Kosthold for en gutt på 17 år

Hallo! Jeg er en gutt, 17 år, 180 cm høy og 92 kg vekt. Jeg vil virkelig bli kvitt disse kiloene, spesielt fra mage og bryst, jeg har ganske store komplekser på dette punktet. Kostholdet mitt er definitivt ikke det sunneste, men jeg prøver å se det mer og mer. Jeg drikker faktisk bare stille mineralvann, bortsett fra et glass te til frokost. Min fysiske aktivitet er i utgangspunktet begrenset til kroppsøvingsklasser på skolen og noen ganger å gå på ski. Jeg har et spørsmål, hvilke produkter som skal unngås? Hva skal du spise for ikke å bli sulten og samtidig ikke gi unødvendige kalorier? Det nærmer seg ferie, som jeg tilbringer mest sammen med besteforeldrene mine på landsbygda, som har sine fordeler (15-20 km daglige sykkelruter) og ulemper i form av mange matfristelser. Hilsen og vennligst hjelp

Patrick, jeg vil skrive direkte. Du må definitivt øke din fysiske aktivitet. Du er en høy gutt. Du har et mål - å gå ned i vekt. Du er høy, så du trenger ikke å spise litt. Du må satse på farten. Starter i dag eller i morgen morgen. Hvis du løper hver dag, kan du sykle i 60 minutter uten å stoppe, uten å endre noe i kostholdet ditt, etter 14 dager vil du ha ca 1,5 kg mindre. Du spør hva du skal unngå, så her er listen:

• søtsaker,
• hvetemel, dvs. produkter laget av hvetemel,
• svinekjøtt,
• fete meieriprodukter,
• alkohol,
• salt snacks.

Hva skal du spise for ikke å bli sulten og gi verdifulle produkter? Velg alle grønnsaker, frukt, fullkorn, ufrossen fisk, magre melkeprodukter og egg.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på