En cocktail av blåbær eller blåbær, mye salat, brokkoli og persille, magert fjærfe og fisk, mørkt brød ... Et velsmakende kosthold, uten å kreve ofre, og hvor sunt! Spesielt bra for synet ditt. Se en prøvemeny i dietten for sunne øyne.
Øynene liker grønne, åpne rom og et riktig kosthold. Her er en eksempelmeny med et godt syn diett.
En diett bra for øynene - et eksempel på en daglig meny
"Frokost
- blåbær smoothie laget med 1/2 kopp frosne blåbær og 1/2 kopp vanlig yoghurt
- 2 skiver fullkornsbrød tynt spredt med margarin med en skive halvfett cottage cheese og 2 salatblader
- et glass skogfruktte
»Andre frokost
- grahamka smørret tynt, med en skive gulost
- en bolle med grønnkålsalat
"Middag
- en tallerken med brokkoli fløtesuppe med krutonger laget av fullkornsbrød, drysset med en skje persille
- fjærfebryst med spinat
- en bolle med isbergsalat med tomat krydret med vinaigrette (olivenolje med sitronsaft, salt og pepper)
- 2 ss brun ris
- et glass tomatjuice
"Ettermiddags te
- gulrot og eplesalat med en håndfull hakkede valnøtter, drysset med sitronpresset juice
- et glass mørk druesaft
" Kveldsmat
- en salat med 3-4 halvkokte brokkoliblomster, 1/2 kopp grønne bønner, 1/2 terninger kyllingbryst bakt i folie, toppet med en saus på 1/4 kopp naturlig yoghurt, en teskje majones og 2 fedd hvitløk presset gjennom pressen og rikelig strøet med hakket persille
Spis det hvis du vil ha godt syn:
- grønnkål, spinat, brokkoli, salat, persille, erter, mais, tomater, gulrøtter
- blåbær, blåbær, chokeberry
- halvfete meieriprodukter, smør
- fullkorns- og fullkornsbrød, brun ris, tykke gryn, fullkornspasta
- nøtter, solsikkefrø, gresskarfrø
- sjøfisk
Unngå dette:
- høyt bearbeidede produkter
- hurtigmatretter
- grønnsaker og frukt som har blitt kokt for lenge
- ferdige kaker og kaker
-porada-eksperta.jpg)
