Infeksjoner, spesielt om høsten, er et problem for mange av oss. Imidlertid er det folk som ikke blir syke. Det er mange måter å øke kroppens motstand på. Det tar bare 2-3 uker før en forbedring oppstår.
Mennesker som sjelden blir syke har et sunt immunsystem som ødelegger virus og bakterier før de herjer. Hva skal jeg gjøre for å ha en så effektiv forsvarshær? Handle raskt og på flere fronter!
Immunsystemet (også kjent som immunsystemet) er en slags tett gardin som hindrer giftige stoffer og skadelige mikroorganismer i å angripe mennesker. Det sammenlignes med nervesystemet fordi det har "intelligens" som lar det raskt analysere og vurdere trusselen og reagere på den tilstrekkelig. Men som med ethvert komplekst system, er det en mulighet for at noe vil bryte sammen og bli ineffektivt i det. Dette er grunnen til at blant mennesker som er utsatt for de samme sykdommene, noen får det lett og andre forsvarer seg modig.
Cellene i immunsystemet er spredt over hele kroppen, inkl. de sirkulerer med lymfen og når alle indre organer. Men de fleste av dem finnes i områdene der patogene mikroorganismer kommer inn i kroppen, dvs. i slimhinnene i luftveiene og fordøyelsessystemet og i huden. Derav konklusjonen: for å raskt og effektivt forbedre immuniteten, må du "snakke" til de aktuelle kroppsdelene. Merk: 2-3 uker er nødvendig for å styrke immuniteten. Så begynn å handle nå.
Les også: Helbredende egenskaper til grønnsaker, frukt og urter Kosthold mot forkjølelse - ukemeny
Vitamin C for immunitet
Det styrker slimhinner og forsegler blodkar, og dette forhindrer spredning av patogene mikroorganismer. Det hjelper med å rense kroppen for giftstoffer og letter opptaket av jern, som distribuerer livgivende oksygen til alle vev, noe som gjør kroppen din sterkere og bedre i stand til å takle angrep av virus eller bakterier. Husk: stress øker behovet for dette vitaminet.
Menneskekroppen kan ikke lagre vitamin C, så du må spise en god kilde til det hver dag. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent 70 mg av dette vitaminet om dagen, men om høsten og vinteren kan denne dosen til og med dobles. Denne mengden leveres av: 10 gram ferske eller frosne solbær, 30 gram kiwi, 30 gram sitroner, 45 gram mandariner, 10 gram rød pepper, 15 gram grønnkål eller 7 gram persille.
Sterkere immunforsvar hos kvinner
Kvinner har et sterkere immunforsvar enn menn. De skylder det kvinnelige hormonene østrogen. Det ble oppdaget ved et uhell og undersøkte aktiviteten til det immunenzymet som ble kalt caspases. Fratatt det, skal mus bli syke. Og de ble syke, men bare mennene. Østrogenet produsert av kvinnelige kvinner tillot dem å opprettholde høy immunitet. Dette forklarer hvorfor kvinner i overgangsalderen er mer sannsynlig å bli syke ettersom kroppen slutter å produsere kvinnelige hormoner.
En diett som øker kroppens immunitet
Mennesker med underernæring får lettere infeksjoner - immunforsvaret trenger en tilstrekkelig dose energi. Forskning viser at et strengt kosthold på mindre enn 1200 kcal per dag reduserer kroppens forsvar betydelig. Overflødige kalorier er også ugunstige, ettersom fedme øker risikoen for smittsomme sykdommer. Forskere spekulerer i at mengden fett i mat er viktig for immunforsvarets helse. Hvis det er for mye av det, er immunceller mindre aktive. Opprinnelsen til fettet har også betydning. Motstanden økes av fet sjøfisk, nøtter og vegetabilske oljer, spesielt linfrø. Mineralelementer er også viktige. Sink og kobber er i utgangspunktet. Takket være dem dannes det flere hvite (immun) blodceller, og de er mer effektive.
Du vil finne disse elementene, blant andre i fisk og sjømat, kalvelever, belgfrukter, gresskarfrø og egg, soya (inneholder også gode fettsyrer).
Og husk å drikke rikelig med vann mellom måltidene. Det beste mineralet er med kalsium, magnesium og sink. Det løser opp skadelige metabolske produkter og hjelper til med å fjerne dem, fukter vev som fungerer mer effektivt og gir verdifulle kjemiske forbindelser til forsvarssystemet.
Akupressur versus infeksjoner
I følge kinesisk medisin oppstår sykdom når strømmen av menneskelig vital energi blir forstyrret. Kineserne mener at det er usynlige energikanaler i kroppen. Når den er blokkert, svekkes immuniteten. For å forhindre dette, er det verdt å massere bestemte punkter på kroppen forsiktig i ett minutt 2-3 ganger om dagen. Den viktigste er under kneet. Den andre er på baksiden av hånden, der tommelen møter pekefingeren.
Probiotika påvirker immuniteten
Det er millioner av gunstige mikroorganismer i tarmene som beskytter ham mot gift som tilføres gjennom fordøyelseskanalen. Disse nyttige bakteriene, kalt probiotika, deltar også i produksjonen av bl vitamin K og B12. Dessverre ødelegger dårlig ernæring (f.eks. Konserveringsmidler, smaksforsterkere tilsatt mat), stress, sentralstimulerende midler eller inntak av antibiotika, og svekker dermed den totale immuniteten. Hvorfor? Sammen med mat når forskjellige skadelige stoffer, patogene sopp og bakterier kroppen vår, og dette kan forårsake diaré. Når den naturlige tarmfloraen blir ødelagt, sender kroppen sine egne immunceller, av frykt for dehydrering. Da svekkes forsvarslinjen på andre fronter, for eksempel i halsen eller nesen. Derfor, hvis du er utsatt for diaré, må du ta vare på tarmfloraen (f.eks. Ved å bruke passende preparater). Innfør probiotiske produkter permanent i kostholdet ditt, dvs. de som inneholder levende kulturer av de samme bakteriene som de som er tilstede i menneskets tarm. Du finner dem i yoghurt, kefir, men også syltede agurker og kål. Drikk 1/2 liter gjæret melkedrikk daglig om høsten og vintersesongen (sjekk om den inneholder probiotika) og spis salater laget av syltede grønnsaker.
Måter å øke immuniteten på
En utmattet organisme er mindre i stand til å forsvare seg mot infeksjoner. Derfor, særlig om høsten og vinteren, ikke fall over natten. Du trenger omtrent 8 timers søvn om dagen. Før du legger deg, går en kveldstur, vil du slappe av kropp og sinn og sove bedre. Husk å puste dypt, så oksygenerer du kroppen godt og stimulerer immuniteten. Ikke gi opp det sosiale livet ditt og dyrk vennskap. Forskning bekrefter at fordomsfrie, blide og omgjengelige mennesker blir syke med 20 prosent. sjeldnere enn ensomme.
Oldemødrene våre visste gode metoder for å vaksinere kroppen. I 10 minutter heller du den kalde dusjen over beina fra midten av leggene. Pakk dem deretter inn i et håndkle og masser dem godt til varme. Eller gå til badstuen (ikke for hjerte- og kapillærhud). For det første driver kroppen ut giftstoffer med svette, for det andre stiger kroppstemperaturen og immunforsvaret begynner å virke for fullt. Merk: bruk badstuen profylaktisk, ikke under en infeksjon. Massere hele kroppen er flott. Derfor, før influensasongen, er det verdt å gå flere ganger for en profesjonell avslappende massasje, som stimulerer lymfesirkulasjonen, og dermed letter bevegelsen av forsvarsceller til de områdene der det er mest behov.
