Har du irritabel tarmsyndrom og medisiner hjelper lite? Irritabel tarm er en tilstand der ditt velvære avhenger mindre av medisinering og mer av din oppførsel. Hvis du vil føle deg bedre, må du føre en medisinsk dagbok og holde øye med kroppens reaksjoner. Sett på et riktig kosthold og bruk avslapningsteknikker. Her er en dekalog av en person som lider av irritabel tarmsyndrom.
Irritabelt tarmsyndrom er klassifisert som funksjonell sykdom, dvs. sykdommer som det er organiske årsaker til. Legene er tilbøyelige til teorien om at overfølsomhet i det autonome visceralsystemet er roten til irritabel tarmsyndrom.
Siden det er ekstremt vanskelig å finne ut hva som forårsaker magesmerter, diaré eller forstoppelse, må du følge kroppens reaksjoner. Inntil nylig ble det antatt at en av årsakene til plager lever under konstant stress, men det er fortsatt ukjent om stress forårsaker plager eller omvendt - tilbakevendende plager og hyppige besøk hos legen bidrar til stress og irritasjon.
Derfor må du spore kroppen din for å lære om situasjonene som bidrar til ubehag. Hvis du finner ut at stress er årsaken til problemer, må du lære å lindre det. Uansett hvilken metode du velger, kanskje teller til 10, kanskje meditasjon eller yoga - det er viktig at du kan roe deg ned, få avstand fra virkeligheten.
Dekalogen for en person med irritabel tarmsyndrom
»Før dagbok
Kryss noen ord om kostholdet ditt og hele dagen. Postene vil hjelpe legen din til å velge en terapi og hjelpe deg å vite hva som skader deg. Dette vil gjøre det lettere å eliminere produkter og situasjoner som forårsaker forverring av symptomene.
»Endre livsstilen din
Å ordne familiens saker, ekteskapsproblemer, bytte jobb eller fortelle noen om traumatiske opplevelser i barndommen kan være et medisin for de som lider av irritabel tarmsyndrom. Så tenk på hva du kan gjøre for deg selv, hva som irriterer deg, hva du ikke kan takle. Ubevisst skade og lav selvtillit er ofte årsakene til sykdommer og forverrede symptomer.
»Kosthold - et viktig element
Det er ikke noe diett som er anbefalt for irritabel tarmsyndrom. Du må lage en meny for deg selv. Dette er viktig fordi selv om sykdommen din ikke er livstruende, reduserer den definitivt kvaliteten og pålegger mange restriksjoner. Spis det som ikke skader deg. Hvis du spiste noe som forverret symptomene dine, må du avslutte dette produktet i 2 uker. Hvis symptomene dine går over, vil du vite at denne retten ikke er bra for deg. Unngå flatulent mat - belgfrukter, sjokolade, kullsyreholdige drikker (det er fortsatt ukjent om gassen i drikken eller kunstige fargestoffer har en negativ effekt). Det er viktig å spise regelmessig og at måltidene ikke er for tunge.
Slutt å spise i en hast. Å spise raskt, samt nippe til biter, bidrar til å svelge luft og dermed flatulens. Ikke spis på gaten, unngå snacks.
»Hvil ofte
Det spiller ingen rolle hvor eller når du skal på ferie. Det er viktig at du bruker det til virkelig avslapning og fornyelse. Bruk hvert ledige øyeblikk til hvile, hobby. Gi deg selv mindre og større gleder for å opprettholde din mentale balanse.
»Din venn fiberen
Når du lider av forstoppelse irritabel tarmsyndrom, kan fiber være en gave. En diett rik på fiber anses å være en som gir kroppen 30-50 g fiber per dag. Dette betyr at du må spise noen kilo epler på dagtid, noe som er urealistisk. Derfor er det verdt å støtte kroppen med preparater som inneholder pulverisert eller løselig fiber. Imidlertid, i tilfelle diaré, bør den daglige mengden fiber være begrenset, så spis mindre frukt og grønnsaker.
»Ikke klem
Selv om det ikke er noen tydelige bevis for bivirkninger av stramming av undertøy, må du ikke bruke det hver dag, spesielt hvis du lider av flatulens. Det samme gjelder å bruke belter for stramt, for eksempel i bukser.
