Magnesium: indikasjoner, dosering og bivirkninger

definisjon

Magnesium er viktig for at kroppen skal fungere bra. Det finnes naturlig i mange matvarer, men i vestlige land er forbruket av magnesium generelt utilstrekkelig.

søknader

Magnesium brukes for å forhindre visse hjertesykdommer, diabetes type 2 og komplikasjoner avledet av den. I tillegg kan magnesium lindre symptomene på premenstruelt syndrom (preget av stor tretthet, hevelse i magen, smerter og litt irritabilitet).

egenskaper

Magnesium deltar i den gode helsen til tenner og bein. Det deltar i immunforsvaret og spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning og avslapning. Den deltar også i produksjon av energi og i overføring av nerveimpulser. Det spiller også en vesentlig rolle i reguleringen av hjerterytme, blodtrykk og deltar i reguleringen av blodsukkernivået.

dosering

I prinsippet er magnesiumbidragene tilstrekkelige hvis kostholdet er balansert. I tilfelle mangel på magnesium, spesielt i tilfelle av risikofaktor (insulinresistens, diabetes type 2, historie med mangel på magnesium, etc.), anbefales det å ta 300 mg per dag under måltider (på samme måte i tilfelle av premenstruelt syndrom). For å kjempe mot hypertensjon er det mulig å ta opptil 1 g per dag, fordelt i tre doser.

Matkilder til magnesium

Magnesium er et mineral som finnes i en rekke matvarer, spesielt svarte og hvite bønner, i visse fisker som blåfenet tunfisk og kveite, cashewnøtter, brasnøtter, pinjekjerner, mandler, samt spinat, artisjokker, bryggergjær eller mørk sjokolade.