Sportsmassasje - dette begrepet dekker flere teknikker som brukes av profesjonelle idrettsutøvere, men amatører bruker i økende grad fordelene med sportsmassasje. Behandlinger er rettet mot å hjelpe fysisk aktive mennesker med å holde seg i form, forhindre skader, støtte kroppen før, under og etter trening.
Sportsmassasje er et permanent element i forberedelsesprogrammet til alle profesjonelt idrettsutøvere. Takket være bruken av denne metoden beskytter idrettsutøvere kroppen mot ømhet, muskelspenninger, kommer seg raskere etter trening, forbereder seg bedre på konkurranser og helbreder skader lettere.
Sportsmassasje er et av elementene i treningsprogrammet, det ledsages ofte av andre behandlinger, for eksempel vannbad eller en finsk badstue.
Sportsmassasje, selv om det er flere typer, trekker fra klassisk massasje i hver form. Så det er stryking - i begynnelsen og slutten av økten - gni, klemme, elte, klappe kroppen, men med større energi og styrke enn i tilfelle massasje som ikke er ment for profesjonelle / veldig ofte sportsfolk. Derfor kan sportsmassasje ikke kalles en avslappende behandling - det kan være smertefullt og ubehagelig, men det må huskes at formålet ikke er å sette den masserte personen i en tilstand av ro eller stress, tvert imot - det er en del av atletens treningsprogram. Sportsmassasje fungerer på samme måte som isometrisk massasje - den gjenoppretter styrke og riktig masse til muskler, hjelper til med å regenerere dem, forbedrer lymfesirkulasjonen, oksygenerer huden.
Det er verdt å huske at under en sportsmassasje blir det mest oppmerksomhet til tre parter, ofte skadet, spesielt blant løpere. Dette er kalvene - denne lille muskelgruppen er ansvarlig for å løfte og drive hele kroppsvekten. Deretter hoftebøyningene, takket være hvilke vi løfter bena og gluteus mellommuskel - lår bortføreren.
Sportsmassasje: typer
Sportsmassasje har forskjellige funksjoner og utføres forskjellig - avhengig av fasen av atletens forberedelse til konkurransen, fysisk anstrengelse.
- Støttende sportsmassasje (kondisjonsmassasje, kondisjonsmassasje)
Støttende sportsmassasje - utført i pauser i konkurranser - etter sesongen eller i begynnelsen, når treningsintensiteten er lavere. Målet med den støttende sportsmassasjen er å opprettholde nervesystemet, sirkulasjonssystemet og fremfor alt motorsystemet i form som følger med tiden for større fysisk aktivitet. Støttende sportsmassasje tar omtrent 45 minutter, den brukes hver dag eller annenhver dag. Takket være det får musklene riktig mengde oksygen og næringsstoffer, og giftstoffer fjernes raskere fra kroppen. Støttende sportsmassasje er den mest delikate typen sportsmassasje, og under utførelsen brukes alle elementene i den klassiske massasjen.
Les også: Ipsilateral massasje, dvs. hjelp til skadede lemmer. Kontralateral massasje: indikasjoner, kontraindikasjoner, teknikk Isometrisk massasje - indikasjoner, kurs og resultater
Denne typen massasje varmer øyeblikkelig opp muskler og leddbånd og leddapparat, slik at musklene beholder sin kontraktile kapasitet og leddbåndene forblir fleksible. Oppstartsmassasjen skal fungere veldig raskt, da den utføres omtrent 4 minutter før oppvarming. Det skal ikke være lenger enn 10 minutter. Det vil være effektivt hvis den fysiske anstrengelsen faktisk følger den.Under startmassasjen strykes, gnides og eltes kroppen (utvalgte deler eller som en helhet).
Sportsmassasje før trening utføres fra dagen etter siste treningsmassasje til start. Det krever ikke bare fysisk anstrengelse fra massøren, men også psykologiske ferdigheter. Målet er å forberede spilleren på konkurransen på en best mulig måte, noe som kan være ledsaget av nervøsitet, søvnløshet eller mangel på konsentrasjon. Sportsmassasje slapper av musklene og stimulerer dem til å handle.
Massasje utført gjennom hele treningssyklusen. Hensikten er å øke den funksjonelle evnen til atletens kropp og holde den konstant klar til å konkurrere. Treningsmassasje varer i omtrent 45-60 minutter, lengden og intensiteten, som i tilfelle en hvilken som helst sportsmassasje, er tilpasset kjønn, vekt, alder på utøveren og hvilken type disiplin som praktiseres. Massasje i tennis, idrettsutøver eller svømmer er lettere enn i en bryter eller en fotballspiller, men det er alltid intenst og ganske ubehagelig. Treningsmassasjen består hovedsakelig av å gni og elte - sistnevnte skal utgjøre omtrent 70 prosent av tiden for hele massasjen. Treningsmassasje utføres noen timer etter trening.
Brukt, som navnet antyder, rett etter trening, konkurranser, men også mellom starter. Sportsmassasje etter trening er å gjenopprette utøverens kropp i form før trening så snart som mulig, den fungerer tre ganger sterkere enn bare passiv hvile etter fysisk aktivitet. Hvis innsatsen ikke var veldig intens, utføres massasjen omtrent 30 minutter etter trening, vanligvis etter en dusj. Hvis den fysiske aktiviteten var større, masseres utøveren etter ca. 1-2 timer. Massøren knead og gnir nakken og skuldrene først og fremst. Sportsmassasje etter trening tar omtrent 15 minutter.
Sportsmassasje: handling
Sportsmassasje stimulerer muskel- og skjelettsystemet før trening og minimerer effekten av tretthet etter det. Det forbedrer sirkulasjonen av lymfe og blod, takket være hvilke næringsstoffer som går raskere til musklene. Disse er i sin tur mer varme og avslappede på grunn av sportsmassasje. Sportsmassasje forbedrer stoffskiftet, lar idrettsutøveren oppnå mental balanse, reduserer stress og dets symptomer: forstoppelse, diaré. Sportsmassasje reduserer også risikoen for skader. Det lar deg eliminere tretthet etter trening og muskelsår. Oppsummert hjelper det kroppen å bedre forberede seg på intens trening og minimere de negative effektene.
Sportsmassasje: indikasjoner og kontraindikasjoner
Sportsmassasje utføres av profesjonelle idrettsutøvere, oftere og oftere brukes den også av amatøridrettsutøvere. I tilfelle av sistnevnte, da de vanligvis ikke forblir under konstant pleie av en lege, er det verdt å konsultere avgjørelsen om prosedyren med ham. Sportsmassasje skal bare utføres for å støtte fysisk aktivitet, så folk som ikke trener bør ikke bruke den. Som pasienter med hjerte- og karsykdommer, kreft, gravide kvinner. Infeksjoner er også en kontraindikasjon.
Anbefalt artikkel:
Skader. De vanligste skadene og metodene for behandling av skader
