Yoga for øynene - øvelser for å forbedre synet

Hvordan ta vare på øynene dine slik at de tjener pålitelig i mange år? Eye yoga vil hjelpe deg. Gjør øyeøvelser hver dag for å forbedre synet. Det er enkelt og krever ingen investering.

Hva er øyeyoga? Når er det verdt å gjøre øyeøvelser som forbedrer synet? Når du er sliten eller er under høyt stress, er synet ditt vanligvis dårligere. Flekker, sikksakk vises foran øynene, og bildet blir uskarpt. Når du er under stress, har du også avstivede muskler som beveger øyeeplet ditt. Deres langvarige spenning får dem til å bli slitne og utføre funksjonene dårligere.

På 1920-tallet uttalte den amerikanske øyelegen William H. Bates, skaperen av synetikk (øvelser for å slappe av øynene), at spenning er øynens viktigste fiende, og derfor bør avslappingsøvelser utføres så ofte som mulig. Noen synsfeil (kort- og langsynthet, strabismus) kan til og med korrigeres med spesifikke avslapningsøvelser.

Systematisk utførte øyeøvelser kan redusere noen synsfeil med opptil 20%!

Du kan gjøre gymnastikk hvor som helst, for eksempel i en pause i noen minutter eller til og med mens du reiser med buss. Det er viktig at øvelsene gjentas regelmessig flere ganger om dagen. Det ville være ideelt hvis det ville ta deg mer enn en halvtime i løpet av dagen.

Husk å gjøre denne øvelsen bare når du er avslappet. Derfor bør styrking av øyemuskulaturen innledes med avslapping: noen dypere pust, løsne nakkemuskulaturen (til og med en kort massasje), se lenger på det beroligende grøntområdet hjemme eller utenfor vinduet. La oss starte med en gang.

Øvelse 1: rett i solen

Ingen skal se direkte på solen, men å "se" med lukkede øyelokk anbefales i en øvelse utarbeidet av Dr. Bates. Sollys stimulerer nervene i netthinnen, blodsirkulasjonen og fremmer produksjonen av vitamin D.

Hver solfylt morgen bør du "stirre" på solen i noen minutter med lukkede øyne. Beveg hodet sakte: opp og ned, til høyre og venstre, alltid slik at solstrålene faller på ansiktet ditt fra alle kanter. Når øynene dine blir vant til denne øvelsen, kan de føle seg litt såre og vanne. I så fall må du i begynnelsen dekke det ene øyet og det andre med hånden.

Øvelse 2: prikk på veggen

Den sunneste geometriske figuren for øyet er sirkelen. Fest en stor svart prikk (5 cm i diameter) på veggen i øyehøyde. Stå omtrent en meter unna henne. Se på henne mens du puster dypt. Når du merker at prikken begynner å lyse i midten og det dannes en hvit glorie rundt den - se på veggen. En hvit prikk skal "vises" på den (tilsvarer den svarte, limte).

Øvelse 3: uendelig

Øyet vil også slappe av og slappe av mens du visualiserer uendelig tegn og følger omkretsen. Det er viktig å starte øvelsen fra nedre venstre del av åttens mage og lede øynene til krysset av linjene, og peke mot toppen av høyre mage.

Øvelse 4: på datamaskinen

Ta noen minutters pause etter å ha jobbet foran skjermen. I mellomtiden bruker du fingeren til å tegne sirkler i forskjellige størrelser på bordplaten, etter fingeren. Hver halvtime skyver du blikket til et hvilket som helst objekt og skisserer det med blikket. Fra tid til annen, se opp og ned, venstre og høyre, til skjermens øvre venstre hjørne, til det øvre høyre hjørnet, til det nedre venstre hjørnet og til det nedre høyre hjørnet. Til slutt tegner du sirkler med øynene - frem og tilbake.

Øvelse 5: Palming (palm)

Flytt deg nærmere bordet eller skrivebordet og hvil begge albuene på bordet. Hold ryggen og nakken på linje, ikke vipp hodet fremover. Du kan legge bøker under albuene for å opprettholde riktig posisjon.

Varm hendene sammen ved å gni dem kraftig mot hverandre. Legg de varme hendene over de åpne øynene. Fingrene på hendene skal overlappe hverandre og krysse midt i pannen. Lukk øynene dine. Ikke berør de lukkede øyelokkene eller klyp deg i nesen. Prøv å huske en fin begivenhet - en tur i en skog eller eng, noe du likte.

Etter en stund vil du begynne å se svart. Jo dypere den er, desto bedre blir effekten av øvelsen. Etter noen minutter, åpne øynene, blink dem intenst, sitte et øyeblikk og se rett frem. Pust dypt og sakte før du reiser deg.

Det er veldig skadelig for øynene dine: dårlig belysning, langvarig belastning av øynene (f.eks. Når bokstavene er for små), lesing i liggende stilling, se på TV i mørket og i for nær avstand fra skjermen, tørr luft og å være i solen uten tonede filterbriller.

Hvis du bruker korrigerende briller eller linser på daglig basis, bør du fjerne dem før du trener.

Øvelse 6: hånd og blyant

For denne øvelsen trenger du en blyant med en prikk på. Dekk til venstre øye med venstre hånd, men ikke lukk det. Ta en blyant i høyre hånd, rett den og løft den til øyehøyde. Gå sakte i retning med klokken. Følg bevegelsene til blyanten ved å se på prikken på den. Blink og pust dypt. Foreta fem svinger med en blyant.

La deretter blyanten tegne sirkler i motsatt retning. Gjenta øvelsen med høyre hånd over høyre øye, og en blyant i venstre hånd. Lag sirkler med det, først den ene veien og deretter den andre veien. Det er best å starte øvelsen med å lage små sirkler.

Tanken er at øynene dine skal følge blyanten uten problemer. Det er viktig å holde øye med prikken på blyanten, men samtidig å se andre gjenstander i synsfeltet ditt.

Øvelse 7: høyre og venstre

Lukk øyelokkene og slapp av pannemuskulaturen. Beveg øynene sakte til høyre til du kjenner på musklene i øyeeplet. Hold denne spenningen en stund. Gjenta øvelsen og flytt øynene til venstre. Gjenta hele syklusen fem ganger. Du må trene veldig sakte og forsiktig gjøre øyebevegelser.

Øvelse 8: Klem øyelokkene

Pust dypt og lukk øynene. Stram ansiktet og nakkemuskulaturen. Klem fast kjevene. Hold pusten i noen sekunder, og klem øyelokkene stramt. Pust ut raskt mens du åpner øynene og buler dem ut. Åpne munnen så godt som du sukker høyt. Gjenta alt tre ganger.

Øvelse 9: nær og fjern

Hvis du leser mye eller jobber på en datamaskin, må du ta blikket fra boken eller skjermen hver time. Se et øyeblikk på et objekt langt borte, og deretter på et annet nærbilde. Gjenta dette flere ganger. Gjør så noen bevegelser med øyebollet (hodet holder seg på samme sted). Slå opp først, deretter ned, høyre og venstre. Gjenta flere ganger.

Aktivitet 10: Lake

Tegn den bølgende "bredden" av innsjøen på et stort ark, og mal den blå. Heng papiret en meter fra øynene. Når du kjenner øynene dine brenne, kan du ta en titt på innsjøen. Tur på kystlinjen flere ganger uten å bevege hodet. Gjenta øvelsen hver time, selv om du ikke føler deg trøtt.