Forbedre immuniteten - det er mange måter å gjøre dette på

Du vil ikke få influensa? Vaksiner deg! Vil du ikke bli forkjølet? Herde deg selv og øke immunforsvaret. Fordi det er immunitet som bekjemper virus og bakterier, og tilstanden avgjør om svakhet, rennende nese og hoste vil passere raskt eller dekke deg i flere uker.

Influensavaksinen vil bare beskytte deg mot å bli syk i ett år. Dette skyldes den høye antigene variasjonen av influensavirus, som endrer strukturen hvert år og ser ut til å være et helt nytt virus for immunforsvaret vårt. Derfor forbereder farmasøytiske selskaper hvert år, basert på anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO), nye vaksiner som inneholder splittede virusstammer som vil utgjøre en trussel for oss i en gitt influensasesong. Moderne vaksiner tilgjengelig i Polen inneholder inaktiverte, eller "døde" fragmenter av influensavirus - de er ikke i stand til å reprodusere i kroppen og kan derfor ikke forårsake infeksjon med viruset. Influensavaksinen bør tas av barn fra 6 måneder til 18 år, kvinner som vil være i andre eller tredje trimester av svangerskapet i influenssesongen, personer over 50 år og eldre, kronisk syke (med særlig vekt på diabetes, nyresvikt, leversykdom, kardiovaskulær svikt, redusert immunitet og luftveissykdommer), medisinsk personell.

Les også: Kosthold mot forkjølelse - ukemeny

En porsjon vitaminer og mineraler

Tilsett frukt og grønnsaker til hvert måltid på grunn av vitaminene og naturlige antioksidanter: vitaminene A og E. Uten dem er det vanskelig å styrke immuniteten. Immuniteten styrkes også av mikroelementer: jern, sink og selen. Takket være dem øker antall antistoffer, og hemmer multiplikasjonen av mikrober. Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, og lever florerer i jern. Mye av det i spinat, ikke bare fersk, men også frossen. Sink er et mikronæringsstoff som lar deg håndtere virusinfeksjoner. I sin naturlige form finnes den i kjøtt, sjømat, hvetekim, gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Selen stimulerer derimot dannelsen av antistoffer for å bekjempe angriperen. Du finner den i sjømat, hvetekim, kli, fullkorn.

Herding

Sprøyting er en utmerket måte å vaksinere kroppen på. Hell først varmt vann i 20–30 sekunder, deretter avkjøles i 2-3 sekunder, avslutt med vann ved kroppstemperatur (36,6 ° C). Hvis du ikke liker det, gni kroppen etter et varmt bad med et håndkle dyppet i kaldt vann. Prøv også å herde beina. Fyll karet med kaldt vann til det når midten av leggene, og gå i det i omtrent et minutt og løft føttene høyt. Forleng tiden til noen minutter over tid. Etter dette kalde badet, tørk føttene grundig og bruk varme sokker. Ta også luftbad. Det er 5-10 minutters trening i lette klær og med vinduet åpent (når det er kaldt ute).

Økt i badstuen

Dens største fans - finnere, svensker og nordmenn - blir sjelden forkjølt. Under kraftig svetting renser kroppen seg for giftstoffer. Takket være dette fungerer immunforsvaret mer effektivt. Den høye temperaturen i badstuen øker kroppstemperaturen med opptil 2-3 ° C og stimulerer blodsirkulasjonen. Som et resultat har kroppen mer energi til å håndtere virus. Den varme dampen får hjertet til å jobbe hardere for å transportere blod til alle celler i kroppen raskere. Som et resultat av høy temperatur begynner blodet å produsere immunforsvar, og effektivt bekjempe virus og patogene bakterier. Dette er grunnen til at folk som regelmessig besøker badstuen, er mindre sannsynlig å bli forkjølet eller influensa. Dette er imidlertid ikke et alternativ for personer med åreknuter eller hjerteproblemer.

Styrke potions fra Granny's First Aid Kit

»Hvitløkssirup
Knus 30 små hvitløksfedd i en mørtel. Hell dem med saften av 3 sitroner og en liter kokt, avkjølt vann. Vri glasset og sett til side i 3-4 dager på et mørkt sted. Ta deretter en spiseskje av sirupen profylaktisk om kvelden.
»Ingefærsirup
Skjær ingefærstammen i tynne skiver. Bland skivene med 2 kopper sukker, 3 ss kokt vann og en teskje vineddik. La det småkoke, rør hele tiden og la det ikke koke til en tykk sirup er dannet. Avkjøl og drikk en teskje av blandingen hver morgen og kveld.
»Aloe-vin
Bland sammen en halv liter rød halvtørr vin, 50 gram skiver og knuste aloe-blader, 50 gram honning og sitronsaft. Sett til side i et lukket kar på et mørkt sted i 4-5 dager. Filtrer og drikk en spiseskje vin 3 ganger om dagen.

Styrken til frokosten

Legene har bevist at de som forlater huset uten frokost, har større sannsynlighet for å utvikle infeksjoner (spesielt i øvre luftveier) enn de som spiser det regelmessig. Frokosten skal være mettende og varm. Et slikt varmt måltid øker temperaturen inne i kroppen, så bakterier har mindre sjanse for å angripe oss. For å øke immuniteten, er det best å spise komplekse karbohydrater som gir deg energi til mange timers arbeid. Du finner dem i hele og fullkornsbrød, frokostblandinger. Protein fra melk og dets produkter vil også være nyttige. Det er verdt å ta med hvitløk på menyen, som ødelegger mikroorganismer, spesielt de som forårsaker infeksjoner i øvre luftveier og lunger. Det er best å spise den rå. Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer må ikke mangle i kostholdet. Lactobacillus casei i den stimulerer hvite blodlegemer til større aktivitet. De gjennomfører en slags trening på treningsfeltet og forbereder dem på mulig forsvar mot virus og bakterier.

Tid for avslapning

Immunitet svekkes av stress og nervespenning, fordi forsvarssystemet er nært knyttet til nervesystemet. Spenning og nervøsitet forstyrrer samarbeidet. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å ta litt tid å slappe av og roe seg ned hver dag. Ikke ta for mange ansvarsoppgaver, vær selvsikker, lær å si nei og finn tid til venner. Studier har vist at immunforsvaret til sosiale mennesker fungerer med 20 prosent. bedre enn de som er introverte. Sørg også for at du får riktig mengde søvn - hvis du ikke får en god natts søvn, vil du ikke jobbe effektivt eller jobbe effektivt. Når du sover, har immunforsvaret mindre arbeid å gjøre, og det kan fokusere på å regenerere. Hvis kroppen din er sliten, vil du få infeksjoner raskere. Det skaper en ond sirkel - bekjempelse av infeksjon svekker immunforsvarets styrke ytterligere. Du trenger 8 timers søvn om dagen for å holde søvnen sunn. Fyll fritiden din med former for aktiv hvile. Hvis du jobbet non-stop uten hvile, ville du ikke få de forventede resultatene - arbeidet ditt ville bli mindre og mindre effektivt. Det ville ikke være tid til å regenerere kroppen.

Farvel til sentralstimulerende midler

Alkohol, kaffe og sigaretter ødelegger vitamin A, C, E og B, samt selen, sink og andre mikronæringsstoffer som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som er skadelige for immunforsvaret. Alkohol i en dose større enn et glass rødvin om dagen er en gift som trenger inn i blodet og dreper immunforsvaret som er tilstede i det. Ikke røyk og unngå å være i røykfrie rom. Hvis du ikke klarer å bryte avhengigheten, gi kroppen din mer antioksidanter. Det er tusenvis av giftige stoffer i røyken som ødelegger slimhinnene, noe som gjør den til den første forsvarslinjen mot bakterier. Når du røyker sigaretter, blir det produsert mange frie radikaler. Selv om kroppen prøver å nøytralisere dem, belaster den forsvaret på denne måten.

Eller kanskje akupressur?

I følge kinesisk medisin har kroppen vår usynlige kanaler for strømmen av livsenergi. Hvis blokkeringer dannes på deres måte, svekkes immuniteten. For å forhindre dette er det verdt å utføre en mild massasje av følsomme punkter 2-3 ganger om dagen. Akupressur øker kroppens motstand. Det styrker og regulerer strømmen av energi i kroppen, forbedrer arbeidet med indre organer, avgifter og regulerer stoffskiftet. Det beskytter mot forkjølelse, eliminerer smerte, hjelper til med å kontrollere stress, styrker psyken. Trykk på fordypningene under de ytre anklene på begge bena og på baksiden av hånden der tommelen lener seg til siden.

månedlig "Zdrowie"