De vanligste årsakene til skader er skader forårsaket av for kort oppvarming. Muskeloverbelastning, leddforstuvning og forstuvning kan være veldig smertefull og krever spesialistundersøkelse. Hvordan lindre smerte før du går til legen? Her er tips om hvordan du beskytter skadede områder.
Overbelastning, anstrengende marsjering, hensynsløs hopp eller et skarpt ballspill er de vanligste årsakene til skader som vi opplever i løpet av ferien. Dette er fordi vi ikke forbereder oss på å bruke tid så aktivt. Alt du trenger å gjøre er å trene litt før du går - venne musklene til innsatsen - for å minimere risikoen for skade. Strekkøvelser vil for eksempel bidra til å forbedre kroppens generelle tilstand. Det er også verdt å huske å gjøre en kort oppvarming før en beachvolleyballkamp eller en sykkeltur. Men bare i tilfelle det er verdt å vite hvordan du kan hjelpe deg selv.
Vanligste skader: blåmerker
De er forårsaket av et fall eller støt. På skadetidspunktet sprekker små epidermale kar og blod helles i det omkringliggende vevet. Dette får huden til å hovne opp og bli blå. Det oppstår et blåmerke på skadestedet, som endrer farge som et resultat av langsom opptak av skadede blodceller i blodet. De fleste blåmerker tar 7-10 dager å gro.
Hva å gjøre? Det er verdt å lindre smerte og akselerere helbredelse. Umiddelbart etter ulykken skal en kald kompress påføres for å stoppe indre blødninger og redusere hevelse. Etter en dag bruker vi en varm, fuktig komprimering på det forslåtte stedet. Dette vil utvide blodkarene slik at kroppen din vil absorbere blod fra de skadede karene raskere. Helbredelsen av blåmerker akselereres også av en salve som inneholder arnica eller hestekastanjefrøekstrakt.
De vanligste skadene: ledddislokasjon
Slike traumer fører til at bein som utgjør leddet endrer sin naturlige stilling. De mest skadede leddene er skulder, hofte, albuer, fingre, hender, tommel og kneskål. Skader endrer formen på leddet, hevelse og sterke smerter vises. Ofte også et blåmerke, noe som indikerer at karene inne i leddet ble skadet, og dermed en blødning.
Hva å gjøre? Forskyvede ledd bør ikke justeres uavhengig. Det er best å immobilisere dem i "etter en ulykke" -posisjon og søke spesialisthjelp. Forsømmelse av skaden kan føre til nekrose av det omkringliggende vevet.
Vanligste skader: forstuinger
Skade består av å strekke, rive eller til og med sprekke leddbåndene. Ankler, knær og håndledd er de mest utsatt for skader.
Les også: SKADER om sommeren - de første AID-ligamentskadene på ski. Hva skal vi gjøre når vi har en ligamentskade i kneet? HJERNEKONTRAKT - førstehjelp Degenerasjon av kneleddene (gonartrose). Årsakene og behandlingen av degenerasjon ...En slik skade er resultatet av å overskride skjøtenes naturlige bevegelsesområde.
Vridningen kan skade leddkapsel, leddbånd, brusk og til og med bein. Som et resultat av skaden mister leddbåndene sin fleksibilitet, de holder ikke leddet i riktig posisjon. Hvis forstuingen ikke behandles av en lege, kan den permanent destabilisere leddet, noe som kan føre til for tidlig slitasje på leddet, dvs. leddgikt.
Hva å gjøre? Påfør en kald kompress på skjøten, pakk den med en elastisk bandasje. Varme komprimeringer brukes ikke på vriene!
De vanligste skadene: skrubbsår og brannsår
Den virkelige pineen av turgåere er skrubbsår og brannskader på huden. Ofte dannes de på føttene når vi har ubehagelige sko eller kunstige fibersokker.Slitasje og blemmer kan også dukke opp på hendene (fra å bære en tung koffert), på skuldrene til ryggsekkens sele eller under armhulene og i lysken fra stramme klær.
Hva å gjøre? Blemmer som oppstår som et resultat av gnagsår, må dekkes med et gips med en bandasje for ikke å bryte huden. Blemmer på føttene eller hælene blir bedre frigjort fra serøs væske. Dette kan til og med gjøres med en vanlig nål, men desinfiseres forsiktig eller brennes over en flamme. Legg en steril gasbind på det berørte området, bandasjer foten eller stikk et gips. Åpne sår, skrubbsår og mindre kutt bør desinfiseres med hydrogenperoksid eller med såpe eller en desinfiserende gel.
Vanligste skader: overbelastning av muskler
Det oppstår når muskelen har blitt overstrakt, for eksempel med en plutselig rykk eller lang overbelastning. Symptomet er smerte, noe som indikerer at musklene mangler elektrolytter og vann, noe som fremmer retensjonen av avfallsprodukter i dem og dannelsen av melkesyre.
Hva å gjøre? Et varmt bad og en mild muskelmassasje gir lindring fordi de stimulerer blodsirkulasjonen og fremskynder fjerningen av giftstoffer.
Vanligste skader: Achilles overbelastning
Akillessenen er ekstremt skjør. Det blir skadet når vi, uten å varme opp, trener for mye eller går en anstrengende tur. Seneoverbelastning manifesteres av alvorlig smerte og hevelse i ankelområdet eller litt over det, på leggen.
Hva å gjøre? En kald kompress beroliger skaden. Etter 2-3 dager kan du bruke varme kompresser på det smertefulle området eller smøre det med betennelsesdempende salver. Benet skal immobiliseres med et elastisk bånd og ikke tvinges. Når smertene forverres eller fotbevegelsen er begrenset, trenger du legens hjelp og noen ganger til og med kirurgi.
månedlig "Zdrowie"
