Diafragmatisk pust er veldig viktig under fødselen - hvis vi gjør det på riktig måte, vil det være lettere å gå gjennom timer med anstrengelser, lindre smerter og, viktigst av alt, riktig oksygenere babyen. Hvordan lære å puste inn membranen når du er gravid?
Vi puster for grunt daglig, uten å fokusere på denne aktiviteten. I tillegg kan ikke kvinner puste inn membran, som igjen kommer lett for menn. Derfor, før de føder, hvis de går på fødselsskole, lærer de denne måten å puste på.
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor puster membranen så viktig?
- Hvordan lære å puste inn membranen?
- Hvordan trene diafragmatisk pusting?
- Hvor ofte trenger du å øve på membranpust før fødselen?
Hvorfor puster membranen så viktig?
Uterine sammentrekninger fører til at livmorhalsen gradvis åpner seg. Det er en smertefull prosess som varer mange timer. Smertene forårsaket av sammentrekningene får pusten til å bli grunne - dette er en naturlig reaksjon fra kroppen. Det hender også at kvinner holder pusten med veldig sterke sammentrekninger. Som et resultat avtar ikke smertene og stadig mindre oksygen når cellene. Kvinnen i fødsel svekkes og blir mer og mer utmattet, men likevel må hun mobilisere kreftene for den siste, viktigste fasen av arbeidet. En hypoksisk og sliten mor er også et hypoksisk og sliten barn. I mellomtiden leder riktig rettet pust kvinnen i fødselen gjennom sammentrekningen.
Hvordan lære å puste inn membranen?
Hvordan ser riktig pust ut? Det viktigste - vi tar luft med nesen og slipper den ut gjennom munnen. Dette bør gjøres ganske sakte og jevnt, med utpusten - til og med to ganger - lenger enn innåndingen. Når du puster gjennom det diafragmatiske sporet, skal den øvre delen av magen stige, ikke brystet - mens vi trener, kan vi forestille oss at vi pumper en ballong under huden på brystbenet.
Hvordan trene diafragmatisk pusting?
• Ligge ned - legg deg komfortabelt, bøy beina litt. Vi legger den ene hånden mot brystet, den andre lavere mot brystbenet, hvor membranen er. Vi kan legge en pute under hodet for å kunne observere begge hender. Vi puster inn med nesen og ser om hånden er løftet på brystet eller på membranen - vi puster ordentlig med mellomgulvet når vi ser håndbevegelsen på øvre del av magen, ikke på brystet. Du bør huske å ikke spenne magemusklene, jobbe med mellomgulvet, ikke med musklene. Vi gjør 30 inn- og utåndinger.
• En variant av denne øvelsen er å puste sammen når du ligger sammen med partneren din - du ligger rygg mot rygg og holder deg sammen med ryggen og hodet. Den ene hånden går under hodet, den andre går over membranen. Vi prøver å synkronisere pusten vår - menn må bremse pusten fordi de vanligvis puster raskere enn kvinner. Ved å føle partnerens rygg bevege seg, kan vi bedre kontrollere det.
• Stående - vi trener også sammen med en partner. Vi står vendt mot hverandre på bøyde ben og legger den ene hånden på partnerens membran, den andre på partnerens hofte. Vi tar 30 pust, og kontrollerer hverandres membran.
Uansett posisjonen du trener i, bøy bena.
Hvor ofte trenger du å øve på membranpust før fødselen?
I begynnelsen, rundt 24-25. graviditetsuke, to ganger om dagen. Etter det kan vi øke treningsfrekvensen opptil tre ganger om dagen, og opptil fem ganger på slutten av svangerskapet.
Når fødselen begynner og sammentrekningene begynner, pust inn når smertene øker og livmoren trekker seg sammen, og pust ut når du slapper av.
Husk - takket være diafragmatisk pusting, vil arbeidet ditt bli raskere, raskere og mindre smertefullt. Det blir tryggere for moren og babyen.
