6 trinn for å ta kontroll over ANGER

Sinne er et problem når aggresjon følges av den. Men å lære å utløse sinne tidlig vil stoppe dets destruktive effekter. For å kontrollere bølgen av stigende sinne, må du være oppmerksom på den, nevne symptomene på den, uttrykke den såkalte "ber" og bruk "reduksjonsgir". Hvordan gjøre det trinn for trinn?

Les også: Hvordan håndtere stress - råd til kvinner AUTOGEN TRENING av Schultz, eller avslapning og avslapning Misunnelse er en av de mest destruktive følelsene. Hvordan bli kvitt misunnelse?

Sinne er en følelse vi trenger og har en viktig funksjon. Den informerer oss om at den eksisterende virkeligheten skiller seg betydelig i hva vi forventer eller trenger i en gitt situasjon. Det er sinne som gir et signal om fare, som mobiliserer for forsvar; det er en indikator på kvaliteten på forholdet til andre og varsler om behovet for endring.

Sinne er en rest av evolusjonen: den mobiliserer til handling, tjener til å beskytte ens rettigheter, utfører katartiske funksjoner (lindrer aggressiv spenning) og er av stor betydning i organiseringen av sosiale bevegelser.

Takket være den erfarne og uttrykte sinne er folk i stand til å forandre virkeligheten, avskrekke angriperen, integrere seg mot uakseptable beslutninger fra politikere, bygge deres image og til og med vinne partnere. Å uttrykke sinne brukes instrumentalt i løpet av pågående forhandlinger og i forsøk på å integrere feuding-grupper rundt "annen fiende".

Sinne kalles ofte en negativ følelse, selv om funksjonene den utfører er adaptive. En negativ vurdering av sinne er resultatet av måten den uttrykkes på, ubehaget ved å oppleve det, eller fra å oppleve effekten av å laste ut sitt eget sinne eller andres.

Sinne i kulturen vår blir bedømt negativt, og det snakkes lite om sinnehåndtering. I vestlige kulturer er det vanlig å understreke det positive ved å uttrykke sinne, både for kvaliteten på sosiale forhold, makrososiale prosesser og individuell helse.

Les også: Grådighet - hva er det? Årsaker og behandling av grådighet

Anbefalt artikkel:

FOLKENS PSYKOLOGI - hva du skal gjøre for ikke å få panikk

Tantrum symptomer

Å uttrykke sinne er alltid et problem når aggresjon blir fulgt av den. Men sinne er ikke alltid en forløper for aggresjon, og aggresjon er ikke alltid et resultat av opplevd sinne. Sinne ledsages ofte av tristhet og sårfølelse, og det er denne sårfølelsen som kan utløse gjengjeldelse. Hvordan vi viser vårt sinne, kontrollerer det og hvordan vi utleder det, er gjenstand for sosial evaluering. Vårt uttrykk for sinne blir utsatt for forskjellige behandlinger slik at det ikke forstyrrer den sosiale ordenen, ikke skader våre personlige og profesjonelle forhold og ikke har en destruktiv helseeffekt.

Når sinne dukker opp, er det også en sterk fysiologisk opphisselse, hjertet begynner å slå hardere, blod strømmer mer intensivt til hendene (forberedelse for forsvar eller angrep), kognitive muligheter smalner, det er vanskeligere å fange avstanden, forutsi konsekvensene. Sinne mot andre, gjenstander eller mot deg selv (selvangrep) kan bli et destruktivt element. Uuttrykt, undertrykt i form av tristhet, kan det bære depresjon eller andre psykiske og fysiske helseforstyrrelser, men hvis det er godt anerkjent og tamt, kan det gi sunn, positiv, vital energi.

Hvordan lære å kontrollere sinne ditt?

Hvis du har problemer med å kontrollere sinne ditt, går det ut av hånden, og det er ikke i tråd med intensjonene dine, hvordan du vil bli oppfattet og hvordan du vil bygge relasjoner med andre, du kan utarbeide en resept, en algoritme å følge, når du føler deg sint. Når du opplever situasjoner der sinne blir til aggresjon rettet mot gjenstander, kjære eller deg selv, er det verdt å spørre en psykolog, en terapeut som du under trygge forhold vil lære å erstatte aggresjon med konstruktive måter å lindre mental spenning på, eller dra nytte av gruppetrening i å håndtere sinne. eller aggresjon erstatning trening.

Les også: Hvordan gjenkjenne en energivampyr og hvordan du kan forsvare deg mot den?

Hvordan kan jeg takle sinne?

1. Et viktig første skritt i å overvinne sinne er å gjenkjenne det, gjøre det bevisst, kalle det "Jeg føler meg sint", "Jeg blir sint." Å innrømme sinne er ikke noe galt, det er å navngi et faktum, informasjon om oss.
2. Det neste trinnet er å gjenkjenne og beskrive situasjonen som bidro til sinne. "Da hun sa det, gjorde hun det da hun fornærmet meg og sa at jeg stjal det", "da jeg mistet telefonen min", "da sjefen min kritiserte meg", "når barnet mitt nektet å spise" osv.
3. Deretter er det viktig å nevne og beskrive symptomene på sinne, signalene kroppen din sender deg om sinne. Alle opplever sinne på sin måte, så ta en titt på hva kroppen din forteller deg i denne situasjonen. Prøv å navngi hva som skjer med kroppen din: for eksempel føler du deg varm, du føler at pusten øker, pusten blir kort, du begynner å snurre nervøst, du må bevege armene osv.
4. Da er det viktig å uttrykke den såkalte "ledetekst", dvs. innhold som vil dempe negative meldinger og roe tankenes kaos, f.eks. "Jeg prøver å roe meg ned", "denne situasjonen kan løses, men ikke nå", "Jeg vil ikke gå for langt, dette er øyeblikket når det er verdt å trekke seg "," Jeg vil endre, så jeg kommer ikke lenger "," hjelpeløshet er en tilstand som jeg vil takle uten vold "," Jeg kjenner min egen, men jeg vil ikke tvinge andre til å overbevise "," Jeg er ikke enig med ham, men jeg vil ikke at det skal føre til en stor kamp "," Jeg spretter ikke ballen lenger, det er en vei til ingensteds "," nå er det ikke verdt å diskutere, det er bedre hvis vi utsetter den. "
5. For å roe ned kan du bruke den såkalte reduksjonsgir. Rolig, kontrollert pust, bruke ditt eget mantra, telle bakover, prøve å gjøre beregninger som krever konsentrasjon, resitere et langt dikt i tankene dine, huske hvordan favorittmaleriet eller bildet ditt ser ut, prøve å visualisere detaljer, tenke på et trygt sted, huske hyggelige øyeblikk, gå en tur, ta opp sportsaktiviteter. Du kan kanskje ikke finne riktig reduksjonsmiddel med en gang, men det er verdt å prøve noen enkle måter å finne den mest effektive.
6. Hvis du har kunnet konstruktivt gjennomgå sinneopplevelsen, kan du gratulere deg selv. Er det verdt å analysere hele situasjonen og se på hva som hjalp deg med å holde deg utenfor trøbbel og uttrykke sinne på riktig måte? Hvis du imidlertid mislyktes denne gangen, sjekk hva som har opprørt deg. Hva var tankene dine, ord som utløste aggresjon. Hva var konsekvensene? Lær konklusjonene dine og prøv å bruke endringene med din neste raserianfall. Faktisk er trening for å takle sinne veldig enkel. Men hvis det er for å bringe de tiltenkte resultatene, krever det konsistens i handlingen. Det er verdt å gjøre ytterligere forsøk på å konstruktivt uttrykke sinne for vår egen komfort og forholdene vi bryr oss om.

Anbefalt artikkel:

Løksteori om lykke, eller hva er vår lykke avhengig av?