Ryggrad i svangerskapet - rettsmidler for ryggsmerter under graviditet

Ryggsmerter skjer med nesten alle gravide, selv om graviditeten er lærebok og den vordende moren er et eksempel på god helse. Å løfte ekstra kilo gir imidlertid mye belastning på ryggraden, spesielt når du er gravid.

Den ekspanderende magen får bryst- og korsryggen til å bøye seg fremover, noe som fører til en uvanlig belastning på de enkelte ryggvirvlene. Som et resultat endres tyngdepunktets stilling, og for å opprettholde balanse stikker den gravide kvinnen ut, bøyer nakken og vipper armene, og strammer samtidig paraspinalmusklene. I tillegg, under påvirkning av hormoner, inkl. relaxins, sacroiliac leddene slapper av for å gjøre det lettere for babyen din å komme til verden. Ikke rart at resultatet er ryggsmerter, som kan bli en skikkelig bane, spesielt hvis det også forårsaker press på nervene. Smerter kan bli verre for hvert ekstra pund.
Vanligvis er disse smertene ufarlige, men de kan være så alvorlige at de forhindrer normalt arbeid og til og med fri bevegelse. Heldigvis er det måter å avlaste ryggraden. Passende soveposisjoner og sittende, samt å følge visse regler under hverdagsaktiviteter, vil hjelpe deg med å unngå eller lindre denne plagen.

Å gå under graviditet - helsen selv

De har en avslappende effekt, oksygenerer, og kan også bidra til å lindre graviditetsproblemer. Men hvordan går du med brusende ryggsmerter? Først og fremst må du sørge for at du har komfortable sko. Selv om kvinner med store mager i Hollywood bruker Manolo Blahnik-hæler, må du ikke etterligne stjernene hvis du ikke vil betale smerten for denne moten. Bytt ut høye hæler med komfortable tøfler med en bred tå, sklisikker såle og maksimalt 2-4 cm hæl. Sko skal være laget av naturlige, pustende materialer, f.eks. Lær. Hvis du pleier å få hovne føtter, bruk sko en størrelse større. Ikke ha tunge handlenett. Bedre å gå til butikken to ganger enn å komme lastet hjem som en kamel. Hvis du allerede har på deg noe, fordel vekten på begge hender. Unngå å bære en stor en-skulderveske under graviditeten. Prøv å redusere ressursene til skatter du bærer i vesken hver dag. Deres overskudd fører til at ryggraden bare lastes på den ene siden, og den bøyes unaturlig. Nå etter en ryggsekk - det er alltid fasjonabelt. Og viktigst av alt, takket være ham, vil vekten av 1001 kvinners pyntegjenstander fordeles jevnt over skuldrene.

Viktig

Et leges råd er viktig når smerter:

hindrer deg i å gå fritt, sitte
det stråler til bunnen av magen eller ledsages av feber (dette kan indikere en urinveisinfeksjon)
den dekker også kjønnssymfysen og hofteleddene, noe som gjør det vanskelig å bevege seg rundt
utstråler til baken eller det ene eller begge bena
det ledsages av en forstyrrelse av følelse og svakhet i bena.

Du trenger ikke å søke hjelp hos gynekolog med en gang. Søk råd fra fastlegen din, så vil han undersøke deg og bestille tester om nødvendig.

Unngå langvarig stående bevegelse under graviditet

Langvarig årsak ikke bare ryggsmerter, men også hevelse i bena, spesielt leggene. Gjør at bena ser ut til å veie tonn. Hvis du må stå, last bena jevnt og ikke slurv. Enten andre liker det eller ikke, har den gravide retten til å bli behandlet utenfor rekkefølge. Ikke nøl med å bruke denne retten på postkontor, butikk eller bank. Hvis du må stå en stund, må du kvitte deg med vekten, f.eks. Legge et handlenett på gulvet. Ikke nøl med å be om plass på bussen. Ved stryking eller annen aktivitet mens du står, bøy det ene benet over kneet og hvil det mot en fotstøtte for småbarn, eller legg noen bøker eller en skoboks under beinet. Dette vil lette belastningen på korsryggen. Sjongler på plass, bøy knærne, gå fra fot til fot for å forbli ubevegelig så lenge som mulig. Når du trenger å plukke opp noe, stå litt fra hverandre, bøy knærne, men ikke bøy ryggen ved å bøye deg i livet. Ta godt tak i gjenstanden, og løft den med muskelstyrken i armene og bena, ikke ryggen din (rett på knærne (du vil føle belastningen på benmusklene). Unngå plutselige bevegelser under alt husarbeid.

Unngå for komfortable lenestoler under graviditet

Sitte belastninger ryggraden mer enn andre aktiviteter, som du sannsynligvis har muligheten til å finne ut om nå (spesielt hvis du har stillesittende jobb, f.eks. På kontoret). Hvert 30. - 60. minutt tar du en pause på turen (selv om den er på plass) og noen svinger. Unngå lenestoler du setter deg ned i og stoler uten rygg. Velg stoler med et fast sete med justerbar høyde, konturert ryggstøtte og armlener (de vil gjøre det lettere for deg å reise deg). Ikke krysse bena dine: Dette øker smertene, stresser ryggraden og bekkenet ujevnt og forstyrrer blodsirkulasjonen i bena.

Problem

Det vil hjelpe deg

1. Bruk fritiden din til å hvile. Prøv å stole på nå og da.
2. Ta vare på kostholdet ditt. Spis for to, ikke for to. En annen tilstand rettferdiggjør ikke grådighet - de ekstra kiloene byrder på ryggraden.
3. Ikke overdriv arbeidet ditt. Du trenger ikke å gi opp det, men ikke jobbe for hardt. Ikke flytt overalt med en rask marsjering.
4. Varm det ømme området med et teppe eller varmtvannsflaske. Hvis det er mulig, ta et varmt (ikke varmt!) Badekar. Dette vil bidra til å slappe av anspente paraspinal muskler.
5. Be partneren din om å massere ryggraden. Du kan også massere ryggen med en strøm fra dusjen.
6. Ikke gå overbord med oppryddingen. Når du er gravid, bør du ikke henge gardiner eller tørke støvet av høye møbler. Ikke bry deg om å støvsuge og rengjøre gulv.
7. Gå til svømmebassenget. Svømming, spesielt på ryggen og med bryst, slapper av, masserer og lindrer ryggraden.
8. Når ikke-farmakologisk lindring av ryggsmerter har mislyktes, kan du ta en paracetamol-tablett etter behov. Du bør ikke ta andre smertestillende midler, for eksempel ibuprofen, aspirin.
9. Utfør øvelser som kattens rygg. Knel, legg knær og føtter fra hverandre i hoftebredden, len deg på hendene. Pust inn luften, rund ryggen og trekk baken ned, og når du slipper taket, senk magen og løft hodet. Gjenta 10 ganger. Eller: kom deg på knærne, trekk deretter rumpemuskulaturen og sakte, strekk vekselvis armene flere ganger oppover, som om du klatrer opp en vegg.

Når du er gravid, må du sove i en gunstig posisjon for ryggraden

Å sove med magen er en virkelig utfordring. Du tror nok til tider at det ville være best å sove ... stå opp. Men akkurat nå skal du få nok søvn og hvile. Du kan glemme å sove på magen, fordi det er som å ligge på en ball. Det er best å ligge på venstre side, legge en liten pute mellom beina nær knærne eller kaste det ene benet over det andre. Denne stillingen er bra for ryggraden, indre organer og også for babyen din, da den ikke forstyrrer blodstrømmen til morkaken. Men ikke få panikk når du våkner og ligger på ryggen om natten. Noen få minutter med å ligge på ryggen skadet ingen gravid kvinne. Bytt stilling rolig. Madrassen du sover på skal ikke kollapse under vekten din.

månedlig "M jak mama"

Vi anbefaler e-guiden