Jeg er 3 måneder etter keisersnitt. Vekten returnerte til den fra før svangerskapet, dessverre forble den lille magen. Før graviditet fikk jeg diagnosen insulinresistens. Hvilket kosthold bør jeg følge hvis jeg ammer?
Hvis babyen din ikke har matallergi / overfølsomhet, bør du følge prinsippene for sunn mat, mens du begrenser den glykemiske indeksen og den glykemiske belastningen på måltider. Du bør være basert på grønnsaker, de er rike på fiber, mineraler, stort sett lite karbohydrater og lite kalorier. Kostholdet ditt bør inneholde godt fett, dvs. avokado, nøtter, frø, linfrø, chia, fisk. Hver dag bør du spise riktig mengde vegetabilsk eller animalsk protein, dvs. egg, gjærede meieriprodukter, kjøtt, belgfrukter. Du bør begrense karbohydrater, spesielt enkle, dvs. frukt, juice, fruktsmoothies, hvit ris, hvitt mel og dets produkter (kaker, kaker, søtsaker), alkohol. Komplekse karbohydrater, som perlebygg, bokhvete, vill ris, quinoa, amarant, havregryn, bør spises i moderate mengder, dvs. som et tillegg til den andre frokosten, lunsj, middag, sjeldnere som grunnlag for måltidet. Det er verdt om gryn og pasta var laget av grovt mel, kokt al dente. Dessverre øker overkoking, sliping, blanding GI av måltidet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
