Halvparten av gravide har dette problemet: det er veldig vanskelig for dem å kvitte seg med avfallsprodukter. Hvis du er forstoppet, kan du lese videre for å hjelpe deg med å takle det.
Problemer med avføring er en av "sjarmene" ved graviditet, som skyldes fysiologien. Det høye nivået av progesteron (et av graviditetshormonene) får tarmens muskler til å slappe av, noe som gjør at hele fordøyelsessystemet fungerer tregere. Effekten er at avføringen som er igjen i tarmene for lenge stivner og blir vanskelig å passere. Dessverre øker trykket på tarmene i den forstørrede livmoren når graviditeten utvikler seg, noe som gjør forstoppelsen verre. Deres hovedsymptom er for sjelden avføring (mindre enn tre ganger i uken), og i tillegg: tykk avføring, ufullstendig avføring, økt og ofte smertefullt trykk, tørrhet. Imidlertid kan disse plagene forebygges eller lindres.
$config[ads_text1] not found
Problemer med forstoppelse - først og fremst, ta vare på kostholdet ditt
Selv om hovedårsakene til forstoppelse i svangerskapet er hormonelle endringer og livmorens trykk på tarmene, bidrar også dårlige spisevaner til dem. Tung mat, animalsk fett, raffinerte karbohydrater som hvitt mel og sukker forblir i magen og tarmene i lang tid, så de må minimeres. Du bør berike din daglige meny med produkter som er en kilde til kostfiber. Den kalles "fordøyelseskosten" fordi den effektivt fjerner matrester fra den. Fiber, når det passerer gjennom tarmene, absorberer vann, og løsner dermed avføringen og letter avføring. Ernæringseksperter anbefaler å gi kroppen ca. 30 g fiber i løpet av dagen. De beste kildene er: fullkornsbrød, kli, bokhvete og bygggryn, brun ris, fullkornspasta, rå grønnsaker og frukt, spist med huden hvis mulig (men vær forsiktig med bananer! - dette er de eneste fruktene som fører til forstoppelse! ), samt tørket frukt: plommer, fiken, aprikoser, epler. Det er også verdt å nå naturlig vegetabilsk og fruktjuice, helst usøtet, ferskpresset eller flaske i en dag. Med forstoppelse er det veldig viktig å drikke tilstrekkelig mye væske - det er takket være væskene at ufordøyd mat forblir raskere gjennom fordøyelseskanalen. Så husk å drikke 2-3 liter væske om dagen, gjerne i form av stille mineralvann (5-6 glass). Fersk grønnsak- og fruktjuice og urtete er også bra, og unngå kartongjuice. Melkedrikker gjæret med melkesyrebakterier er også nyttige for å forhindre forstoppelse: kefir, yoghurt, acidofil melk. På den annen side har produkter som kakao, hvitt, hvetebrød, svart te, blåbær, samt matvarer med klebrig konsistens (f.eks. Grøt, puddinger) en langsommere effekt på tarmfunksjonen.
$config[ads_text2] not found I følge eksperten Dr. Paweł Kubik, MD, spesialist i fødselslege, Institutt for mor og barn i WarszawaEn av faktorene som forverrer forstoppelse er jernpreparater, som de fleste gravide tar. Er det riktig? Høye jern- og hemoglobinverdier - og spesielt mangel på fysiologisk reduksjon i verdiene som ble observert under graviditet - er assosiert med slike komplikasjoner som: graviditetsindusert hypertensjon, eklampsi, lav fødselsvekt, lav Apgar-score. Høye hemoglobinnivåer kan begrense strømningen av morkaken. Kontinuerlig jerntilskudd forstyrrer tarmabsorpsjonen av kobber og sink. Det er også en mulig kilde til oksygenfrie radikaler, som er en potensiell faktor for skade på DNA, lipider og proteiner. Jerntilskudd i terapeutiske doser kan føre til akkumulering av dette elementet i tarmslimhinnen og forårsake dysfunksjon. Derfor bør du konsultere legen din før du tar medisiner, til og med reseptfrie "graviditetsvitaminer". Faktisk sikrer et riktig balansert kosthold riktig nivå av jern i kroppen, og tilskudd av dette elementet hos mange gravide er ikke berettiget.
Innfør sunne vaner, fortsett å bevege deg
Måten du spiser har også betydning. Når du spiser i en hast eller for eksempel står opp, blir ikke maten tygget og tygget grundig - da kan ikke kroppen takle fordøyelsen. Derfor bør du spise sakte, tygge hver bit grundig og ikke svelge luft.
Det er en god idé å bli vant til å gjøre avføring på samme tid hver dag. Tykktarmen er mest aktiv om morgenen etter å ha våknet. Benytt deg av dette: når kroppen krever å tømme (etter å ha fordøyd tidligere spist mat om natten) - ikke utsett denne aktiviteten til senere. Dessverre stopper morgenrushet ofte avføring - og derfor forsvinner denne refleksen. I tillegg svekker musklene som er ansvarlige for å kontrollere det å avstå fra å ha avføring, noe som gjør det vanskeligere for deg å gjøre det i fremtiden. Derfor er det bedre om morgenen å stå opp litt tidligere, å ha tid til alt: frokost - rik på fiber - spis minst en halv time før du forlater huset, slik at du får tid til å besøke toalettet. Fysisk aktivitet spiller også en viktig rolle for å forhindre forstoppelse, da det øker tarmens arbeid. En daglig spasertur eller regelmessig, ikke for anstrengende trening kan gi deg forbedring. Bekkenbunnsmuskeløvelser (kjent som Kegel-øvelser), som styrker musklene som kontrollerer tarmtømming, er også nyttige.
$config[ads_text3] not found
Forstoppelse i svangerskapet - prøv påviste hjemmemedisiner
Hvis forstoppelse allerede har dukket opp, i tillegg til slanking, må du se etter en effektiv måte å takle det på. Først kan du prøve noen naturlige forstoppelseslindringstiltak som har eksistert i årevis.
- Påfør plommebehandlingen. Om kvelden, hell 5-6 svisker med varmt vann og la stå over natten. Om morgenen, drikk vann og spis plommer. Behandlingen skal vare i omtrent en måned.
- For andre hjelper det å ha et glass vann hver morgen med en teskje honning i. Vann skal være ved romtemperatur, drikk det på tom mage, en halv time før frokost.
- Et godt mål er linfrø-kissel: hell 2 ss malt kjernefrø i et glass kokende vann, vent til det er avkjølt, og drikk (helst over natten) og tilsett litt varm melk. Du kan også erstatte hele vannet med varm melk.
- Kiwi-frukt er perfekt for å bekjempe forstoppelse. Det er vitenskapelig bevist at de har en veldig positiv effekt på tarmperistaltikk og har en mild avføringseffekt.Det er en god ide å spise disse fruktene før hovedmåltidene - spis 2 kiwifrukter før frokost, og gjenta deretter snacken to ganger til i løpet av dagen.
- Amerikanske kvinner spiser ... muffins for forstoppelse. Men veldig høy i fiber!
Hvilken hjelp kan du stole på på apoteket?
Hvis metodene som er oppført ovenfor ikke fungerer, kan du søke hjelp fra et apotek. Men først og fremst, fortell legen din om problemene dine - han skal foreskrive et medisin mot forstoppelse som er riktig for deg. Ikke bruk avføringsmidler alene - til og med urtemedisiner! - fordi de kan forårsake overbelastning i bekkenet, skade på slimhinnen i tykktarmen eller forstyrrelser i vann- og elektrolyttbalansen. På et ad hoc-grunnlag kan du bruke rektale glyserin suppositorier (over disk), men ikke alle gravide tåler dem godt - noen ganger forårsaker suppositoriene magekramper og smerter. Du kan også kjøpe et reseptfritt preparat med laktulose (f.eks. Lactu-losum, Duphalac), som tolereres godt og ikke reagerer med andre medisiner. Laktulose er en fysiologisk regulator av tarmfunksjonen
- den absorberes fra mage-tarmkanalen og fordøyes ikke, og i tyktarmen brytes den ned i eddiksyre og melkesyre, som stimulerer tarmperistaltikken og får vann til å trenge inn i avføringen og tynne den. Laktulose kan brukes fra 4. måned av svangerskapet. Også flytende parafin kan brukes av forventede mødre. Dette middelet hemmer absorpsjonen av vann og belegger tarmslimhinnen, og får fekale masser til å mykne opp. Du kan også kjøpe ferdige probiotika (f.eks. Dicoflor 60, Enterol) uten resept, som regulerer tarmens funksjon.
