Lurer du på hva du skal gjøre for å overleve vintergraviditeten din trygt: ikke bli forkjølet, ikke snuble på et isete fortau, ikke frys? Hva bør du være forsiktig så du ikke skader deg selv eller babyen din? Her er en praktisk guide som gjør vintergraviditeten veldig hyggelig.
Vinter i byen betyr trafikkork på gatene, trampet slaps eller is på fortauene, bitter chill, folk hoster på busser. Det er en dobbelt vanskelig tid for deg - om bare fordi det blir vanskeligere og vanskeligere å bevege seg rundt. Du er også redd for at du kan bli forkjølet, og all infeksjon er nå ikke bare et problem for deg, men også en trussel mot babyen din. Og mangelen på lys - korte, overskyede dager, tidlige kvelder som noen ganger får deg til å føle deg dyster.
Hvordan overleve en vintergraviditet - trygt og i god mental form?
Vintergraviditet: kle deg varmt
Når du går utenfor, er solide vinterstøvler veldig viktige, ikke bare varme, men også behagelige. Magen har nå endret tyngdepunktet ditt, noe som kan gjøre det vanskelig å balansere. Glem høyhælte støvler - det er tortur for ryggraden, og dessuten, på et glatt fortau, kan du lett falle over dem eller vri benet. I tillegg er langakslede støvler mye vanskeligere å ta på og av - spesielt hvis du allerede har en stor mage. Det beste er ankelstøvler i lær, på en solid gummisåle med slitebane (i sko med plastsåle er det lett å skli). Den mest komfortable blir festet med glidelås eller borrelås, og ikke bundet med blonder.
Husk om hansker og skjerf og hatt - det meste av kroppsvarmen slipper ut gjennom hodet. Det er verdt at ytterplagget har hette, som i tillegg vil beskytte mot vind og snø.
Jakken eller kappen skal være lett og lett å løsne raskt (f.eks. Med trykknapper) når du blir varm i bussen eller butikken.
Det er viktig å unngå overoppheting - når du blir svett er kulden klar. Kle deg lagvis: over en bluse, under en jakke, bruk en tanktop eller genser. Dette gjør at du lettere kan regulere kroppstemperaturen. Hold et undertøy på vakt: en genser eller et varmt skjerf - det kan hende at varmen mislykkes. Når du venter på bussholdeplassen, ikke stå stille - gå, stamp føttene, for ikke å bli kald.
Graviditet om vinteren: ta vare på magen
Når det er kaldt, trenger kroppen mer energi. Følg den grunnleggende regelen om å aldri forlate hjemmet uten frokost! Hvis du fremdeles føler deg syk om morgenen, kan du i det minste ta en kopp te og noen beskyttelser eller kremost, og ta smørbrødene dine på jobb til lunsj.
Prøv å spise regelmessig, med ikke mer enn 3-4 timer mellom måltidene. Ha alltid sunne snacks på hånden: myslibarer, tørket frukt eller en håndfull solsikkefrø. Om nødvendig kan du raskt "lade opp batteriene" eller overvinne kvalmen som ofte oppstår når du er sulten.
Graviditet om vinteren: kos deg med å gå
Selv om det er vanskeligere å bevege seg med magen, vil du ikke alltid gå utenfor når været er under hunden din. Men ikke la vinteren stoppe deg. Hver fin dag bør brukes til å trene utendørs. Du vil oksygenere deg selv og babyen din, jage bort vinterbluesen, og kroppen din vil produsere en dose vitamin D under påvirkning av solen, som dere begge trenger nå (beskytter mot avkalkning).
Vintersport - ski, skøyter - anbefales åpenbart ikke for deg, fordi det er lett å falle mens du går på ski, men for eksempel stavgang (i første trimester) eller en enkel tur i skogen eller parken er stor avslapning. Å bevege seg i luften vil ikke bare holde deg i form, det vil også styrke motstanden mot kulde og infeksjoner. Vi anbefaler også gymnastikk: registrer deg for fremtidige mødre eller trene hjemme alene eller sammen med en partner.
Graviditet om vinteren: en rask oppvarming
Dessverre kan det hende at du føler deg kald ute. Når du kommer hjem, gi deg selv en dose varme: spis en tallerken varm suppe eller drikk en kopp te eller melk med honning, og varm bena i en bolle med varmt vann. Du kan også ta et kort (opptil 15 minutter) bad i varmt (ikke varmt - opp til 37 ° C) vann; Pakk opp varmt etter at du har forlatt badekaret, eller hopp umiddelbart under dekslene.
Vintergraviditet: få nok søvn og få god hvile
Om vinteren signaliserer kroppen at den trenger mer søvn. Fenomenet forverres under graviditet - anfall av søvnighet er karakteristisk spesielt i første trimester. Ikke forsvar deg mot det. Rush lenger på fridager. Husk imidlertid at du ikke får nok søvn og ikke faller for natten - 8-9 timers søvn en natt er et absolutt minimum for deg!
Under søvnen regenererer kroppen seg selv etter å ha trent hele dagen. Hvis du har råd til en lur på ettermiddagen, flott. Uthvilt vil du være mye mer motstandsdyktig mot infeksjoner.
Og når du føler at noe tar deg, drikk en kopp melk med honning og legg deg tidlig - du vil føle deg bedre neste dag. Bestemødrene våre pleide å si at søvn er den beste legen.
Graviditet om vinteren: unngå forkjølelse
Unngå store folkemengder. Avtal på jobben, om mulig, at du kommer litt senere, når busser og trikker er mindre overfylte. I en butikk, postkontor, kontor eller klinikk - unngå folk som hoster.
Det er ikke alltid mulig å bevege seg bort fra de kalde naboene dine, for eksempel i en overfylt buss. Ta deretter ut et lommetørkle og dekk til deg nesen og munnen. Vask hendene umiddelbart når du kommer på jobb og kommer hjem - du vil redusere risikoen for infeksjon.
månedlig "M jak mama"
