Du er sikkert kjent med ordtaket "Du er hva du spiser" - bevisste kostholdsvalg kan ha en fantastisk effekt på helsen og utseendet vårt. Det er verdt å legge til måltider med ingredienser i hudpleierutinen din som vil styrke fuktigheten, bekjempe aldringsprosesser og til og med kviser og flekker. Oppdag 8 produkter som er bra for huden din!
Når du leser etikettene og sammensetningene av kosmetikk, tar vi hensyn til deres viktigste, aktive ingredienser. Ofte er dette vitaminer eller oljer fra frø eller nøtter, som vil fungere like effektivt "innenfra" kroppen vår, hvis vi introduserer riktig mengde i dietten.
Faktisk inneholder de fleste av de klassiske (som grønnsaker, nøtter, fisk) supermatvarer, samt matnyheter som dukker opp fra tid til annen, kraften til elementer som vil ha en gunstig effekt på utseendet på huden vår.
For å organisere denne kunnskapen presenterer vi 8 produkter som huden din trenger ikke mindre enn peeling og kremer.
1. Atlanterhavslaks
Best fra villavl. Laks er en kilde til omega-3, omega-6 fettsyrer, samt vitamin A, vitamin D og vitamin E. En av omega-3-fettsyrene er DHA, docosahexaensyre, som er en naturlig komponent i huden, så det å supplere den gjennom dietten gjør huden det er jevnere, strammere, og du kan til og med si farvel til noen få rynker.
Alfa-linolensyrer og gamma-linolensyrer er ansvarlige for hydrering av huden, så hvis huden din fremdeles er tørr til tross for at du bruker fuktighetsgivende kremer, kan det være et tegn på mangel på fettsyrer.
De ovennevnte vitaminene A, D og E er de såkalte "vitaminer for ungdom", antioksidanter som bremser aldringsprosessen i huden og hjelper til med å regenerere huden vår fra innsiden. Dessverre er det ofte vanskelig å finne laks av god kvalitet, men hvis vi ønsker å ta disse verdifulle syrene og vitaminene, kan vi supplere dem, for eksempel i form av tran.
2. Linolje
Linolje er en kilde til omega-3 for vegetarianere og veganere, spesielt den nevnte alfa-linolensyren. I tillegg inneholder den de rette proporsjonene omega-6 og omega-9 fettsyrer, så vel som vitamin E. Linfrøolje som forbrukes kaldt, kan tilsettes salater, smørbrød, pålegg eller hummus. For å få en tilstrekkelig høy dose fettsyrer, anbefales det å konsumere to til seks spiseskjeer olje om dagen.
3. Gulrøtter
Gulrøtter, i tillegg til aprikoser, grønnkål og spinat, som er kilder til betakaroten - provitamin A. Betakaroten er en antioksidant og beskytter derfor mot frie radikaler.
Mer sies om forbruket om sommeren, fordi det samtidig beskytter huden mot sollys og styrker og forlenger brunfargen.
Men det er ikke alt, betakaroten er involvert i produksjonen av kollagenfibre, hvis ødeleggelse forårsaker tørr hud og rynker. Det vil også ha en gunstig effekt på kvisehuden ved å regulere utskillelsen av talg.
4. Persille
I persille kan vi finne vitaminer og mineraler som er mer vanlig i animalske produkter, så det er et must-ha produkt for folk som spiser lite eller ikke kjøtt.
Det handler om jern og sink, jernmangel er et systemisk helseproblem, og dets konsekvenser påvirker også huden, som er en av byggesteinene. Sink er igjen en av ingrediensene som er ansvarlige for hudregenerering, og fremfor alt kollagenmetabolisme, så det påvirker dets fasthet, tetthet og ungdommelige utseende. Det hjelper også i kampen mot kviser, ikke bare takket være reguleringen av talgkjertlene, men også en gunstig effekt på hormonbalansen.
Persille ville imidlertid ikke være en god jernkilde hvis det ikke var for det høye innholdet av vitamin C, som støtter opptaket av dette mineralet. Vitamin C er en klassisk ingrediens i anti-rynke- og foryngende kremer, den er en antioksidant, støtter kollagensyntese og styrker cellemembranene, og det er et utvilsomt skritt mot å konservere en ung hud så lenge som mulig.
5. Tomater
Tomater - og mer presist lykopen de inneholder, er en annen antioksidant i denne listen, som beskytter huden blant annet mot sollys, og dermed bremser aldringsprosessene forårsaket av eksponering for solen.
Hos mennesker som spiser tomater regelmessig, har man lagt merke til en økning i procollagen, og dermed en forbedring av hudfarge og tetthet. Lykopen har også betennelsesdempende egenskaper, slik at du kan bruke tomatmasker og komprimerer for kviserutsatt hud.
6. Grønn te
Man kan skrive en bok om helsemessige fordeler av grønn te, det bidrar også til å opprettholde en vakker hudfarge. Antioksidanter - polyfenoler - er ansvarlige for det ungdommelige utseendet og tilstrekkelig nivå av hudfuktighet. Grønn te inneholder også vitamin A, C og E og har betennelsesdempende egenskaper, så den vil fungere i kampen mot kviser.
7. Gjærflak
Gjærflak - en form for inaktiv gjær. Det er et produkt som du kan nyte fordelene med gjær uten at de påvirker fordøyelsen negativt, forårsaket av gjæringen av disse soppene.
Gjærflak er en kilde til vitamin B - B1, B2, B3 (niacin) og B6, som fukter huden og regenererer epidermis. Niacin regulerer i tillegg arbeidet til talgkjertlene og reduserer utskillelsen av talg. Gjærflak inneholder også mineraler som jern, sink og kalium.
8. Vann
På slutten, noe åpenbart, men likevel ofte neglisjert i hverdagen. Ingen kremer eller dietter vil gjøre jobben sin hvis huden er dehydrert. Tørr, rød hud med synlige porer kan bare trenge vann for å forbedre blodsirkulasjonen og kroppen for å rense seg naturlig.
Les også:
Hud, hår, negler: kostens innflytelse på skjønnheten vår
Sjekk din hudtype
Kosthold for kviser: hva skal jeg spise for å redusere kviser?
