Vind, gasser, tilbakeslag er et naturlig biprodukt av karbohydratnedbrytning. Imidlertid kan de noen ganger signalisere at fordøyelsen ikke er normal. Det er verdt å vite hvilken livsstil og spisevaner som reduserer produksjonen av gasser i fordøyelsessystemet.
Gass, gass og raping er synlige (og hørbare) effekter av dårlig fordøyelse. Når du spiser karbohydrater, forblir noe av det ufordøyd og havner i tykktarmen, der tarmbakteriene venter på restene.
Oppblåsthet forekommer sjelden om morgenen. De øker i løpet av dagen og intensiveres om kvelden. Å bestemme årsaken til flatulens er ikke alltid lett.
Under deres innflytelse gjæres ikke-assimilerte matkomponenter. Produktet av denne kjemiske reaksjonen er illeluktende gasser som karbondioksid, hydrogen, metan og nitrogen. Når det inntas mens du spiser og drikker, forsyner luft denne blandingen med oksygen, noe som letter gjæring og øker mengden produsert gass. Når det er for mange av dem i mage og tarm, oppstår raping, flatulens eller overdreven gassstrøm.
Hvorfor akkumuleres gasser?
Belching er vanligvis et resultat av å svelge luft (aerophagy) mens du spiser, røyker eller drikker brus. Økt aerofagi kan være assosiert med gastrointestinale lidelser (refluks, irritabel tarmsyndrom). Svelget luft er lettere å fjerne fra kroppen i stående stilling (derav oppmuntring til å gå etter et måltid). Når du legger deg, blir luft fanget i magen, over mageens væskeinnhold, og deretter dyttet inn i tolvfingertarmen. Abdominal omkrets øker, som er kjent som flatulens. Overflødig gass i tarmene øker trykket i bukhulen. Membranen stiger. Du kan oppleve halsbrann, bitterhet i munnen og av og til oppstøt mageinnholdet i spiserøret. Hvis gassen ikke er forårsaket av en funksjonsfeil i tarmen, er det lindring fra gass.
Hva du trenger å undersøke hvis du lider av gass
Hvis du opplever magesmerter eller tarmkramper noen timer etter et måltid, må du oppsøke lege. Som regel bestiller han eller hun blod, avføring og ultralyd i bukhulen. Resultatene gjør det mulig å bestemme om mage-tarmkanalen er sunn og om det er parasitter i den. Det bør også huskes at overdreven gass er det første tegn på fordøyelses- og absorpsjonsforstyrrelser, og flatulens kan indikere en mangel på bukspyttkjertelenzymer, betennelse og tarmcyster, så vel som cøliaki. Hvis forskning ikke viser at kilden til problemet er en sykdom, må du endre kostholdet ditt - ofte er synderen diettfeil.
Les også: 9 øvelser for gass og gass Har du risiko for syre-base ubalanse i kroppen din? Basilikum for gass og fordøyelsesbesvær. Medisinske egenskaper til basilikumHvilke produkter øker gassproduksjonen
Mennesker som ofte lider av flatulens, bør unngå matvarer som øker gassproduksjonen. De mest gassproduserende er:
- sukker av oligosakkaridfamilien
- laktose
- noen løselige fibre
- stivelse.
Oligosakkarider finnes i bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, samt tørre erter og linser.
Laktose (sukkeret som finnes i melk) kan øke normal gassproduksjon med 8 ganger. Oppløselige fibre (f.eks. Beta-glukaner i kli eller pektin i epler) kan bare passere delvis fordøyd i tyktarmen. Når stivelse, ufordøyd, når tyktarmen, blir den grobunn for gassdannende bakterier.
Hvete, havre, mais, poteter og til og med vanlig brød eller pasta kan derfor være en kilde til problemer. I denne forbindelse er ris det tryggeste kornet. Selv vitamin C kan føre til gass og gass hvis det tas mer enn 500 mg per dag. Derfor er det bedre å spise mer sitrusfrukter, paprika, fordi naturlig vitamin C ikke forårsaker tarmopplevelser.
Hvitløk og ingefær reduserer gassproduksjonen
Hvis du tilsetter hvitløk eller ingefær til matlaging som forårsaker gass, vil det ikke være tarmproblemer. Disse aromatiske krydderne fjerner grønnsaker av eksplosive egenskaper. For å unngå flatulens er det verdt å overvåke kroppen for å avgjøre når og etter hvilke matproblemer. Det er ikke alltid nok å fjerne dem fra menyen. Noen ganger trenger du å hjelpe deg med medisiner eller urter. Tiltak som bryter ned gassbobler dannet i mage og tarm anbefales.
Hva du skal gjøre for å unngå gass og gass
- Spis 4-5 lette måltider om dagen. Tygg hver bit forsiktig for å hjelpe fordøyelsen.
- Kutt ned på fett, søtsaker og søt melk, og spis rå frukt og grønnsaker den første delen av dagen.
- Velg kokt eller dampet mat.
- Legg til nye matvarer i kostholdet ditt om gangen og i små mengder for å se hvordan du reagerer på dem. I tilfelle dårlig toleranse, la dem være i noen dager og prøv igjen. Hvis oppblåsthet og gass kommer tilbake, gi dem opp permanent.
- Unngå oppvarmet mat, kunstig farget mat og hermetikk.
- Drikk ca. 2 liter væske om dagen, i små porsjoner, helst mellom måltidene.
- Hvis du er røyker, må du aldri strekke deg etter en sigarett før du spiser.
- Ikke bruk midjekompresjonsklær, inkludert kroppsformende undertøy.
Yoga vil hjelpe deg med å avlaste bensin
En enkel yogaøvelse hjelper med flatulens - posisjonen "kneet bøyd til brystet". Legg deg på ryggen og ta knærne opp til brystet. Ta tak i knærne med hendene og vipp dem forsiktig frem og tilbake. Legg bena ned. Ligger fortsatt, løft og bøy ett ben, løft hodet opp og berør nesen mot kneet. Hold denne posisjonen for opptellingen til ti. Senk hodet, rett beinet. Gjenta øvelsen flere ganger med hvert ben.
månedlig "Zdrowie"
