Det japanske kostholdet til Dr. Igor Błagoobrazow: en meny i 13 dager

Det kalorifattige japanske dietten som ble foreslått av Dr. Igor Błagoobrazow, nevrolog og spesialist i naturmedisin, forfatter av Breathe and Lose Weight-programmet, er et restriktivt diettprogram som varer 13 dager. Dr. Błagoobrazow foreslår at du bruker det til folk som ønsker å regulere stoffskiftet. Hva handler dette japanske dietten om? Hva er menyen i denne dietten?

Det japanske dietten, foreslått av Dr. Igor Błagoobrazow, en nevrolog og spesialist i naturlig medisin, er et 13-dagers slankende diett med lite kalorier med karbohydratbegrensning, men sammensatt på en slik måte at det ikke svekker kroppen. Den grunnleggende oppgaven med det japanske kostholdet er å regulere stoffskiftet.

Japansk diett: produkter forbudt i 13 dager

I tretten dager kaster vi ut av kostholdet vårt: pasta, søtsaker, sukker, melk, fløte, majones, mest fett, kjøttkraft og salt. Grønnsaker, greener, frukt (unntatt fiken, bananer, rosiner og druer), grønnsakssupper, cottage cheese (100 g per dag), hard ost (50 g per dag), ett glass kefir per dag, og kokt kjøtt og fisk er tillatt. I stedet for søtsaker spiser vi aprikoser: rå eller tørket (husk å kjøpe dem i økologiske butikker - da vil de være fri for svovel og mineraloljer), men i en begrenset mengde.

Les også: Cayenne pepper: helbredende og slankende egenskaper av cayennepepper Hvordan gå ned i vekt raskt? Effektive dietter for raskt vekttap Hvor mange kalorier forbrenner vi under forskjellige aktiviteter? Kaloriforbrenningsbord

Japansk diett: 13-dagers meny

" 1 dag
Frokost: en kopp svart kaffe og to rusks
Lunsj: 2 hardkokte egg, pluss en salat med kål, kokt med litt olje (veldig bra hvis det er linolje). For dette et glass tomatjuice.
Middag: Kokt fisk med urter.

»2. dag
Frokost: samme som den første dagen
Lunsj: Kokt fisk med tilsetning av fersk kålsalat krydret med litt olje
Middag: 200 g kokt biff (f.eks. Dampet) og 1-2 glass kefir.

»3. dag
Frokost: samme som på første og andre dag
Lunsj: En squash, skiver og sautert i olje, og et rått eple
Middag: 2 hardkokte egg pluss 200 g kokt biff og en salat med fersk kål krydret med litt olje

»4. dag
Frokost: samme som før
Lunsj: hardkokt egg pluss 2 kokte gulrøtter drysset med olje og 15 g hardost
Middag: to epler

»5. dag
Frokost: en rå gulrotsalat drysset med sitronsaft
Lunsj: en stor kokt fisk pluss et glass tomatjuice
Middag: to epler

»6. dag
Frokost: en kopp svart kaffe og to rusks
Lunsj: et stykke kokt kylling pluss fersk kål eller gulrotsalat
Middag: to hardkokte egg med en fersk gulrotsalat drysset med olje

»7. dag
Frokost: en kopp svart kaffe og 2 rusks
Lunsj: 200 g kokt biff og to epler
Middag: tre fritt utvalgte frukter (unntatt bananer, druer og rosiner)

»8. dag
Dagens meny 6

»9. dag
meny for dagen 5

»10. dag
meny for dagen 4

»11. dag
meny for dagen 3

»12. dag
meny for dagen 2

»13. dag
meny med 1

Fra den 14. dagen begynner vi gradvis å innføre et normalt kosthold

Om morgenen, brød med ost eller egg, mysli med yoghurt og tørket frukt, til lunsj, kokt kjøtt eller fisk med grønnsaker, til middag, grønnsaker med pasta (fullkorn) eller frukt. Maten skal være lett fordøyelig, helst tilberedt, gjennom hele uken. I løpet av de neste ukene kommer vi tilbake til det normale kostholdet, men husker imidlertid at det skal være i tråd med næringspyramiden, dvs. at grunnlaget bør være grønnsaker, frukt og fullkorn. Vi kan spise kjøtt og belgfrukter flere ganger i uken. Vi husker om den daglige, men lille dosen meieriprodukter - helst kefir, yoghurt eller kjernemelk. Vi unngår søtsaker og erstatter dem med tørket frukt.