Lys forbedrer humøret, svømming slapper av, en tur øker immuniteten. Men visste du at et aromatisk bad, en blomst i en gryte eller et rødt skjerf også kan forbedre formen, gi energi?
Her er noen effektive måter å gjenvinne god form og velvære. Du trenger imidlertid ikke å bruke dem alle. Det er best å velge terapier som vil glede deg. Men jo flere av dem du liker, jo raskere får du effekten.
Måter å føle seg bra: meditasjon, yoga, tai-chi
Sitt på gulvet på et stille sted. Brett knærne fra hverandre for å koble føttene sammen. Legg hendene på knærne: høyre på høyre og venstre på venstre side, eller på tvers (hvis det passer deg). Lukk øynene og slapp av. Pust dypt (av gangen) og la sakte ut (i to). Når du føler deg avslappet, tenk på noe hyggelig. Start med 3-5 minutters trening om dagen og jobb opp gradvis til 20-30 minutter. Du kan også meditere i en annen posisjon: sitte på hælene og brette armene foran deg slik at håndflatene og fingrene presses tett sammen. Hvis du foretrekker å slappe av i en gruppe, kan du bli med på yoga eller tai-chi. Etter bare noen få ganger vil du merke at du har mer vitalitet og kan takle stress.
Måter å føle seg bra: svømme, danse, trekke ut sykkelen din ...
Svømming slapper av, reduserer vekt, former kroppen, former glattheten i bevegelsene. Det å slappe av i vannet har en avslappende effekt. Og når du kombinerer den avslappende effekten av vann med trening, vil du effektivt avlaste spenningen og forbedre trivselen. Treningsintensiteten må imidlertid tilpasses dine evner. Hvis du er sliten, stå under kaskaden av vann (denne skuldermassasjen slapper av deg). Svømming vil gi forskjellige øvelser i vannet. Dykk til nakken og prøv å løpe eller gå med knærne høyt. Eller kanskje du vil registrere deg for vannaerobic? Denne nylig veldig populære vanngymnastikken slutter vanligvis med å slappe av med myk musikk eller blant boblene i boblebadet. Sykling er en sport for alle - den utvikler alle muskelgrupper, slapper av og oksygenerer kroppen og styrker hjertet. Du kan også hente energi fra å danse. Prøv å bøye kroppen din foran speilet til rytmen til energigivende musikk som salsa eller flamenco. Og hvis du alltid har drømt om å lære å danse, er dette et godt tidspunkt å melde deg på et kurs. Hvis du vil styrke musklene og forbedre figuren din, begynn å gå på treningsstudioet. Trening med instrumenter krever fingerferdighet, så det er bedre å gjøre dem under tilsyn av en spesialist, for ikke å få noen skader. Enhver sport er bra for å forbedre tilstanden hvis den praktiseres systematisk.
Ta en titt på badstuen innimellom - du vil føle deg bedre
Dette er en god måte å rense kroppen på (mange giftige stoffer frigjøres med svette). Andre fordeler med badstuen er oksygenering av kroppen (når det er varmt, puster du raskere) og styrker immunforsvaret (på grunn av tap av vann, tykner blod og produksjonen av immunlegemer begynner). Spente muskler slapper av under påvirkning av varme. I tillegg brenner du rundt 300 kcal under ett opphold i badstuen (samme mengde går tapt etter å ha løpt 4 km). Alt dette gjør at du føler deg lettere og mer avslappet når du forlater badstuen. Imidlertid bør den ikke brukes av personer som lider av rosacea eller ungdomsakne, med respirasjonssvikt, hemorragisk diatese, gravide og under menstruasjon. Personer med hjertesykdom kan gå i badstuen, men med måte og bare etter å ha konsultert en lege.
Ta et rosenbladbad
Om morgenen eller etter jobb, ta et bad som vil slappe av og gi deg energi. Det skal vare i 15-20 minutter og ikke være for varmt, for i stedet for å livne opp, vil det bare gjøre deg lat. Ha tre håndfull salt i varmt vann, som lukter blomster, urter eller havbris. Eller tilsett 10-15 dråper energigivende olje (appelsin, grapefrukt, te, sedertre eller rose). Etter bading, skyll kroppen med kaldt vann. En dusj kombinert med en massasje med en grov hanske er også bra. Avslutt den med kaldt vann. Hvis du har problemer med å sovne, unner du deg et bad med tørkede lavendelblomster eller sitronmelisseblader. Aromaen deres vil berolige nervene og roe kroppen. Mens du bader, kan du lytte til litt avslappende eller annen musikk du slapper av med.
Gå en tur, trene
Gjør en vane med å gå. Gå av bussen to stopp tidlig. La bilen stå foran huset, gå til postkontoret. I helgen kan du ta med familien ut for en lengre tur. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Husk å gjøre daglig gymnastikk med vinduet åpent. Å bevege seg i luften er den beste måten å bli deprimert. Det hjelper også å gå ned i vekt, oksygenere kroppen og kvitte seg med giftstoffer fra den. Hvis du drar på ferie, vil du ha mange fordeler samtidig: du vil slappe av, bli oksygenert og holde beina i bevegelse. Forutsatt at du hviler aktivt. Enhver sport er bra for å forbedre tilstanden hvis den praktiseres systematisk. Dyr begonia, dracaena, bregne fordi de gjør deg optimistisk.
månedlig "Zdrowie"
