Elsk med hjertet og lær de 10 reglene for å ta vare på dette organet!

Utdanningsprogrammet Love with your heart, utviklet av nettstedet serwisnikzdrowie.pl, den månedlige "Zdrowie" og de materielle beskyttere, kommer til å redde polakkenes hjerter, og utgjør et kunnskapskompendium om hvordan du kan forhindre hjertesykdommer og behandle de som allerede har dukket opp. Som en del av Love with your heart-programmet presenterer vi også 10 regler for å ta vare på helsen til dette organet - les denne dekalogen for hjertet!

Kochaj sercem er et pedagogisk program utarbeidet av nettstedet serwisnikzdrowie.pl og det månedlige "Zdrowie" sammen med de vesentlige partnerne: det polske hjerteforeningen, instituttet for kardiologi, det nasjonale senteret for ernæringsutdanning IŻŻ, nettstedet Radioklinika, Children's Heart Foundation og OD-WAGA Foundation. Målet med programmet er å gjøre oppmerksom på problemet med sirkulasjonssykdommer i Polen og å legge vekt på forebygging og fremme av en sunn livsstil. Derfor har vi som en del av programmet utarbeidet en rekke publikasjoner viet til forebygging og behandling av hjertesykdommer. Internett-plattformen www.kochajsercem.pl ble også opprettet, med en rekke artikler om hvordan du kan forhindre hjertesykdom, riktig kosthold og innovative behandlingsmetoder.

Hvordan ta vare på hjertet ditt? Finn ut på www.kochajsercem.pl!

Å ta vare på hjertet er desto viktigere ettersom tilstanden begynner å bygge seg opp allerede før det blir født - forklarer prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Dette bestemmes ikke bare av svangerskapet, men også av hvordan foreldrene levde før vår unnfangelse. Hvis de ikke brydde seg om munnhygiene, var overvektige eller røykte sigaretter, kan de gi oss videre til forskjellige sykdommer, inkludert kardiologiske sykdommer. Dårlige spisevaner, mangel på trening, røyking og alkoholmisbruk som ser barn "kode" i dem en livsstil som vil føre til høyt blodtrykk, iskemisk sykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag i fremtiden. Så hvordan bryr du deg om hjertet ditt? Barn trenger å utvikle sunne livsstilsvaner. Voksne bør slutte å røyke, fortsette å bevege seg, lære å hvile og følge middelhavsdiet.

Dekalogen om å ta vare på hjertet

1. Ingen røyking - røykere har 2-4 ganger større sannsynlighet for å utvikle et hjerteinfarkt og dør i gjennomsnitt 10 år tidligere. Røyking svekker transporten av oksygen til kroppens vev, øker blodproppene og giftige stoffer skader arterieveggene.Å slutte å røyke reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og blodpropp med opptil 50%. Aktiv rådgivning, tilstrekkelig motivasjon og farmakoterapi hjelper i dette.

2. Tilstrekkelig fysisk aktivitet - minimum 30 minutter 3 ganger i uken med en økning i hjertefrekvensen over 120 / min. De beste treningsformene er å gå (muligens med staver), kontrollert løping, sykling, svømming, aerobic (aerob eller aerob trening).

3. Et sunt, balansert kosthold, vektkontroll og effektiv behandling av lipidlidelser - 4-5 varierte måltider om dagen, mye grønnsaker og frukt, lite animalsk fett og kolesterol. LDL-kolesterol med lav tetthet er ansvarlig for dannelsen av aterosklerotisk plakk i hjertets arterier. Bruddet forårsaker blodpropp, lukking av kranspulsåren og hjerteinfarkt. Å senke konsentrasjonen av LDL-kolesterol i blodet under 100 mg% reduserer risikoen for hjerteinfarkt betydelig.

4. Blodtrykkkontroll og, i tilfelle hypertensjon, som gjelder nesten hver tredje pol - dens effektive behandling. Måtrykkverdier som er vurdert i hvile hjemme, bør ikke overstige 140 / 90mmHg. Å redusere saltinntaket <6 g / dag, redusere kroppsvekten og øke fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle sykdommen. Ved ineffektivitet anbefales systematisk farmakologisk behandling, dvs. vanlige tabletter.

5. Kontroll av blodsukker. I Polen lider 1,6 millioner mennesker (ca. 6%) av diabetes. Personer med diabetes er mer sannsynlig å lide av hjertesykdom. De utvikler raskere aterosklerotiske lesjoner i andre arterier, og hjertesykdommer er mer alvorlige.

6. Behandling av betennelsestilstander i kroppen - karies, tannkjøttsykdom, influensainfeksjoner og andre, da de er viktige i utviklingen av aterosklerose. De må diagnostiseres og behandles effektivt.

7. Kontroll av stress og psykososiale faktorer. Eliminering av spenningstilstander som oppstår med langvarig stress på kroppen er avgjørende. Rytmen mellom arbeid og hvile skal være balansert. Det er veldig viktig å kontrollere og behandle skadelige psykososiale faktorer: depresjon, angst, følelse av sosial isolasjon, fiendtlighet og sinne.

8. Eliminer eller begrens alkoholforbruket til maksimalt 10-30 g per dag. Alkohol som konsumeres i overkant påvirker hjertet og blodårene direkte og indirekte.

9. Utføre minst hvert annet år eller oftere EKG og blodprøver inkludert blodtall, glukose, kolesterol, nyre, lever og skjoldbruskfunksjon.

10. Overholdelse av medisinske anbefalinger.

Kilde: "Healthy heart - 10 tips from a practitioner cardiologist" - Rafał Dąbrowski, prof. ekstra. Institutt for kardiologi, Warszawa, www.swiatowydzienserca.pl

Hva elsker hjertet ditt?

1. Ingen sigaretter

2. Bevegelse

3. Behandling av betennelse

4. Sunn mat

5. Kontrollere sukkernivået

6. Mål regelmessig trykket

7. Begrenset alkoholforbruk

8. Regelmessige undersøkelser

Hypertensjon - den vanligste hjerte- og karsykdommen

De kan behandles effektivt. Hos pasienter med stadium I hypertensjon (systolisk 140-159 mm Hg og diastolisk 90-99 mm Hg) begynner behandlingen med en endring i livsstil, dvs. økende fysisk aktivitet (minst 3 ganger i uken i 30 minutter) og endring av dietten som vil tillate senk nivået av dårlig LDL-kolesterol og kvitt overflødig vekt. Det er også viktig å redusere salt betydelig. Imidlertid, hvis blodtrykket ikke kan senkes, må antihypertensive medisiner brukes.

En måte å takle åreforkalkning på

Det er ingen effektiv kur for aterosklerose. Målet med behandlingen bestemmes av pasientens helsetilstand, dvs. fremdriften av selve aterosklerose og sameksisterende sykdommer. Behandlingen er designet for å stoppe endringene som finner sted i arteriene. Dette kan oppnås ved å endre vaner og endre livsstil. Du må slutte å røyke og innføre et kosthold med mye fiber, lite animalsk fett og redusere inntaket av salt og alkohol. Fysisk aktivitet er ekstremt viktig. Regelmessig trening regulerer kolesterolnivået. Hvis LDL-kolesterolnivået ikke senkes av livsstilsendringer, må du ta statiner.

En diett som tjener hjertet

Hjertet trenger mest kalium, kalsium, magnesium, selen, sink, silisium, men også vitamin D, folsyre og omegasyrer. Hvorfor? Fordi akkurat som et dårlig, dvs. for fettete og søtt kosthold fører til hjertesykdom, hjelper så sunt - rik på makro- og mikroelementer, umettet fett, fiber og vitaminer med å bygge et sterkt hjerte. De fleste hjertesunne stoffer finnes i matvarer - ferske grønnsaker og frukt, gryn, fullkorn, fisk, sjømat, nøtter, magert meieri og magert kjøtt.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"