En diett rik på omega-3 umettede fettsyrer er et utmerket diett for immunitet, noe Eskimos viser. Takket være det lider de ikke av kreft, hjerteinfarkt, diabetes eller aterosklerose.
Immunitetsdietten vi foreslår denne gangen, er basert på Inuit-dietten. Grønlendere har liten tilgang til C-vitamin, ferske grønnsaker og sunn sitrus. Eskimoer gir kroppen din 60% fett, 38% protein og bare 2% karbohydrater. Ikke rart, siden grunnlaget for måltidene hans er sel, hval, hvalross, sjøfisk og om sommeren - karibou, gjess og hare. Den eneste kilden til karbohydrater er blåbær og lav som dukker opp om sommeren.
Denne bemerkelsesverdige immuniteten skyldes en diett rik på umettede fettsyrer fra omega-3-familien og vitamin E, som finnes i fett fra pattedyr og marin fisk. Men betyr det at for å øke kroppens immunitet og beskytte oss mot skadelige sivilisasjonssykdommer, må vi flytte til det kalde Grønland? Heldigvis er det ikke nødvendig. Preparater som inneholder haiolje er allerede tilgjengelig på markedet, som styrker aktiviteten til kroppens immunsystem og stimulerer produksjonen av røde og hvite blodlegemer ved å aktivere benmargen. Det er også verdt å nå for fiskeolje, både profylaktisk, så vel som et forsterkende og regenererende middel under rekonvalesens etter sykdommer som svekker kroppens samlede effektivitet og immunitet.
Gjør det nødvendigvis
Hvordan temperere kroppen?
Den enkleste måten å gjøre dette på er å veksle mellom kalde og varme bad. Dette er veien så gammel som verden, ofte brukt av bestemødrene våre. Start hver dag med en dusj. Hell først varmt vann over deg selv, så litt kjøligere og til slutt kaldt. Så varm igjen. Gjenta denne handlingen omtrent fire ganger, og avslutt badet med kald dusj. En slik prosedyre vil ikke bare herde kroppen vår, men også stimulere til handling og vekke selv de største svillene. Hvis du har litt mer tid, unner du deg en tempererende massasje før du dusjer. Bruk en svamp eller en grov hanske dynket i kaldt vann med tilsetning av bordsalt for å gni hele kroppen i en sirkulær bevegelse. Ta deretter en varm dusj og avkjøl vannet gradvis til det er helt kaldt.
Hva senker kroppens motstand?
Stress er den viktigste faktoren som senker kroppens immunitet. Ikke rart at vi blir forkjølet etter stressende eksamener, jobbskift eller hendelser som har hatt veldig sterke følelser. På slike tider har immunforsvaret redusert evne til å bekjempe virusene som angriper oss. En annen årsak til nedsatt immunitet er dårlig kosthold. For vår egen skyld bør vi sette av fett og søtsaker. Hvert unødvendig kilo svekker kroppen betydelig. Det er bedre å nå fersk frukt eller saftig gulrot, som vil gi oss vitaminer som øker immuniteten. For mye sukkerforbruk senker aktiviteten til nøytrofile celler, eller nøytrofile hvite blodlegemer, som har til oppgave å angripe farlige bakterier. Neutrofiler blir også mindre aktive når vi drikker alkohol og røyker sigaretter hver dag. I tillegg reduserer sukker sterkt absorpsjonen av selen - et element som positivt påvirker kroppens immunitet. Vi hjelper ikke kroppen vår også når vi sjelden tilbringer tid utendørs, ikke lufter rommene vi sover i, overopphetes eller kjøler kroppen, og også når vi lever en stillesittende livsstil.
Kosthold for immunitet: nyttige vitaminer
Vitamin A, som styrker slimhinnen, er ekstremt viktig for å øke kroppens immunitet, og det gjør det mye vanskeligere for virus å bosette seg i nese og hals. Gulrøtter, brokkoli, grønnkål, appelsiner, grapefrukt og fersken er rik på vitamin A.
VITAMINER C og E er i sin tur sterke antioksidanter som forhindrer dannelsen av frie radikaler som påvirker kroppens raskere aldring og svekker dens funksjoner, styrker den og forhindrer infeksjoner. C-vitamin finnes i sitrus, surkål, solbær, kornkål og nypen. Vitamin E - i kål, salat eller mais.
SELENINE, inneholdt i mørkt brød, hvetekli, tomater og hvitløk, mobiliserer kroppen til å produsere immunforsvar, reduserer skadelig celleoksidasjon og fremmer riktig utvikling av vev.
Du bør også ta vare på riktig nivå av MAGNESIUM, spesielt når vi misbruker kaffe, som vasker ut dette elementet, og når vi fører en stressende livsstil. Det er bevist at ti minutters stress "spiser" kroppens magnesiumforretninger. Nøtter, kakao og sjokolade er rik på dette elementet.
Les også: Hjemmelagde måter å styrke kroppens immunitet på. Forbedre immuniteten din og ... For å styrke IMMUNITET, er det behov for en endring i hele din livsstil.Immunitetsfremmende diett - øk energien din for å bekjempe infeksjon!
