Magnesium? Ja, men hva?

Du kan høre om de mirakuløse egenskapene til magnesium og behovet for å supplere det fra overalt. Er det sant? Hva du bør vurdere når du velger det mest passende preparatet for deg?

Magnesium annonseres som et middel mot kramper, stress, mangel på konsentrasjon, tretthet, høyt blodtrykk og smertefulle perioder. Hvor mye sannhet er det? Det er faktisk et av de viktigste elementene. Det er bevist at den aktiverer nesten 300 enzymer. Den deltar i proteinbiosyntese, ledning av nervene, muskelkontraktilitet, termoreguleringsprosesser og beinmineralisering. I mange tilfeller må det suppleres. Hvordan velge et preparat som vil tilfredsstille våre behov?

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Magnesium: tilskudd eller narkotika?

Det er to kategorier magnesiumpreparater tilgjengelig på apotek: kosttilskudd eller medisiner. Magnesium som medisin (eller legemiddel) er ment for personer som lider av plager som skyldes mangel på dette elementet, for eksempel har de ofte kramper. Legemidlet er et produkt som er grundig testet for effektivitet i behandlingen av plager (forårsaket av magnesiummangel), og å ta det i henhold til instruksjonene i pakningsvedlegget garanterer kur for sykdommen.

Hvordan skille kosttilskudd fra medisiner? Hvert preparat av denne typen må ha tydelig informasjon på emballasjen nær navnet at det er et kosttilskudd.

Og kosttilskudd - i henhold til polsk lovgivning - er matvarer. Målet deres er å supplere riktig kosthold med visse nødvendige ingredienser (vitaminer, mineraler, urteråvarer). De bør først og fremst brukes av personer med diett som mangler magnesium, eller de som viser økt etterspørsel etter dette elementet. Dosene av magnesium i kosttilskudd dekker det daglige behovet. Dette er imidlertid ikke terapeutiske doser.

Chelater, organisk og uorganisk magnesiumsalt

Magnesium sirkulerer i menneskekroppen i form av ioner, men levert til den fra utsiden, må den være en kjemisk forbindelse av magnesiumionen og syreresten, dvs. i form av et salt. Hva er viktigheten av typen magnesiumsalt? Vel, det bestemmer biotilgjengeligheten (bioretensjon) av dette elementet. Jo større absorpsjon av magnesiumsalter, jo flere ioner av dette elementet vil være i kroppen, derfor virker det naturlig å velge produkter som denne parameteren vil være mest gunstig for.

Magnesiumpreparater tilgjengelig i Polen kan deles inn i to grupper når det gjelder typen salt som brukes i dem: organisk og uorganisk. De organiske inkluderer citrat, hydroaspartam, laktat, aspartat og glukonat. De uorganiske magnesiumforbindelsene inkluderer: karbonat, oksid og klorid. Det finnes også preparater som inneholder magnesiumchelater på markedet.

Forskning har vist at organiske magnesiumsalter viser mye bedre fordøyelighet enn uorganiske. Når det gjelder citrat eller laktat, er det til og med 90%, mens karbonat bare absorberes 30% og oksidet bare 4%. Det er ingen pålitelige studier som bestemmer biotilgjengeligheten av magnesium fra chelater, til tross for at deres produsenter tillegger denne parameteren den høyeste verdien.

Magnesium med tilsetningsstoffer

Magnesium er svært sjelden den eneste komponenten i preparatene som skal supplere manglene. Det er vanligvis kombinert med ekstra mineraler, vitaminer eller urteingredienser for å forbedre effekten.

Tilsetningsstofftypen er et av de viktigste kriteriene for valg av et magnesiumpreparat som er egnet for å møte spesifikke behov og forventninger.

Den vanligste er kombinasjonen med vitamin B6. Dette skyldes det faktum at det øker effektiviteten av magnesium ved å øke absorpsjonen opp til 40%, og letter transporten av dette elementet til celler og reduserer utskillelsen i urinen, noe som bidrar til å øke dets intracellulære lagre.

Kalium tilsettes ofte magnesiumpreparater. Det er et like viktig element - en aktivator av mange enzymer, som regulerer vannbalansen i kroppen og er viktig for å opprettholde normalt blodtrykk.

Det er også ansvarlig for hjertets rette arbeid. Dens mangel kan føre til forstoppelse, tap av appetitt, uregelmessig hjerterytme, ubehag i musklene, konsentrasjonsforstyrrelser, søvnproblemer og kramper. Og det er i forberedelsene for å bekjempe sistnevnte sykdom at du oftest finner både magnesium, kalium og vitamin B6.

Selvfølgelig er det mange flere vitaminer, mineraler og urteingredienser tilsatt magnesium. Dette mangfoldet og ingrediensrikdommen gjelder spesielt kosttilskudd, som noen ganger er ment for bestemte grupper av mottakere: ungdom, eldre, stressede, kaffedrikkere, slitne, aktive ...

Hvem er magnesiumtilskudd for?

De største mengdene magnesium finnes i nøtter, frø, fullkornsmel, soyabønner, uraffinert ris, gryn, tørket frukt, mye magnesium er også i friske grønnsaker, og spormengder i kjøtt og melk.

I den moderne verden er det imidlertid vanskelig å finne et så rikt og riktig kosthold, og det er derfor magnesiumtilskudd noen ganger er nødvendig. Elever, studenter og mennesker som jobber hardt mentalt, har størst risiko for magnesiummangel.

Også mennesker som lever under konstant stress og jobber hardt fysisk. I tillegg bør magnesium suppleres med gravide og menopausale kvinner, samt personer som bruker restriktive slankende dietter.