Når immunforsvaret, som skal beskytte mot infeksjon, ikke fungerer som det skal, kan det ikke bekjempe virusene og bakteriene, som er ekstremt vedvarende på denne tiden av året. Og du går fra en infeksjon til en annen.
Ikke rart at noen blir syke enda flere ganger i løpet av sesongen. Så snart de kommer seg etter forkjølelse, utvikler de straks faryngitt eller bronkitt. Herpes blir ofte også fanget. Men det trenger ikke være slik. Hvis du ikke vil bli syk igjen, må du reparere kroppens svekkede forsvar. Starte å gjøre!
Helbred deg alltid til slutt
Leger understreker at det ikke er noen bedre måte å behandle infeksjoner i øvre luftveier enn å varme opp. Så ikke prøv å bli syk eller gå tilbake til jobb med en gang når feberen har falt og du føler deg bedre. Verden vil ikke kollapse hvis du blir hjemme noen dager. Når du har kommet deg, kom deg sakte inn i din daglige rutine. Ellers kan du lett få komplikasjoner eller en annen infeksjon, fordi den svekkede kroppen lett fanger opp virus og bakterier. Da vil sykdommen koble deg fra hverdagsaktiviteter over lengre tid.
Gå en vintertur
Mange etter sykdom unngår å gå turer for ikke å bli forkjølet igjen. Dette er en feil! Bevegelse i friluft oksygenerer kroppen perfekt og forbedrer immuniteten - det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, øker lymfocyttens evne til å dele seg når bakterier kommer inn i kroppen, noe som gjør det lettere å overvinne dem, og støtter termoreguleringsprosessen, som er grunnlaget for herding. Ikke gi opp å gå, selv i regnvær. og frostdager. Ikke vær redd for patogene virus og bakterier, fordi de foretrekker lukkede rom. Når du kommer deg (ikke før!), Kle deg riktig, fordi overoppheting, i tillegg til å fryse, svekker immuniteten din, og gå til parken. Husk om en hatt (mye varme slipper ut gjennom hodet), varme, vanntette sko (kalde føtter kan føre til et svekket immunforsvar og forkjølelse som dukker opp 4-5 dager senere), og pakk halsen i et skjerf. Gi lungene en dose oksygen ved å gå kraftig. Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Øk ruten gradvis og intensiteten på turen. Unngå store klynger, for eksempel kjøpesentre, utsett å gå på kino eller teater. Der det er mange mennesker, svermer det av bakterier, fordi mange nyser og hoster, så det er lett å få en infeksjon.
Hvil fremmer utvinning
Ingenting styrker kroppens forsvar som hvile. Derfor, når du kommer deg, må du ikke kaste deg inn i virvelen for dine daglige plikter, og prøve å ta igjen, fordi dette vil svekke din svekkede immunitet. Tenk på hvilke ting som er veldig viktige og hva som kan vente. Prøv å planlegge timene dine slik at du ikke skynder deg hvor som helst og tar deg tid til deg selv hver dag. Legg deg ned i en halv time med en bok, hør på musikk. Et viktig element av hvile er sunn søvn, 7-8 timer. Når vi sover for lite, forstyrres kroppens forsvar. Derfor, ikke ta natten bort når han er svekket av sykdom. For å sovne lettere, ventiler soverommet godt og ikke spis over natten. Ikke legg deg før du slapper av etter jobb - kroppen trenger minst 2 timer for å roe seg.
Stress svekker kroppen
Å leve i en hast og under kronisk stress er immunforsvarets fiende. Kortisol reduserer antall hvite blodlegemer og kroppens evne til å produsere antistoffer. Reduksjon av immunitet og samtidig et overskudd av stresshormoner fører til forstyrrelse av den naturlige bakteriefloraen i slimhinnen og multiplikasjon av bakterier. Derfor har folk som ikke takler stress, en tendens til å få infeksjoner oftere, og for å forhindre at dette skjer, må du lære å lindre spenning, spesielt under utvinning. Alle har sin egen måte å håndtere stress på. Det kan være massasje, boblebad, yoga, strikking, å gå til kosmetologen. Det er verdt å bringe mer optimisme inn i livet ditt. Latter utløser positive følelser som øker produksjonen av immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer. Det er derfor mennesker med en munter disposisjon blir sjeldnere syke.
Begynn å trene
Når du gjenvinner styrke, ta med favorittsporten din i aktivitetene dine - svøm, gå på treningsstudio, aerobic eller tennis. Trening får blodet til å strømme raskere, cellene får mer oksygen, immunforsvaret fungerer mer effektivt og kan effektivt beskytte oss mot bakterier. Begynn med tøying, pusteøvelser, sykle på en stasjonær sykkel, og øk gradvis lengden og intensiteten på treningen. Husk at for mye trening fungerer motsatt - det øker frigjøringen av stresshormoner, senker immuniteten, og da er det mer sannsynlig at vi får infeksjoner. Etter trening, hvil og tørk håret, fordi en kraftig endring i temperaturen etter å ha gått ut i den kalde luften garanterer et plutselig fall i immunitet og kan føre til sykdomsgjentakelse.
Berik dietten med probiotika
Inkluder fermenterte melkeprodukter som inneholder probiotika i menyen - levende organismer konsumert i riktig mengde aktiverer immunforsvaret og styrker den naturlige floraen i tarmen. I tillegg forhindrer de at patogene bakterier legger seg der ved å dekke tarmvilliene godt. De er effektive hvis du spiser dem regelmessig. Spis maisflak, grovt brød, tykke gryn, bananer - de forbedrer absorpsjonen av vitaminer og mineraler og inneholder prebiotika - et verdifullt medium for probiotika. Vanlige yoghurt, kefir og ensilasje er også verdifulle for helsen - de gir melkesyrebakterier som stimulerer immunitet. For folk som ofte er syke eller tar et antibiotikum, er det ikke nok med en probiotisk drink alene - du bør ta gode bakterier i form av et preparat (fra apoteket). Antibiotikumet ødelegger bakteriene som forårsaker sykdommen, men også den naturlige floraen i mage-tarmkanalen, som støtter immunforsvaret i kampen mot patogene mikrober (forhindrer at bakterier setter seg og produserer stoffer som hemmer deres vekst). Probiotiske preparater bør tas med antibiotika og noen dager etter at legemidlet er avsluttet.
Dra på ferie
Hvis du blir syk ofte, kan du ta en uke fri. Dette er en veldig god måte å forbedre immuniteten din, så lenge du ikke bruker den hjemme. Klimaendringer alene stimulerer immunforsvaret til å fungere. Ved sjøen er sjøtåke som inneholder natrium-, kalium-, kalsium-, sink- og jodsalter gunstig, som gir fuktighet i luftveisslimhinnen, har antiallergiske og betennelsesdempende egenskaper. Hvil i fjellet, der det er mindre oksygen i den tynnede luften, aktiverer luftveiene og hematopoietiske systemene. Ved å hvile aktivt - på ski, på skøyter eller bare gå - vil du få styrke til å bekjempe virus og bakterier.
månedlig "Zdrowie"
