10 måter å holde nyrene sunne

De jobber konstant, og renser blodet for giftstoffer, syrer og overflødig vann hver dag. Det er i stor grad opp til dem hvordan du har det. Det er verdt å ta vare på helsen deres - jo mer fordi det ikke er så vanskelig som det kan virke.

Innholdsfortegnelse

1. Drikk så mye som mulig
2. Ikke utsett toalettbesøket ditt
3. Reduser mengden salt i kostholdet ditt
4. Se opp for smertestillende medisiner
5. Begrens animalske produkter i kostholdet ditt
6. Spis frukt og grønnsaker som støtter nyrene
7. Ikke overdriv det med alkohol
8. Prøv å holde vekten normal
9. Unngå legen eller tannlegen
10. slutte å røyke

Totalt strømmer hundrevis av liter blod gjennom nyrene hver dag - det renses med nesten en million bittesmå "filtre": nefroner som er så små at selv et trent øye bare kan se dem under høy forstørrelse.

De fleste nyresykdommer er forårsaket av skader på nefronene: når de mister evnen til raskt og effektivt å filtrere ut giftstoffer fra blodet, kan skadelige avfallsprodukter fra stoffskiftet bygge seg opp.

Det harde arbeidet nyrene våre gjør er avgjørende for at hele kroppen skal fungere. Du kan imidlertid gjøre mye for å holde nyrene i orden.

Drikk så mye som mulig

Riktig hydrering av kroppen er av stor betydning for nyrenes funksjon: takket være dette kan blodfiltreringsprosessene gå jevnt.

Hvis det ikke er nok væske, lekker giftig avfall fra stoffskiftet ut i blodet, noe som kan forårsake helseproblemer, og noen stoffer som krystalliserer i urinen, blir ikke lekket ut og kan avsettes direkte i nyrene som sand. For å ta vare på nyrene, er det nok å drikke 2-2,5 liter væske om dagen - fortsatt vann er det beste.

Ikke utsett toalettbesøket ditt

Bakterier kan begynne å formere seg i urinen som holdes for lenge og angriper ikke bare blæren, men også urinveiene og nyrene - da utvikler de betennelse som kan føre til skade.

Reduser mengden salt i kostholdet ditt

For mye av det øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som igjen øker risikoen for nyresykdom. Salt har også en direkte effekt på nyrene, øker mengden protein i urinen og fremmer dannelsen av nyrestein. Polakkene spiser i gjennomsnitt så mye som 7,5 g salt om dagen, mens det daglige forbruket ikke bør overstige 4-5 g (amerikanerne anbefaler bare 2,5 g om dagen).

Se opp for smertestillende medisiner

Deres overforbruk skader nyrene ettersom det bidrar til å redusere blodstrømmen gjennom dem, noe som kan resultere i interstitiell nefritt. Nefrotoksiske effekter er f.eks. NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler).

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Begrens animalske produkter i kostholdet ditt

Ved fordøyelse av animalske proteiner produserer kroppen ammoniakk og såkalt ketosyrer, som deretter metaboliseres og skilles ut, f.eks. ved hjelp av nyrene.

En diett rik på pålegg, kjøtt og meieriprodukter tvinger nyrene til å jobbe hardere og utsetter dem for de giftige effektene av ammoniakk, som kroppen ikke kan nøytralisere. Plantebasert protein er tryggere for nyrene - men overdriv ikke å spise grønnsaker som er kilden til oksalater, noe som fremmer dannelsen av nyrestein - sorrel, spinat, rabarbra og rødbeter.

Spis frukt og grønnsaker som støtter nyrene

Det er verdt å nå tyttebær, appelsiner og fersken. Tranebær er en rik kilde til stoffer som beskytter nyrene og blæren mot bakterier, mens sitrater i appelsiner forhindrer dannelse av stein. Agurker, persille, brønnkarse og selleri har en lignende effekt. I sin tur har fersken, så vel som jordbær, stikkelsbær og solbær en vanndrivende effekt, noe som hjelper til med å rense nyrene. Både fersk og frossen frukt er gunstig for nyrene.

Anbefalt artikkel:

Ikke overdriv det med alkohol

En liten mengde av det, for eksempel et glass rødvin fra tid til annen, vil ikke ødelegge nyrene dine, men å drikke alkohol regelmessig vil gjøre. Nyrene slutter å håndtere behandlingen av giftstoffene i alkoholen, og alkohol øker blodtrykket, noe som heller ikke er bra for nyrene.

Nyrer skades ikke bare av vodka, men også regelmessig drukket øl, ofte sett på som et produkt som hjelper til med å holde dem i god form - det har en vanndrivende effekt, men du bør ikke drikke det for mye, og hvis du vil ha sunne nyrer, må du ikke gjøre det hver dag .

Prøv å holde vekten normal

Overvekt og fedme gagner ikke nyrene: de fremmer sykdommer som kan skade dem (f.eks. Høyt blodtrykk og diabetes), overvektige og overvektige mennesker er mer sannsynlig å utvikle nyrestein, betennelse og til og med nyrekreft.

Unngå legen eller tannlegen

Tenner som er skadet av karies er et habitat for bakterier som, sammen med kroppsvæsker, sirkulerer i hele kroppen og i tilstander med svekket immunitet (f.eks. Etter infeksjon) kan skade organer som er følsomme for bakterier, for eksempel nyrer og hjerte. For å ha sunne nyrer, må man ikke forsømme behandlingen av kroniske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom - de kan føre til nyreskade eller til og med svikt.

slutte å røyke

Sigaretter fremmer aterosklerose, som påvirker arteriene i nyrene - deres innsnevring er årsaken til glomerulonefritt og polycystisk sykdom. Røyking er også en av årsakene til nyrekreft.

Anbefalt artikkel:

Teksten er basert på en artikkel av Anna Jarosz publisert i den månedlige Zdrowie