteten i datamaskinen så ubetydelig at det er vanskelig å snakke om skadelighet. Det fungerer til og med ... avslappende - det er derfor kattene og hundene våre er ivrige etter å sette seg ned på fungerende datamaskiner. Hvis vi vil være ekstremt forsiktige, kan vi flytte datamaskinen bort fra skrivebordet så langt kabellengden tillater det. Intensiteten til det elektromagnetiske feltet avtar med avstanden. Skjermer, bortsett fra feltet, avgir også gjenværende mengder røntgenstråler. Heldigvis har de som produseres i dag påskriften "lav stråling" på foringen, noe som betyr at det er så få røntgenbilder at vi kan glemme dem.
Les også: En diett rik på lutein vil forbedre synet og styrke øynene. Rygg: balløvelser for å slappe av ryggmuskulaturen Øyeøvelser for å forbedre synet
Beskyttede øyne
Dataskjermen, laget av glass, reflekterer lys som faller på den, akkurat som et speil. Under lengre arbeid blir disse refleksjonene, overlappende bildet fra skjermen, trette for øynene. Den beste løsningen er å sette et passende filter på skjermen. Gode filtre undertrykker refleksjoner fra dypet av rommet, selv om du ser på skjermen i en vinkel på 45 grader. Spesielt anbefales de såkalte filtrene. sirkulær polarisering (produsert av f.eks. Polaroid). De er i tillegg dempet og forbedrer kontrasten i bildet flere ganger. Så vi ser mye klarere, skarpere.
"Briller" som arbeider ved datamaskinen kan be optikeren bruke briller med et antireflekterende lag. Det forhindrer også refleksjoner fra dypet av rommet, men denne gangen fra glassets indre overflate (gjenstander som står bak oss reflekterer ikke). Det er også verdt å huske på riktig plassering av skjermen: foran oss, ikke til siden, og slik at skjermen er litt under synsfeltet.
Toppen av datamaskinbordet skal være opplyst med en lampe med en ugjennomsiktig skjerm; lyset skinner deretter opp og ned, ikke direkte i øynene. Hvis bordet har et areal på ca. 1 m2, er det best å belyse det med en 100-watt lyspære. Lampen må plasseres slik at lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi oppleve den såkalte opplysning (og det handler ikke om en kreativ inspirasjon). Ideelt sett bør benkeplaten være lys og matt. Rommet vi jobber i trenger mindre belysning enn pulten. Hundre pærer er nok for hver 10 m2 overflate.
Til tross for at du følger disse reglene, blir øynene på datamaskinen sliten uansett. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å ta en kort pause hver time og gjøre noen få øvelser.
Dårlige arbeidsvaner - hvordan påvirker de helsen?
Gjør det nødvendigvisÅndedrett
- Sett deg komfortabelt i en stol, ikke kryss armer eller ben. Løsne klærne hvis du er under press. Lukk øynene dine. Legg hendene på magen over navlen. - Pust dypt gjennom nesen din til du kjenner håndflatene i magen stige synlig. Hold pusten i 1-2 sekunder.
- Begynn å puste ut - sakte men fullstendig. Du vil føle magen falle under hendene. Utåndingen må være full, og skyver all luften ut fra lungene.
- Gjenta alle trinnene fire ganger. Slutt å trene hvis du blir svimmel.
Trekk på skuldrene
- Stå med armene ned langs kroppen. Pust dypt og løft armene så høyt som mulig samtidig. Hold dem hevet og anspent mens du holder pusten. Tell til fem.
- Pust ut raskt og senk armene veldig kraftig.
- Gjenta øvelsen fire ganger.
Sirkulasjon av armene
- Stå, legg høyre hånd bak ryggen og venstre håndledd. Senk armene og slapp av dem uten å løsne håndleddet.
- Mens du inhalerer, beveger du armene sakte fremover og løfter dem opp mot ørene dine.
- Mens du puster ut, senk armene, beveg dem bakover, det vil si komme tilbake til startposisjonen.
Avlastning for ryggraden
Ryggen og hendene dine blir slitne ved datamaskinen også. Du bør ha et komfortabelt tastatur og en passende stol.
Det finnes forskjellige typer tastaturer i butikkene. Det er bra å velge den såkalte ergonomisk (litt bølget i form). Innstillingen av tastene er mindre slitsom for fingrene når du skriver, og den ekstra stripen, som forsiktig reduserer høyden mellom tastaturet og bordet, lar deg unngå smerter i håndleddene.
En god stol er viktig for komforten i ryggraden. Den beste er en med justerbar høyde. Når du arbeider, skal lårene og leggene danne en rett vinkel, føttene må hvile komfortabelt på gulvet og stolsetet må ikke legge press på lårene under. Med justerbar høyde kan vi enkelt justere setet slik at du kan sitte komfortabelt og være minst 40 cm fra tastaturet (dette forhindrer at du slapper av på jobben og nakkesmerter). Albuestøtter er et viktig element i datamaskinstolen. Takket være dem unngår vi senere skuldersmerter.
Hvis stolen vi velger er svingbar, på hjul og har høyt rygg - vil det forbedre arbeidskomforten betydelig. For det første vil vi unngå unødvendige bevegelser, og for det andre vil vi kunne hvile litt under arbeidet. Ortopeder anbefaler at alle som jobber ved datamaskinen tar 2-3 minutters pauser hver time og strekker seg i stolen. Dette er bra for ryggraden.
Anbefalt artikkel:
Øvelser for ryggen - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturenmånedlig "Zdrowie"
