Menyen i Hayas kosthold tilberedes best i samråd med en diettist, fordi det ikke er så enkelt å implementere prinsippet om ikke å kombinere produkter i praksis. Når du ordner menyen, kan du være i tvil om å velge de riktige produktene. Prøv derfor en ferdig meny i Hay-dietten og gå ned i vekt sunt.
Ukemeny i Hay-dietten
mandag
- frokost (karbohydrat): müsli med terninger av eple og kanel
- lunsj (karbohydrat): salat, 50 g ris (du kan også velge poteter eller pasta)
- middag: tomat fylt med reddik og løkfylling
tirsdag
- frokost (karbohydrat): et stykke fullkornsbrød med en stykke ost
- middag (protein): 100 g fisk eller fjærfekjøtt, en bolle med grønnsakssalat
- kveldsmat (karbohydrat): salat av hardkokt egg, gressløk, revet salat, en skje majones, paprika, løk og vinaigrette-saus
onsdag
- frokost (karbohydrat): ca. 300 g sesongfrukt etter eget valg
- lunsj (karbohydrat): Fettuccine fullkornspasta (bånd) med grønnsaker
- middag (karbohydrat): kapp poteter med smør
Torsdag
- frokost (karbohydrat): ristet brød med syltetøy med lite sukker, fruktsalat
- middag (protein): stekt kyllingbryst med dampet brokkoli
- kokte grønne bønner med 2 ss smør
fredag
- frokost (protein): eggerøre og skinke stekt i en skje olivenolje
- lunsj (karbohydrat): bokhvetegrøt med blomkål
- middag: salat laget av grønnsaker etter eget valg, toppet med vinaigrette
lørdag
- frokost (karbohydrat): en haug med druer
- lunsj: tomat- og grønnsakssuppe
- middag: en halv kopp kokt ris med frukt og kanel
søndag
- frokost (karbohydrat): pannekaker laget av fullkornsmel med lønnesirup
- lunsj (protein); grillet hake bestrøket med sitronsaft og surkålsalat
- middag: fersk eksotisk fruktsalat (f.eks. kiwi, ananas, banan)
II frokost og ettermiddagste i Hayas kosthold
For din andre frokost eller ettermiddagste kan du velge frukt og fruktjuice. Det er viktig at du ikke kombinerer disse søtsakene med andre produkter.
Les også: 1000 kcal diett: hva du kan spise, prøvemeny South Beach diett: eksempelmeny for første, andre og tredje trinn av South Beach diett 3D chili diett: en meny for hver dag. 3D chili diett: hva kan du spise? 3D chili diett - middag i 3D chili diett, middagsoppskrifter
