For at immunforsvaret effektivt skal beskytte oss mot infeksjoner, må det tas vare på hver dag. Ta en titt på vanene dine - kanskje det er verdt å endre noe i dem? Prøv måter å styrke kroppens immunitet på.
Det er forskjellige måter å styrke immuniteten på - vi presenterer noen få enkle, velprøvde og effektive.
Herding styrker kroppens immunitet
Herding av kroppen er en prosess som ligner prosessen med herding av stål, som består i rask avkjøling av et metall oppvarmet til hvitt. Kort nedkjøling av kroppen øker også utholdenheten og stimulerer immunforsvaret til å fungere. Daglig herding får kroppen til å lære seg å reagere raskt på skiftende miljøforhold, f.eks. temperatur og tilstedeværelsen av mikrober. Leger kaller denne opplæringen av immunforsvaret "økt generell immunitet". Den enkleste måten er å skifte dusj. Begynn med å helle varmt vann over det, og avkjøl det deretter gradvis til det er kaldt. Gjenta flere ganger. Å gå barbeint rundt i leiligheten gir gode resultater. Begynn med noen minutter og utvid denne tiden gradvis (til du føler en behagelig varme strømme til bena). Ikke sitte stille med bare føtter, for i stedet for å øke immuniteten din, vil du utvikle forkjølelse. Prøv å gå barbeint på gress og stein så ofte som mulig. Du kan vasse i kaldt vann, til og med løpe i snøen (når du blir vant til kulden gjennom hjemmebehandlinger). Herd kroppen gradvis, men systematisk - etter noen dagers pause avtar immuniteten.
Måter med immunitet: avslapning og søvn
Du må se på hvordan du tilbringer dagen, hvor mye tid du bruker på jobb og karriere, hvor mye tid du bruker til familie og glede. Prøv å planlegge timene dine slik at du kan finne tid til deg selv hver dag. Gå med familien til svømmebassenget eller på tur utenfor byen, bowle med venner, til middag. Forskere sier at slike små gleder i gruppen øker kroppens motstand i 2 dager. Et viktig hvileelement er en sunn søvn. Immunsystemet følger en døgnrytme bestemt av dag og natt.Folk som tar en natt ute er mer utsatt for infeksjon.
Les også: Stresser du? VITAMINER for hud, hår og neglerBevegelse i frisk luft forbedrer immuniteten
Regelmessig bevegelse, spesielt i luften, stimulerer immunforsvaret til å produsere hvite blodlegemer, øker lymfocyttenes evne til å dele seg som respons på inntrenging av patogene mikroorganismer i kroppen, og støtter termoreguleringsprosessen, som er grunnlaget for herding. Den enkleste formen for aktivitet er å gå, forutsatt at du går 4 eller 5 ganger i uken i minst en halv time. Ikke gjem deg bak mangelen på tid, du kan alltid marsjere på vei til jobb. Kle deg riktig etter været - avkjøling, som overoppheting, svekker immunforsvaret ditt. Ta med favorittsporten din på timeplanen din - svøm, spill tennis, gå på treningsstudio, dans (ingenting stimulerer immunforsvaret som brennende rumba). Men ikke overdriv! For intens trening har motsatt effekt - det øker frigjøringen av stresshormoner, noe som reduserer immuniteten. Denne effekten er sterkest innen 6 timer etter trening, det er da vi er mest sårbare for infeksjoner.
Mindre stress - bedre immunitet
For å stoppe stress å være din fiende, må du kontrollere det. Bli kjent med oss selv og hva som forårsaker spenning og hvordan vi reagerer på vanskelige situasjoner. Deretter, hvis mulig, reduser bekymringsområdet i livet ditt og endre din oppførsel. Om kvelden, skriv ned stressende situasjoner fra hele dagen på et papir og beskriv følelsene dine som fulgte dem, for eksempel sinne, angst. På denne måten kan du laste ned en stressende koffert. Ikke la stress bygge seg opp. Å snakke med en venn vil være avslappende. Et varmt bad eller massasje vil slappe av musklene og bli kvitt overflødige stresshormoner. Ta deg tid til venner, fordi forskning viser at immunforsvaret til sosiale venner fungerer 20%. bedre enn ensomme. Gi deg mer optimisme. Husk morsomme situasjoner, møt blide mennesker, se en komedie. Latter utløser positive følelser som øker produksjonen av immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer.
Naturlige vitaminer for immunitet
For at immunforsvaret skal fungere med full kapasitet, må du forsyne det med vitaminer og mineraler. Skatten deres er grønnsaker og frukt, så legg dem til hvert måltid. Vitamin C er det viktigste - det stimulerer produksjonen av interferon, et protein som hjelper til med å bryte ned bakterier (sitrus, brokkoli, persille, rips). I likhet med vitamin E (vegetabilske oljer, mørkt brød) og betakaroten (gulrøtter, aprikoser) nøytraliserer det frie radikaler. Vitamin A (lever, egg, smør) holder slimhinnen i god stand og øker antall immunceller. Vitaminer B (bananer, avokado, kjøtt, fisk, meieri, fullkorn) er involvert i produksjonen av stoffer som er nødvendige for å styrke forsvaret. Du trenger jern (lever, kjøtt, bønner, brokkoli, spinat), selen og sink (gresskarfrø, fullkornsbrød, slakteavfall, bokhvete, lever). Spis fisk minst to ganger i uken. Inkluder honning, løk, hvitløk, spirer og halvfruktte i kostholdet ditt. Bruk gjærede melkeprodukter med probiotika hver dag.
månedlig "Zdrowie"
