Hei, i år i juni blir jeg 20 år. Problemet mitt er overvektig. Jeg er 166 cm høy og veier 73 kg. Magen min er det verste problemet. Jeg har tre store ruller på magen, og det ser ut som jeg stikker sammenrullede ruller med fryktelig fett. Jeg har gått på en rekke dietter, men magen ser fortsatt ut som jeg er oppblåst. Kanskje du kan hjelpe meg og foreslå et rimelig kosthold. Ingen kostholdsråd fra avisene hjalp meg med å bli kvitt disse forferdelige rullene ... Hjelp ...
Hei fru Joanna. Grunnlaget for en slank figur og en flat mage er sunn mat og trening. For å ha flat mage, må du trene de rette musklene.Når det gjelder dietten, er det verdt å unngå oppblåsthet, spise store måltider samtidig og unngå kilder til enkle sukkerarter (glukose, fruktose) og transfett. De er ansvarlige for opphopning av fett i livet. Det er verdt å gå til en diettist som vil velge den beste vekttapstrategien for deg. Foreløpig er det verdt å introdusere noen regler nedenfor. 1. å spise regelmessig 5 små måltider hver 2,5 til 3 timer - det øker tempoet for postprandial termogenese 2. velge de minst bearbeidede produktene med lav eller middels GI (glykemisk belastning). 3. Øk oppvasken din ved å tilsette grønnsaker, som skal være i hvert måltid. De er minst kaloriske og volumetriske vil få deg til å spise mye. Tilsett brokkoli, salat, gulrøtter, paprika, agurker osv. 4. Bruk triks som å skjære fullkorns- eller speltruller i 3-4 deler i stedet for to. Hvis du velger surdeigs rugbrød, skjær det veldig tynt. Spis ikke mer enn 2-3 skiver / dag. Fyll middagsplaten halvveis med grønnsaker, 1/4 gryn, brun ris eller fullkornsnudler (ca. 35 g før du steker) eller 2 små poteter og 1/4 kjøtt / fisk / belgfrukter. Kjøtt og fisk skal grilles, kokes, stekes uten panering (sparer omtrent 200 kcal). Unngå også sauser (yoghurt er tillatt). Ikke hell over potetene med fett og spis dem hele (de har lavere GI). Tilsett olivenolje eller linolje i salater med en liten skje, ca 2 ts - 10g per 1 porsjon. Hvis du er sulten, spis en ekstra porsjon rå eller kokte grønnsaker. 5. Spis middag 2-3 timer før du legger deg. Unngå frukt om kvelden. Det er best hvis det er en salat med fisk, egg, kjøtt og grønnsaker, eller en omelett med grønnsaker, fløtesuppe eller cottage cheese med grønnsaker. 6. Drikk bare vann og frukt / urte / rød / grønn te.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
