Sunn søvn: 9 tips for å få en god natts søvn

Sunn søvn - en komfortabel seng er ikke nok til å sove godt. Hele soverommet må ordnes ordentlig - da sovner du lett i det og våkner uthvilt. En sunn søvn er en garanti for skjønnhet og velvære. Her er 9 tips for å sove godt og få en sunn søvn.

Innholdsfortegnelse:

1. Sunn søvn: gulvet og veggene på soverommet
2. Sunn søvn: riktig madrass
3. Sunn søvn: bare i stillhet
4. Sunn søvn: spørsmålet om sengetøy
5. Sunn søvn: skille den fra hvile etter jobb
6. Sunn søvn: ren luft på soverommet
7. Sunn søvn: bare i stillhet
8. Sunn søvn: ikke oppvarm soverommet ditt
9. Sunn søvn: lys og farge på veggene på soverommet

Sunn søvn - den er påvirket av mange faktorer. Det er viktig ikke bare hvor, men under hva vi sover, samt hva gulvene på soverommet er laget av, hva veggene ble malt med, om det er planter i det, etc. Kort sagt - en sunn søvn og et sunt og behagelig soverom er en oppgave som må tilnærmes bevisst.

Hør hvordan du får en god, sunn søvn. Vi har 9 måter å gjøre det på! Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

1. Sunn søvn: gulvet og veggene på soverommet

Gulvet på soverommet skal være varmt og behagelig å ta på - tilsynelatende indikerer et teppe. Men det er ikke en veldig god idé å bruke den i dette rommet. Teppet er ikke lett å holde rent - det samler støv og midd er veldig ivrige etter å leve i det.

Derfor er et gulv med glatt overflate bedre på soverommet - paneler, brett eller parkett. Keramiske fliser eller steinkledning er mindre anbefalt - fordi de er kalde og uvennlige å ta på. En barfotkontakt med et slikt gulv vil absolutt ikke forbedre humøret ditt en vintermorgen (med mindre gulvvarme er installert under flisene).

Når du velger paneler til soverommet, bør du være oppmerksom på at de har passende sertifikater som bekrefter at de ikke avgir skadelig formaldehyd, og lakken som tregulvet ble ferdig med, bør ikke herdes kjemisk. Disse typer lakk er veldig sterke, men de frigjør skadelige stoffer når de tørkes.

Det er også viktig hva soveromsveggene er dekket med. Det beste er vanlige plaster malt med vannbårne malinger, og skaper et dampgjennomtrengelig belegg. For personer som lider av allergi, tilbyr produsenter spesielle antiallergiske malinger med passende sertifikater. Ikke dekk til soveromsveggene med f.eks. Oljemaling, strukturpuss (støv legger seg på dem) eller vinyltapeter (de lar ikke veggene puste). Spesielt bør du unngå bakgrunnsbilder med teksturerte overflater.

Glatte tapeter er egnet for soverommet. Vær imidlertid oppmerksom på limene som brukes til å feste dem - de bør ha godkjenninger som bekrefter at de ikke er skadelige.

2. Sunn søvn: en skikkelig madrass

Prinsessen må ha hatt mange dyner under seg for at hun ikke skulle bli plaget av erten skjult under madrassen. Men det er egentlig ikke sunt å sove på en veldig myk seng. Parametrene til madrassen vi sover på er viktigere enn utformingen av sengen. Det er bra hvis den er laget på en slik måte at den tilpasser seg kroppens form (denne funksjonen er absolutt til stede i bonnell- og latexmadrasser). Madrassdekselet må vaskes ofte, og madrassen må støvsuges og luftes.

Les også: SENIOR INSLEEPING - årsaker til problemer med å sovne hos eldre Problemer med søvn? Hvordan sove for å få nok søvn Snorking: årsaker og behandling. Snorking og søvnapné

3. Sunn søvn: bare i stillhet

Hvis du for eksempel er plaget av lyder fra utsiden eller snorkingen til partneren din, kan du bruke ørepropper. Men pass opp! De kan bare brukes av og til, da systematisk bruk av slike plugger øker risikoen for øreinfeksjoner og øker følsomheten for støy.

4. Sunn søvn: spørsmålet om sengetøy

Tidligere syntes gås eller andedun å være det perfekte materialet for puter, dyner eller edderduner. I dag er den vellykket erstattet av høyspesialisert plast. Hvorfor er de bedre enn naturlige dun? Først og fremst sensibiliserer de ikke. For det andre gjør strukturen til kunstige fibre at sengetøyet av dem er veldig lett og varmt, og samtidig permeabelt for luft, noe som gjør det varmt på kalde netter og kjølig på varme netter.

Den viktigste fordelen med plastsengetøy er imidlertid det faktum at det vanligvis kan vaskes i en vaskemaskin (uten risiko for å miste egenskapene) - så det blir ikke lett et habitat for midd.

For de som ikke er overbevist om plast, vil ullfleece sengetøy være egnet - veldig varmt og også "pustende". Om sommeren kan en slik dyne erstattes med et bomulls- eller ullteppe.

Det er også viktig å velge riktig belegg. Dynetrekk og putetrekk skal absolutt være laget av naturlige fibre - bomull eller lin. Her anbefales ikke plast - de absorberer ikke svette og varmes ikke opp.

5. Sunn søvn: skille den fra hvile etter jobb

En datamaskin eller andre arbeidsenheter bidrar ikke til den avslappende atmosfæren på soverommet. Det er verdt å fjerne dem fra dette rommet - overskudd av elektronikk forårsaker ugunstig luftionisering, og dessuten bør det ikke være noen gjenstander knyttet til profesjonelle aktiviteter i avslapningsområdet. Av mentale årsaker er det verdt å skille disse to livssfærene i det minste på soverommet. Så det er bedre å ikke legge igjen en haug med strykeklær eller papirer fra jobben for å få gjennomgang.

6. Sunn søvn: ren luft på soverommet

I tillegg til riktig innredning av soverommet, er det verdt å være mye oppmerksom på ventilasjon. Mange mennesker har moderne, veldig tette vinduer i leilighetene sine. De beskytter huset mot varmetap, men begrenser luftutveksling. Derfor er det nødvendig å sørge for at soverommet er riktig ventilert, dvs. å installere luftventiler i disse trange vinduene. De vil sikre en konstant tilførsel av frisk luft uten varmetap.

Det er alltid lurt å ventilere rommet før du legger deg. Hvis soverommet tilhører en allergiker, kan du prøve å installere et godt klimaanlegg i det, som ikke bare vil opprettholde ønsket temperatur i rommet, men også filtrere luften. Du må imidlertid vite at klimaanlegget, som enhver enhet, krever vedlikehold - spesielt slik at det ikke blir grobunn for bakterier og soppsporer.

Oppgaven med å sikre riktig luftkvalitet på soverommet kan overlates til en luftrenser. Disse bærbare enhetene er utstyrt med flertrinnsfiltre som fanger opp allergener, bakterier og ubehagelig lukt fra luften. De har den såkalte stille driftsmodus, som lar deg installere dem i soverom.

Noen av luftfukterene har også luftrensingsfunksjon - så hvis luften i rommet er for tørr, kan du kjøpe en luftfukter med funksjonen å rense og ionisere luften. Den ideelle fuktigheten er 50-60%. Når det er lavere, våkner vi med tørre slimhinner i nese og munn, og huden vår vil også lide. På den annen side vil heller ikke fuktighet forbedre helsen vår - sopp og muggsporer vil raskt utvikle seg i luften. Derfor er det bra å installere et hygrometer i soverommet.

7. Sunn søvn: et overskudd av planter anbefales ikke

Det er også verdt å vite at vi ikke skal ha mange innendørs planter på soverommet - de absorberer karbondioksid og produserer oksygen - men bare om dagen. Om natten puster de på samme måte som vi gjør - slik at de ikke forbedrer luftkvaliteten i rommet i det hele tatt. I tillegg avgir mange potteplanter essensielle oljer eller andre skadelige stoffer som kan påvirke allergikere negativt.

8. Sunn søvn: Ikke oppvarm soverommet ditt

Når det er for varmt på soverommet, svetter vi og våkner slitne og svake. Derfor er det best å holde temperaturen rundt 20-21 ° C, selv om det er mennesker som er fornøyde med 18 ° C. I løpet av oppvarmingssesongen er det verdt å stille inn radiatorene slik at de ikke gjør soverommet til et drivhus.

Om sommeren bør du imidlertid sørge for at interiøret ikke blir varmt av solen som kommer gjennom vinduene. Innvendige eller utvendige persienner vil forhindre dette - mange produsenter tilbyr de med lette og varmereflekterende belegg.

For kaldt garanterer imidlertid ikke en god natts søvn - mange mennesker har problemer med kalde føtter eller hender som er vanskelige å varme opp. Slike mennesker vil absolutt ikke sovne med isete ben. Imidlertid, slik at de ikke trenger å varme opp hele det indre av soverommet - de kan ta et oppvarmende fotbad i massasjeapparatet før du legger deg. En slik behandling vil ikke bare varme føttene opp, men også slappe av før du legger deg. Du kan også spare deg selv med en varmtvannsflaske.

9. Sunn søvn: lys og farge på veggene på soverommet

Fargene på soveromsveggene kan også påvirke søvnkvaliteten. Alle hvite jordfarger har en beroligende effekt - varm beige, brun, oransje (men veldig lys) og gul. Blues og greener samt nyanser av rosa er også fordelaktig. Grå, mørk lilla, svart og rød fungerer ikke veldig bra.

Sistnevnte farge anbefales bare for personer som lider av en kronisk mangel på energi om morgenen. Det har en veldig stimulerende effekt, det kan til og med provosere aggresjon, så spente mennesker vil ha problemer med å sovne mellom røde vegger ...

Lys spiller også en viktig rolle på soverommet. Dette er det eneste rommet der du trygt kan trekke deg fra takbelysning til fordel for sidebelysning. Vi vil oppnå en vennlig atmosfære takket være det diffuse lyset som kommer fra mange kilder. Det er best hvis det har et spektrum som ligner på det naturlige, så tradisjonelle glødepærer vil være bedre i stedet for de populære halogenene. Det er viktig at folk som leser i sengen har riktig belysning til dette - en nattlampe eller en stående lampe.

Anbefalt artikkel:

Potteblomster har en positiv effekt på helsen!

månedlig "Zdrowie"