Zen - dette ordet er vanligvis assosiert med meditasjon, men i praksis er begrepet mye bredere - faktisk er Zen en slags religiøs trend. Generelt fokuserer Zen på å oppnå full bevissthet om sinnet - men hvordan? Finn ut hva Zen-antagelsene er, og se også hva Zen-meditasjon handler om.
Innholdsfortegnelse:
- Zen: antagelser om strømmen
- Zen: Hvordan trene?
- Zen: hvordan skal meditasjon se ut?
- Zen: Effektene av meditasjon
Zen er en form for buddhisme som kommer fra Kina. Over tid spredte den seg til andre land - Zen finnes også i Japan, Korea og Vietnam.
I disse delene av verden er Zen den mest populære, men er interessert i denne spesifikke trenden, og mange mennesker fra helt forskjellige land, inkludert Polen. Zen er vanskelig å klassifisere entydig fordi det i utgangspunktet er noe som grenser til religion og filosofi.
Det er heller ingen universell definisjon av hva Zen er i det hele tatt - noen behandler det som en livsstil, mens andre sier at Zen handler om å oppnå full kontroll over din egen tenkning. Dermed kan klassifiseringene og definisjonene være ekstremt forskjellige, heldigvis er det Zen fokuserer på mye tydeligere.
Les også:
Yoga er bra for kropp og sinn
Puste teknikker for å overvinne stress
Hvordan få en klar drøm?
Zen: antagelser om strømmen
Zen handler om å oppnå en fullstendig forståelse av verden rundt deg. I følge denne trenden kan slike imidlertid bare oppnås når vi ser mye bredere på livet. Zen innebærer å avvise de forskjellige fordommene som følger oss hver dag, som ikke bare påvirker hvordan vi oppfatter virkeligheten, men også begrenser oss.
Zen understreker viktigheten av å fokusere på her og nå - den antar ikke muligheten for å dvele ved fortiden eller bredt analysere forskjellige versjoner av fremtiden, men fokuserer på nåtiden og nyter hendelsene som skjer akkurat nå.
Derfor, hvis vi ønsker å leve i samsvar med Zen-antagelser, når en person spiser, bør han bare spise (og ikke tenke på hva som skjedde på jobben eller andre plikter), og når han går en tur i skogen, han bør da være oppmerksom på bladene som flyr forbi ansiktet hans, i stedet for å skrive meldinger på mobiltelefonen.
Zen avviser også opprettelsen av grenser mellom seg selv og omverdenen - en annen antagelse om strømmen er å få bevissthet om enhet med hele universet og alle dets elementer.
Zen: Hvordan trene?
Meditasjon er utvilsomt den mest assosierte med Zen. Imidlertid bør det understrekes at, ja - meditasjon er en av de grunnleggende måtene å øve på Zen - selv om det absolutt ikke er den eneste.
Relatert til strømmen er begrepet Noble Eightfold Path, som består av et sett med grunnleggende prinsipper for Zen. Blant dem er:
- riktig syn (inkludert ønsket om å frigjøre alle vesener - både dyr og mennesker - fra lidelse);
- riktig tenking (f.eks. ekskluderer dårlig vilje fra ens liv);
- det riktige ordet (ellers riktig tale, f.eks. ikke å bruke løgner i å forholde seg til andre mennesker);
- rettferdige gjerninger (inkludert ikke å ta noen liv eller noe annet);
- rettferdig inntjening (det vil si å skaffe inntekt fra arbeid som ikke forårsaker skade eller lidelse for noen vesener);
- rettferdig forfølgelse (tar handlinger som fører til opplysning);
- rettmessig konsentrasjon (nøye oppfyllelse av forpliktelser og gjerninger som er utført);
- riktig meditasjon.
Så noen mennesker lever etter alle prinsippene til Zen, mens andre bare er interessert i meditasjon alene. Den andre posisjonen blir ofte kritisert av tilhengerne av "full" Zen fordi det etter deres mening utarmet denne trenden betydelig.
Anbefalt artikkel:
Beroligende trening - 6 øvelser for å gjenopprette den indre balansenZen: hvordan skal meditasjon se ut?
Zen-meditasjon virker enkelt i teorien, men i praksis er det ikke så lett å oppnå ønsket konsentrasjonstilstand.
Dette elementet i strømmen kalles zazen, som direkte betyr sittende Zen-meditasjon. Du kan meditere i forskjellige posisjoner - det mest populære ser ut til å være lotusblomsteposisjonen, men folk går også inn i denne tilstanden med full konsentrasjon, sitter tverrbein, sitter på hælene eller sitter på en stol.
Hendene dine skal være oppå hverandre. Det er viktig å ha en rett holdning mens du mediterer. Etter å ha antatt riktig kroppsposisjon, blir det mulig å gå i meditasjon.
Puste er viktig - ta pusten sakte og fokuser på å telle dem. Denne aktiviteten er å bringe meditatoren til en konsentrasjonstilstand - meditatoren er å tenke på annet enn bare å puste.
Et annet element i zazen - vanligvis mye vanskeligere å kontrollere - er tilstanden der personen lar tankene flyte fritt. Det bør understrekes her at du imidlertid ikke kan tenke på hva du trenger å gjøre i morgen på jobben eller å handle for barn under meditasjon - tankene handler om hva som skjer her og nå (for eksempel kan de være tanker om det faktum at meditatoren benet hans er nummen eller han er varm fordi han blir varmet av solstrålene).
Zen-meditasjon i seg selv kan ta forskjellige tider. Nybegynnere anbefales flere minutter med meditasjon, men folk som ofte trener Zen mediterer mye lenger, selv i 10 timer. Det er forståelig at det er vanskelig å forbli i en posisjon så lenge - av denne grunn tar meditatorer noen ganger pauser der de trener kinhin, eller meditasjon mens de går.
Anbefalt artikkel:
Avslappende massasje: typer, teknikker, handlingZen: Effektene av meditasjon
Meditasjon antas generelt å være en måte å slappe av på. Faktisk, etter en meditasjonsøkt, kan en person føle seg mye roligere og avslappet, men målet om å trene Zen er mye mer alvorlig.
Vel, meditasjon i dette tilfellet skal resultere i å rense sinnet og oppnå full kontroll over det, samt føre til menneskelig opplysning. Spørsmålet gjenstår imidlertid: er det verdt å meditere, selv om du er en tilhenger av en tro som er helt forskjellig fra buddhismen?
Her er meningene delte: et stort antall mennesker tror at meditasjon rett og slett er bortkastet tid. På den annen side er det bevis for at meditasjon kan ha en ekstremt gunstig effekt på både kroppen og sinnet - under den, for eksempel hjertefrekvens og blodtrykksfall (som kan være gunstig for personer med høyt blodtrykk).
Ofte praktisert meditasjon i lang tid kan igjen øke konsentrasjonsgraden, men også forbedre immunforsvarets funksjon eller føre til en forbedring av humøret. Imidlertid må en ting vektlegges her: meditasjon kan generelt være trygt og gunstig, men bare hos friske mennesker.
Hos pasienter med visse psykiske lidelser og sykdommer frarådes for eksempel sterkt meditasjon - en slik situasjon oppstår hos personer med schizofreni (hos hvem det er mulig at kaoset de føler kan øke gjennom meditasjon) eller hos pasienter med tvangslidelser (som kan være obsessive strebe etter opplysning og, når de mislykkes, til og med få et nervesammenbrudd).
Om forfatteren
