Autogenic training er et treningssystem utviklet i første halvdel av 1900-tallet av Johannes Schultz. Denne øvelsen balanserer energien i kropp og sinn. Takket være elementene i selvforslag kan du påvirke kroppen din og bevisst indusere en tilstand av fred, avslapning og avslapning. Vil du prøve? Lytt til Schultz autogene trening på mp3.
Når du starter Autogenic Training, må du ligge på ryggen, komfortabelt og stille. Ta av varene som presser på deg: belte fra buksa, klokke, sko. Rommet skal være varmt og stille. Lukk øynene dine. Rett oppmerksomheten mot deg selv, prøv å glemme verden rundt deg. Pust noen dype, men naturlige pust. Pust inn og pust ut gjennom nesen mens du observerer luften når den strømmer inn og ut. For eksempel kan du forestille deg en mild bris som blåser gjennom neseborene inn i hodet på deg eller kjenner kulden på nesespissen. Hvis tankene dine begynner å vandre, ikke bli motløs, bare rolig og forsiktig før den tilbake til pusten. Etter noen minutter, start Autogenic Training.
NYHET! Slapp av mens du lytter til innspillingen av Schultzs hele autogene trening (mp3):
Autogenic Schultz-trening (mp3)Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
redigering av teksten til innspillingen: Jakub Babij, lest av: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz autogen trening: øvelser
- Gi deg selv følgende kommandoer i tankene dine: "Jeg føler meg overveldende. Jeg begynner å slappe av. Jeg retter oppmerksomheten mot meg selv, nyter stillheten." Internt "smiler jeg.
- Rett oppmerksomheten mot høyre hånd og si til deg selv: "Min høyre hånd er behagelig tung. Den blir tyngre, jeg kan ikke bevege den lenger. Den er behagelig varm og avslappet." Du kan gjenta forslaget flere ganger til du føler at hånden virkelig er avslappet og inert. Formuler tankene dine i vennskap, men bestemt.
- Legg oppmerksomheten mot venstre hånd og gjenta prosessen. På denne måten, slapp av hele kroppen: armer, ben, mage, nakke, muskler i ansiktet, hode, skuldre, bekken.
- Når du har slappet av alle kroppsdeler, kan du prøve å roe tankene dine. Si til deg selv: "Når jeg puster inn luften, er jeg fylt med varme og glede. Når jeg puster ut - åpner jeg hjertet og tankene mine, følelser og tanker flyter fritt, jeg er fylt med indre harmoni og lettelse. Sinnet mitt er rolig og rolig, jeg tenker ikke på hva som omgir meg Jeg er i en trygg havn, jeg har en fin følelse av å være i suspensjon, men jeg trenger ikke å gjøre noe for det, det skjer bare. "
- Når du slapper av, kan du sitte i noen minutter og ikke prøve å tenke på noe, føle at kroppen og sinnet ditt er ett. Husk den følelsen.
- Før du åpner øynene, si til deg selv: "Jeg er uthvilt og fornyet. Jeg føler at livsenergien begynner å sirkulere i meg, flyter gjennom armene, armene, bena, magen. Kroppen min er levende, kraftig, glad. Jeg føler meg full av energi, jeg er klar til å handle. "
- Strekk, flytt beina dine dovne. Åpne øynene og sakte stå opp.
Les også: Avslappende musikk, eller lyder som forbedrer livskvaliteten
Dette vil være nyttig for degVårt råd:
Du kan bruke andre ord. Tilpass øvelsen til dine behov. Det viktigste er å komme i en avslappet tilstand uten tvang. For å føle effekten er det nødvendig med regelmessighet. Ta 10-20 minutter å slappe av hver dag. I begynnelsen vil du lære å slappe av kroppen din. Men over tid, når du kommer inn i praksis, kan du gå lenger: berolige sinnet og hjertet ditt, skape følelser av varme i hele kroppen din og solar plexus, og oppkvikkende kulde rundt pannen.
Selvforslag, å utøve fantasien og huske bilder og scener du liker, har stor avslappende kraft. Med fantasiens kraft fremkaller du atmosfæren og skjønnheten på stedet der du kan slappe best av, og du vil føle fred og bli fylt med energi hele dagen. Selvforslag vil gi deg ekte avslapning i paradis!
Selvforslag foreslår at du slapper av. En kort treningsøkt er nok til å glemme hverdagsstress enkelt. .
Avslapping og selvforslag: trinnvis trening
- Tenk deg stedet hvor du kan hvile best. Det kan for eksempel være hagen til bestemoren din husket i barndommen, eller et uvirkelig eventyrsted eller en blanding av minner og drømmer. Det er viktig at det er vakkert og at du vil være der.
- Tenk deg at du er på dette stedet. Ta deg en titt. Se alle detaljer i omgivelsene - former, farger, teksturer av gjenstander, planter.
- Gi denne visjonen liv med alle sansene dine: forestill deg lydene som omgir deg, føl luftens temperatur og vinden på huden din, lukt sanden under fingrene og fuktigheten i gresset. Hør det raslende av bladene, lyden av havet, fuglesangen. Gjør visjonen så levende at den er nesten ekte.
- Hvil i paradiset du har skapt. Føl deg slapp av og slapp av. Se for deg å være fylt med fred, energi, harmoni og friskhet. Føler at kroppen din er sunn, vakker, perfekt. Til slutt, oppløs visjonen i deg.
Vårt råd
Prøv å opprettholde atmosfæren og skjønnheten i drømmestedet ditt, forestill deg at dens fred og kraft forble i deg. La denne visjonen inspirere deg i ditt daglige liv.
månedlig "Zdrowie"
