For øyeblikket veier jeg 39 kg og er 155 cm høy. Jeg vil endre det, men jeg vil gjøre det selv - jeg føler at jeg må. Hvis jeg begynner å spise 1200-1500 kcal per dag på en gang, vil jeg være i orden? (så langt økte jeg porsjonene med 100 kcal per uke, nå er jeg 1000 per dag). Hva skal jeg spise? Kan jeg spise uten hemninger det jeg vil? (f.eks. boller osv.) Og er bevegelse tilrådelig i dette tilfellet?
Du kan ikke kurere sykdommen med diett, fordi det ikke er årsaken til sykdommen din. Du trenger atferdsterapi og kanskje til og med medisiner som legen din foreskriver. Når det gjelder dietten, bør du sakte, dvs. en gang i uken, øke mengden kalorier som forbrukes med 100-200. Spis lett fordøyelig mat for ikke å forårsake ubehag, oppblåsthet og en følelse av tyngde. Jeg vil fraråde kebab, soyakoteletter eller hummus, men anbefalte kylling i grønnsaker og omelett med frukt i stedet for bolle. Tenk på fysisk anstrengelse når du går opp i vekt minst 5-7 kg og bygger opp litt muskelmasse, styrker festene og leddbåndene. Foreløpig nytter det ikke å risikere immobilitet på grunn av en skade. Turer er igjen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
