Leddsmerter forårsaket av slitasjegikt er en tilstand som krever aktiv behandling slik at den ikke forstyrrer funksjonen og ikke blir gradvis verre. Hvilke øvelser gjør du for å lindre smerter i leddene?
Trening har en positiv effekt på leddene dine fordi den lar dem "bevege seg" og styrker musklene som kan ta noe av belastningen. Be legen eller fysioterapeuten din om råd for å forsikre deg om at du velger riktig treningsform for deg.
Bruk av smertestillende er en av de to (bortsett fra fysisk aktivitet) grunnleggende elementer for å motvirke symptomer relatert til slitasjegikt. I tillegg til riktig behandling med aktuelle smertestillende midler, er fysisk aktivitet passende for alder og sykdom.
Øvelse 1.
Utfør en støttet knel. Ryggen er rett, armene er rette, armene hviler på bakken og hodet er en forlengelse av ryggraden. Løft det rettede høyre beinet opp. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Øvelse 2.
Ligg på ryggen. Ben bøyd i knærne, føttene i hoftebredde fra hverandre, hviler på bakken. Armer langs kroppen. Løft hoftene opp til lårene og torsoen danner en rett linje. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
Øvelse 3.
Utfør en støttet knel. Ryggen er rett, armene er rette, armene hviler på bakken og hodet er en forlengelse av ryggraden. Uten å rette kneet, trekk høyre ben til siden og hold det i noen sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Øvelse 4.
Sett deg på hælene. Legg en pute under baken, hendene på gulvet, ryggen rett. Gå til en støttet knel og skyv vekten din på rette armer.
Øvelse 5.
Ligg på ryggen. Armene langs kroppen, bena bøyd i knærne, føttene godt på bakken. Forleng høyre ben ved kneet, legg det flatt på bakken. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør noen repetisjoner.
Øvelse 6.
Sitt på gulvet, ta føttene sammen og trekk dem mot baken så tett som mulig. Rett rygg, hendene på knærne. Len torsoen fremover så langt som mulig, og strekk armene ut rett foran deg.
Øvelse 7.
Sett deg på gulvet, ta føttene sammen og trekk dem mot baken så tett som mulig. Rett bak, torso litt skrått fremover, klem føttene med hendene. Med albuene på knærne skyver du lårene til sidene. Gjør noen repetisjoner.
Øvelse 8.
Ligg på høyre side med bena bøyd på knærne. Høyre arm rett, hodet hviler på skulderen. Ta tak i venstre fot med venstre hånd og skyv den så langt bak som mulig. Under øvelsen er begge bena bøyd og hoftene blir liggende på gulvet. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Øvelse 9.
Ligg på høyre side med bena bøyd i knærne og hoftene forlenget. Høyre arm rett, hodet hviler på skulderen. Du kan legge en pute mellom beina. Ta tak i venstre fot med venstre hånd og løft den helt opp. Under øvelsen er begge bena bøyd. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Øvelse 10.
Legg deg ned på magen med rette ben og armer, hodet mellom skuldrene (ikke løft hodet mens du trener), og det kan være en pute under hoftene. Bøy høyre ben på kneet og ta det på ankelen med høyre hånd. Trekk benet godt opp. Det andre beinet holder seg stille på bakken. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Øvelse 11.
Knel ned, bena litt fra hverandre. Rett tilbake, hendene på hoftene. Vipp torsoen så langt tilbake som mulig (husk å holde ryggen rett og ikke skyve hoftene fremover). Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Øvelse 12.
Knel på høyre ben. Venstre ben er bøyd i kneet, legger seg frem, hendene på hoftene, ryggen rett. Løft høyre fot oppover, overfør vekten til venstre kne, og bøy torso litt fremover. Husk å ikke endre hodet og hendene. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Artikkelen bruker pressemateriell fra kampanjen "Start leddene dine med Voltaren MAX opptil 12 timer"
