Hypertensjon er en av de sykdommene som ødelegger kroppen vår uten forvarsel. Det utvikler seg asymptomatisk og smertefritt. Hvis du vil redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, må du ta en sunn livsstil og kontrollere blodtrykket.
Det optimale blodtrykket for sirkulasjonssystemet er ca. 120 mmHg under systole og ca. 80 mmHg under diastole; trykket er normalt når verdiene er mellom 120–129 mmHg og 80–84 mmHg. Det såkalte høye normaltrykket, med en verdi på 130–139 mmHg og 85–89 mmHg, skulle forårsake angst. Hvis det forblir konstant i området 140–150 til 90–99 mmHg, har vi allerede å gjøre med sykdommen: grad 1 hypertensjon, også kalt mild hypertensjon.
Les også: Har du hypertensjon? En genetiker - hvordan gjør han / hun og hvordan ser et besøk hos en genetiker ut? KOSE FOR Hypertensjon - ukemenyDe første symptomene på høyt blodtrykk
Mengden blodtrykk avhenger av styrken til hjertesammentrekningen, antall slag per minutt, blodvolumet som sirkulerer i kroppen og motstanden til blodkarene mot blodstrømmen. Men følelsene våre, hverdagens problemer og typen arbeid vi gjør er også viktige. Tryksvingninger er normale. Når blodkarene blir tilgrodd av plakk, kan ikke blod strømme fritt gjennom dem. Så er det hodepine og svimmelhet, noen ganger kortpustethet, og noen ganger irritabilitet eller overdreven søvnighet. Noen mennesker får hjertebank, brystsmerter, rødt ansikt, nakke, bryst og høyt blodtrykk. Oftest oppdages imidlertid feil trykkverdier ved et uhell.
Hvordan senke trykket? Lær om hjemmemedisiner
ViktigHøyt blodtrykk
- akselererer utviklingen av aterosklerose,
- øker risikoen for hjerteinfarkt,
- truer med hjerneslag,
- skader synet,
- fører til nyresvikt.
Små endringer, stort overskudd
Litt forhøyet blodtrykk kan reduseres uten medisiner - noe livsstilsendring er nok. Og det trenger ikke bare være innstramming. Følg minst 2-3 av anbefalingene våre, og du vil redusere risikoen for å utvikle hypertensiv sykdom.
Mister overflødig vekt - fedme fremmer hypertensjon. Å miste ett kilo kroppsvekt senker blodtrykket med 2-3 mmHg. En voksen som ikke er fysisk aktiv, trenger ikke mer enn 1500 kcal per dag. Du bør spise 4-5 små måltider om dagen; den siste minst 3 timer før leggetid. Dietten bør ikke mangle grønnsaker og frukt som senker blodtrykket og inneholder lite kalorier (f.eks. Tyttebær, sitroner, rødbeter, tomater, brokkoli, blomkål, paprika, løk). Å opprettholde en fin figur favoriseres av den radikale begrensningen av hvitt brød, pasta med hvitt mel, hvit ris og finkornede gryn. Retter vil tjene deg godt med søtsaker, meieriprodukter med full fett, kjøttpålegg og kjøttpålegg, eggeplommer, pulveriserte supper, ferdige sauser og hurtigmat.
Begrens salt - spis bare en halv teskje salt om dagen, og du vil senke blodtrykket med 10 mmHg om noen få uker. En person trenger daglig 1 g salt for at kroppen skal fungere effektivt. Salt kan erstattes med urter. Folk som ikke kan forestille seg livet uten salt smak, kan redde den såkalte. kostholdssalt, dvs. kaliumklorid, som ikke øker blodtrykket. For å holde presset i sjakk, unngå hermetikk og høyt bearbeidet mat.
Husk om vitamin C - dens mangel kan forårsake langvarig krampe i blodårene og øke trykket. Kål, sitrusfrukter, rips, chokeberry og tyttebær er rike kilder til vitamin C. Vitamin D-mangel øker også blodtrykket. Du må bruke mer tid utendørs, fordi solen stimulerer syntesen av dette vitaminet.
Nå for hvitløk
Ett fedd fersk hvitløk inneholder 5 til 9 mg allicin. Denne dosen er tilstrekkelig til å normalisere høyt blodtrykk. Hvitløk (som har blitt vist i mange kliniske studier) har en effekt som ligner på den for blodtrykkssenkende medisiner, dvs. blodtrykkssenkende medisiner.
Se opp for fett - de som inneholder omega-3 fettsyrer (vegetabilske oljer, olivenolje) er et viktig element i forebygging av høyt blodtrykk. Det er verdt å bruke valnøtt- og sesamolje og rapsolje, fordi de inneholder mye linolensyrer (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelsene bidrar til å senke blodtrykket og nivået av den såkalte dårlig LDL-kolesterol og triglyserider. Når trykket overstiger 130/80 mmHg, er det best å gi opp animalsk fett, dvs. smult, smult, smør, fordi de ødelegger blodkar og fremmer aterosklerose, noe som øker blodtrykket betydelig.
Begynn å trene - trening kan redusere topptrykket med opptil 10 mmHg og bunntrykket med 5 mmHg, men du må trene regelmessig. Du kan starte den daglige gymnastikken din med noen få svinger, slag eller knebøy. I begynnelsen trener du så mye du kan. Gradvis vil din fysiske ytelse øke. Og hvis du ikke liker trening, ta en tur. Det er viktig å gå 3-4 km hver dag, som er flere bussholdeplasser.
Gi opp sentralstimulerende midler - tobakk, alkohol, sterk kaffe er blodkarens fiender. Nikotin innsnevrer dem og blod presser gjennom arteriene med økende vanskeligheter, slik at trykket stiger, og prosessen med plakkoppbygging akselererer. Etter å ha sluttet å røyke, synker blodtrykket gradvis, men bare etter noen år når det samme nivå som hos mennesker som aldri har røkt. Alkohol øker også blodtrykket, men når det er drukket i små mengder (spesielt rødvin) bremser det utviklingen av aterosklerose. Dens større mengde vedvarer hypertensjon. Du kan drikke 1-2 drinker, 2-3 glass vin eller 0,5 liter øl om dagen uten straffrihet. På den annen side kan kaffe, selv om det også øker blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt, ifølge nylig publiserte forskningsstudier. Det er nok å drikke 2-3 små kopper hver dag.
Ikke bli stresset - det er en faktor som forårsaker den såkalte essensiell hypertensjon, dvs. hypertensjon hvis årsak er vanskelig å fastslå. Hvis du lærer å håndtere stress, vil du holde deg sunn lenger. Enkle avslapningsøvelser vil hjelpe deg å opprettholde din mentale balanse. For eksempel: lukk øynene, dekk ørene med hendene, bøy albuene til sidene og ta 5 dype pust. Senk armene og la musklene slappe av. Gjenta øvelsen flere ganger. Når du kommer i praksis tar det bare ett minutt å stresse ned.
Hvil - velorganisert hvile er viktig for helsen. Minimum to ukers ferie er nødvendig for å virkelig lade opp batteriene. Husk at opphold i høyfjellet kan øke blodtrykket, men å gå til sjøen er gunstig for fartøyene. Sørg for at du sover godt hver dag - det er et av elementene i forebygging av hjertesykdommer. Hvis du har problemer med å sovne, må du ikke undervurdere dem, da de kan være et signal om mer alvorlige plager, for eksempel depresjon, som kan øke blodtrykket.
Vær forsiktig med medisiner - selv reseptfrie medisiner kan være farlige for personer som er utsatt for høyt blodtrykk. Du må være spesielt forsiktig med rettsmidler for bein smerter og rennende nese. De som inneholder efedrin kan øke blodtrykket betydelig. Hos noen mennesker, selv til livstruende verdier.
månedlig "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære om den moderne epidemien:
- aterosklerose
- diabetes
- hypertensjon
