Hvordan slutte å bruke sovepiller?

Et forbruk på mer enn 3 eller 4 uker forårsaker utseendet til en avhengighet og en skikk.

Sovepiller er hypnotiske medisiner som hjelper til å bekjempe søvnløshet og ha en bedre søvn. Disse hjelper med å sovne og kan også bidra til at den forlenges når effekten blir lengre.

Blant sovepiller er hypnotiske benzodiazepiner, beroligende midler, hypnotiske antihistaminer og H1 antihistaminer, visse planter (fytoterapi) og homeopatiske formler.

HAS (French High Health Authority) anbefaler å forskrivne sovepiller i en maksimal periode på 4 uker og ikke systematisk fornye dem.

Begrens forbruket av sovepiller til noen uker

HAS anbefaler å begrense resepter av benzodiazepin til maksimalt 4 uker i tilfeller av kronisk søvnløshet og 5 dager i situasjoner med akutt søvnløshet og ikke systematisk fornye reseptene for disse medisinene.

Progressiv avbrudd

Ikke brutalt slutte å sovepiller, men gradvis, mesteparten av tiden i flere uker.

En ressurs for andre teknikker

Bruken av andre teknikker som avslapning eller yoga lar deg sove bedre. En kognitiv atferdsterapi lar visse pasienter med søvnproblemer hjelpe.

Tips for bedre søvn

Visse tips om sunn fornuft forbedrer også søvnvennligheten og søvnkvaliteten.

• Vedta vanlige timer for å våkne og legge deg.
• Ha regelmessig fysisk aktivitet om morgenen eller tidlig på ettermiddagen, men ikke før leggetid.
• Gå til sengs når du er søvnig.
• Spis lett og unngå kaffe, te eller cola etter 17 timer.
• Begrens tidsbruken i sengen.
• Ikke varm rommet for mye, og ventiler det godt. Oppretthold en temperatur på omtrent 18 grader.
• Ikke se på TV eller bruk den bærbare datamaskinen i sengen.
• Ikke se på TV eller internett i sengen din.
• Velg komfortable klær for å sove.
• Unngå å røyke før du sovner fordi nikotin er et sentralstimulerende middel.
• Slapp av før leggetid. Ta en dusj eller et varmt bad eller lytt til klassisk musikk.