HJARTETs alfabet - hvordan ta vare på hjertet

Hjertet er ditt viktigste organ. Det fungerer kontinuerlig og pumper blod inn i blodkarene. Han blir skadet av et fettete kosthold, overvekt, mangel på mosjon og sigaretter. Vet du hvordan du skal ta vare på dem hver dag for ikke å få hjertesykdom? Det er verdt å lære. Hjertealfabetet vårt vil hjelpe deg.

Hjertealfabet: A - Som acetylsalisylsyre

Det mest populære stoffet som inneholder acetylsalisylsyre er aspirin. Forskning viser at tatt daglig i en liten dose (f.eks. 100 mg) reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig, spesielt hos personer med risiko for koronar hjertesykdom og aterosklerose. Acetylsalisylsyre forhindrer dannelsen av en blodpropp som forstyrrer blodtilførselen og kan føre til hjerteinfarkt. For å unngå uønskede effekter på mage-tarmkanalen (irritasjon av mageslimhinnen), kan du ta aspirinbeskyttelse, bestpirin, acard. Disse tablettene er dekket med et spesielt belegg som motstår magesaft og absorberes bare i tarmene.

Hjertets alfabet: B - for bioelementer

Selen, administrert sammen med koenzym Q10 og vitamin E, beskytter hjertet mot effekten av giftstoffer. Selenmangel kan føre til utvikling av iskemisk hjertesykdom og hjerne sirkulasjonsforstyrrelser. Kroppen vår trenger omtrent 0,01 mg selen daglig. Hovedkildene er sjømat, slakteavfall (se opp for kolesterol!), Hvetekim, kli, tunfisk, løk, tomater og brokkoli.

Magnesium har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet og bidrar til forebygging av hjertesykdom. Det er bl.a. i gryn, bananer, nøtter og bladgrønnsaker. Alle bør konsumere 250-350 mg av dette elementet daglig. Flere alkoholmisbrukere og kvinner som tar prevensjonsmidler. Du kan bruke ferdige preparater med magnesium, og husk at det absorberes best med vitamin B6.

Hjertealfabet: C - som hvitløk

Hvitløk er indisert for forebygging av aterosklerose. Den inneholder allicin - et aktivt stoff som hemmer blodproppene og senker nivået av fett i blodserumet. For de som ikke klarer å spise rå hvitløk på grunn av den intense lukten, er tabletter (f.eks. Alliofyll, alliorut) løsningen.

Hjertets alfabet: D-lignende diett

Bruk olivenolje og andre kaldpressede vegetabilske oljer. Vær oppmerksom på hvilke som er egnet for steking.
Velg magert kjøttpålegg av god kvalitet og kjøtt - fjærfe og kalvekjøtt. Spis fisk, spesielt sjøfisk, fet fisk to ganger i uken. Umettede fettsyrer av typen Omega-3 som finnes i fiskefett reduserer blodpropp, senker blodtrykket og forbedrer elastisiteten i blodkarene.
Spis minst et halvt kilo frukt og grønnsaker om dagen.
Kjøp fiberrike kornblandinger (kli, müsli, fullkornsbrød).

Hjertealfabet: E - som en potion

Oppdaget i Frankrike for over 30 år siden, ble binyrhormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - hyllet som ungdomseliksir i det 21. århundre. Epidemiologiske data viser at høyere DHEA-nivåer i kroppen påvirker levetiden vår og til en viss grad forhindrer forekomst av hjertesykdom og noen former for kreft (f.eks. lær). Ifølge forskning utført i Virginia (USA) har menn som lider av koronar hjertesykdom en lavere konsentrasjon av DHEA i blodplasmaet enn friske menn i samme alder. Dehydroepiandosteronnivået reduseres naturlig med alderen, men du kan ta det i form av ferdige preparater.

Les også: ET DIETT for et sunt HJERTE - ukemeny HJERTESAT - årsaker, undersøkelser og forebygging Er du over 40? Ta spesielt vare på hjertet ditt!

Hjertealfabetet: F - for flavonoider

Flavonoider er en gruppe stoffer som er tilstede f.eks. i frukt (f.eks. bær), grønnsaker og rødvin, beskytter det effektivt vårt kardiovaskulære system. Ikke bare beskytter de lipider mot oksidasjon (det vil si fett fra harskning), men fremmer også utvidelse av blodkar i hjertet, og forhindrer dermed arteriosklerose (herding av arteriene i arteriene). Studier utført i Nederland, Finland og USA har bekreftet at eldre mennesker som bruker lave nivåer av flavonoidrike matvarer, er mer sannsynlig å utvikle og dø av koronar hjertesykdom.

Hjertealfabet: H - som te

Gi opp tradisjonell svart te, hvor te ikke er til stor nytte for hjertet, til fordel for grønn te som inneholder antioksidanter (de bekjemper skadelige frie radikaler i kroppen). Du kan drikke den (helst fem kopper om dagen) varm eller kjølt med isbiter i kjøleskapet.

Hjertealfabet: K - for koenzym

Gjerne, hjertemuskelen er vårt hardtvirkende organ. Det trekker seg kontinuerlig sammen og slapper av, og sørger for uavbrutt sirkulasjon av blod gjennom kroppen. Den gode ytelsen til pumpen vår er sikret av koenzym Q10 produsert av leveren og levert i dietten. Når det ikke er nok, risikerer vi hjertesvikt. I likhet med aspirin kan koenzym Q10 tas profylaktisk i en dose på 100 mg per dag og dermed forbedre hjertets arbeid.

Hjertealfabet: L - for lykopen

Lykopen tilhører gruppen av karotenpigmenter. Tomater skylder sin karakteristiske røde farge lykopen. Bortsett fra dem, er dette pigmentet også tilstede i røde grapefrukt og vannmeloner. Hva har det med hjertet å gjøre? Vel, det er en av de sterkeste antioksidantene. Som vist i studier utført i flere forskningssentre i Europa (inkludert Italia), har menn som spiser 3-5 tomater om dagen høyere immunitet, mindre sannsynlig å lide av prostatakreft og mindre sannsynlig å få hjerteinfarkt.

Hjertealfabet: M - for mandler

Å spise 100 g mandler om dagen senker kolesterolnivået i blodet litt (og han er den viktigste skyldige i åreforkalkning). Mens mandler, som valnøtter, er fete, inneholder de for det meste enumettet fett, som har evnen til å senke dårlig kolesterol (LDL).

Hjertets alfabet: O - for fedme

Fedme er skadelig for sirkulasjonssystemet, og du må ikke tillate det. Beregn BMI (Body Mass Index) ved å dele vekten din i kg med høyden din i kvadratmeter. Hvis du har en BMI større enn 30 - er du overvektig. Du må med fordel miste unødvendige kilo. Vær forsiktig: drakoniske dietter med en ingrediens er ikke sunne. Det er best å velge en slags middelhavsdiett - folk fra Sør-Europa har minst sannsynlighet for hjerte- og karsykdommer. Å miste vekt trenger ikke å være effektivt over natten. Det er viktig å oppnå vekten som er anbefalt av legen og vedlikeholde den uten spesielle ofre.

Hjertealfabet: P - for overgangsalder

Menopausen som nærmer seg øker risikoen for hjertesykdom, som fortsetter å øke med alderen. Studier har vist at blodlipider og kolesterol øker hos kvinner etter menopausen. Forskere mener at disse endringene kan være forårsaket av en kombinasjon av aldring, vektøkning og en nedgang i østrogennivået. Så snakk med legen din i tide om hormonbehandling.

Hjertealfabet: R - som bevegelse

Beveg deg mer. Mennesker som er fysisk inaktive, har dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av hjertesykdom. Så du bør gå mye (minst en halvtime om dagen i ganske raskt tempo), trene (15-20 minutter om morgenen), sykle, svømme. Vær imidlertid forsiktig og unngå overbelastning. Husk "3 x 30 x 130" -regelen. Det betyr at hver og en av oss skal trene minst 3 ganger i uken, og i minst 30 minutter av hver trening, bør hjertet hans slå med en hastighet på omtrent 130 slag per minutt.

Hjertets alfabet: S - som stress

Unngå stressende situasjoner. Den nervøse livsstilen fører til at overskudd av katekolaminer (hovedsakelig adrenalin) frigjøres fra binyrene i blodet, som akselererer hjertefrekvensen, øker blodtrykket og forårsaker raske sammentrekninger av koronarkarene. I stedet for å bli sint, kan du telle til ti, puste dypt eller knekke tallerkenen din. Forskere har lagt merke til at jo mer vi opplever stress, jo mer overbelaster vi kardiovaskulærsystemet og risikoen for hjerteinfarkt øker.

Hjertets alfabet: U - for sentralstimulerende midler

Slutte å røyke. Ved å røyke reduserer du evnen til å utveksle gass i lungene og blodet, du frarøver oksygen i kroppen og akselererer utviklingen av aterosklerose. I stedet kan du nyte rødvin. Den inneholder polyfenoler, som er gunstige for sirkulasjonssystemet og forhindrer aterosklerose, og øker også mengden av den såkalte. godt kolesterol (HDL). Imidlertid anbefales ikke mer enn et glass om dagen.

Hjertets alfabet: W - til fritid

Ta vare på hvile. Søvn gir hjertet ditt en pause, så sov minst åtte timer om dagen og ikke vike unna siestaen på ettermiddagen. Ikke overarbeid deg selv - husk at det ikke er noen uerstattelige mennesker. Del ferien i to og bruk den to ganger i året.

Hjertets alfabet: Z - lignende forhold

Det handler ikke bare om kjærlighet mellom to mennesker (som får hjertet til å slå raskere), men om å leve i harmoni med miljøet. Så ta deg tid til familie, venner, bekjente. Ring dem, skriv brev, møt dem. Å vite at du kan stole på folk du er glad i, vil helt sikkert være til fordel for hjertet ditt.

Anbefalt artikkel:

Hjerteprofil: tester for å vurdere hjertets arbeid - standarder og resultater Vi anbefaler e-guiden

I guiden vil du lære: