Lurer du på hvorfor det er så vanskelig for deg å avstå fra å spise snacks i forskjellige stressende situasjoner? Følelsen av fylde bidrar til å avlaste spenninger knyttet til følelser som tristhet, sinne og frykt. Imidlertid gjør det deg avhengig av mat - fordi stress ikke kan elimineres helt. Hvordan bryte denne onde sirkelen? Å forstå mekanismen kalt "emosjonell spising" vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten og kontrollere overvekt eller fedme - og til slutt gå ned i vekt effektivt.
Det ideelle ville være å spise bare så mye som er nødvendig for å dekke kroppens reelle behov. Imidlertid er det så mange fristelser rundt! Dessuten klarer vi i økende grad ikke å takle livet - vanskelig arbeid, personlige problemer, ensomhet, mangel på venner - og dette er også en god unnskyldning for å nå litt søtt. Dessverre er verken latskap eller grådighet de vanligste årsakene til overspising. Årsakene til spiseproblemer ligger mye dypere og kan for eksempel skyldes psykologiske traumer. Det er ikke for ingenting at overvektige og overvektige oftere og oftere blir tilbudt å snakke med en psykoterapeut.
Les også: KONRAD GACY DIET. Hva handler det om? Er det effektivt? Volumetrisk (volumetrisk) diett: regler, effekter, meny. Anti-stress diett. En diett for mennesker som lever under konstant stress
Du kan bli avhengig av mat
La oss være ærlige, under stress vil vi velge noe søtt eller fett i stedet for rødbeter og spinat. Søtsaker forbedrer humøret ditt i kort tid og gir deg et ekstra løft av energi. Dessverre spiser vi hovedsakelig om kvelden eller om natten, uten å gi kroppen en sjanse til å forbrenne overflødig kalorier. Vi glemmer at maten er vanedannende, akkurat som alkohol, sigaretter og narkotika. Og avhengighet stammer fra mangelen på tilfredsstillelse av behov som å tilhøre en gruppe, aksept og sikkerhet.
Tendensen til å spise for mye kan også hentes ut av hjemmet. Tross alt er det en polsk tradisjon - et bord dekket som et uttrykk for kjærlighet og gjestfrihet. Det er rett og slett ikke hensiktsmessig å ikke rengjøre platen til siste smule. Foreldre belønner ofte barna sine med mat for gode karakterer. I fremtiden kan de belønne seg selv på samme måte, for eksempel med en ekstra pommes frites på McDonald's for gode resultater på jobben.
ViktigHvorfor spiser vi stress?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - spesialist i klinisk psykologi:
Som barn lærer vi alle at sikkerhet er knyttet til mor og amming. Denne assosiasjonen er helt normal, men i voksenlivet kan den dessverre ta en overdrevet og skadelig form. Når skjer dette? I en situasjon der vi for eksempel lærer å svare på våre følelsesmessige behov ved å fylle magen med mat og den tilhørende følelsen av lettelse og glede. Det er tilfredsstillelsen av minst to grunnleggende menneskelige behov - sult og sikkerhet.
Fordi mange mennesker ikke er klar over forholdet mellom å være mette og føle seg trygge når de er under stress, klarer de heller ikke å bryte dette forholdet, som kan kalles "emosjonell spising". Det er vitenskapelig bevist at overspising kan være en måte å redusere angst og frustrasjon på. Det er også åpenbart at mange reagerer ved å spise for mye når stressfaktoren involvert er uklar og forårsaker en overveldende følelse av angst. Overvektige mennesker "bruker" mat som en måte å gjenvinne selvkontroll over sitt følelsesmessige nivå. Dette kan beskrives som en surrogatform for å takle stress, hvis bivirkning er vektøkning.
I dette tilfellet er det en ond sirkel der stress fører til overspising og overspising fører til fedme, senket selvtillit og følelsen av å være ute av stand til å komme seg ut av situasjonen. Så hvis stress er den virkelige årsaken til overspising, er den eneste måten å bekjempe overvekt på å identifisere de faktiske kildene til stress, gjenopprette normale søvntimer som vanligvis blir forstyrret, og pålegge et passende og repeterende spisemønster (frokost - lunsj - middag).
Imidlertid kan fedme ikke bare reduseres til psykologiske problemer. Det kan hende at en person som er fullt fornøyd med livet sitt, har en enorm og ubegrenset appetitt. Dette er imidlertid et mindretall. De fleste av dem er mennesker som prøver å fylle kjedsomhet, noen ganger ensomhet, tristhet eller sinne med følelsen av å være mett og avslappet mens du spiser. Dessverre er fedme også forbundet med å bremse bevegelsen, mangel på intern disiplin og overspising på forskjellige tidspunkter av dagen. Det ledsages av skam, skyldfølelse og til og med et ønske om å trekke seg helt ut av det sosiale livet.
Vitenskapelig observasjon viser at det er en konflikt mellom tendensen til å konsumere mat med høyt kaloriinnhold for rask glede og de langsiktige negative helseeffekter av overspising. Stress kan ikke lindres ved å spise! Når dette skjer, blir det en faktor i fedme. Derfor må du redusere stress når du bekjemper fedme.
Hvilke teknikker kan være spesielt nyttige i en slik situasjon? Dette inkluderer endre tempoet i å spise (jo langsommere jo bedre), identifisere spenningskilder og jobbe med eliminering av dem, bruke avslapningsteknikker og unngå automatisk matrespons i stressende situasjoner. Når vi føler behov for å strekke oss etter noe å spise, må vi tenke et øyeblikk hva som forårsaker det: nervøsitet eller ekte sult. En slik intern samtale med deg selv vil bidra til å bedre kontrollere appetitten din.
Se etter den virkelige årsaken til overflødig vekt
Hvis vektproblemene våre skyldes at vårt behov for kontroll ikke blir riktig implementert, og er problemet med å bli belønnet for å gjøre en forskjell, må vi forstå hvorfor vi handler. De neste drakoniske kostholdene, hvoretter vi spiser en boks sjokolade "for tapperhet", vil ikke gi de forventede resultatene. Kanskje å bruke mer og mer sofistikerte måter å gå ned i vekt raskt er et symptom på at vi faktisk er redde for å innrømme hvorfor vi spiser godbiter. I mellomtiden, uten å vite den virkelige grunnen til dette, vil vi ikke være i stand til å slanke seg effektivt. Tross alt er det lettest å skylde alt på grådighet, i stedet for å innrømme familieproblemer eller frykt for å være alene. Derfor er kampen med kadaver best å starte med et ærlig blikk på psyken vår og problemene vi sliter med. Vi kan gå på treningsstudio senere. Og bare på slutten - shopping.
