Ofte spiser folk som er slankende, raske dietter og gir derfor en mindre mengde næringsstoffer som har stor innvirkning på immuniteten. Hva du skal spise mens du går ned i vekt for å gå ned i vekt uten å svekke immuniteten?
Når det er et stadium i livet: "Ja, jeg vil gå ned i vekt - jeg vil endre livet mitt" folk flest strekker seg etter raske dietter - den såkalte mirakel diett. Dessverre tar disse diettene i stor grad bare hensyn til et enormt energiunderskudd, noe som forårsaker et raskt tap av kroppsvekt og følgelig jojo-effekten. Grunnlaget er kalorifattig mat eller mat som tilhører en gruppe matvarer. Ved å bruke denne typen diett blir vi utsatt for utvikling av vitaminmangel eller mangel på mikro- og makroelementer i kroppen vår.
For at vekttapsprosessen skal kunne gå ordentlig og uten å forverre immuniteten, bør et balansert kosthold brukes, tilpasset hver person individuelt og basert på prinsippene for rasjonell ernæring. I en slik situasjon er det også verdt å besøke en spesialist som vil ta hensyn til f.eks. tilstrekkelig tilførsel av mineraler og vitaminer som påvirker immuniteten. Mangel på næringsstoffer kan føre til utvikling av underernæring, noe som resulterer i en redusert immunitet. Derfor vil riktig mengde næringsstoffer, mat av god kvalitet, øke immuniteten og redusere risikoen for sykdom.
Hva du skal spise mens du går ned i vekt for å opprettholde kroppens immunitet?
Spesielt om høsten og vinteren, når antall sykdommer øker raskt, bør vi ta oss av tilstrekkelig tilførsel av vitaminer som: D3, C, A, B-vitaminer og mineraler: Fe, Zn, Mg og omega-3 fettsyrer.
C-vitamin øker motstanden til celler mot infeksjoner av forskjellige opprinnelser: bakteriell, viral, er en antioksidant, samhandler med vitamin E og letter absorpsjon av ikke-jern. Paprika, persille, rips og grønne grønnsaker er en god kilde til vitamin C. Blant vitaminene som styrker immunforsvaret, kan vi også skille vitamin A og B-vitaminer, som inkluderer er involvert i produksjonen av røde blodlegemer. Vi kan gi vitamin A ved å konsumere gul, rød og oransje frukt og grønnsaker. Kilden til B-vitaminer vil være slike produkter som: kjøtt, melk, egg, frokostblandinger, samt belgfrukter. Riktig tilførsel av individuelle mineraler vil også påvirke kroppens immunitet. Jern er en komponent av hemoglobin, det forhindrer anemi, men hjelper også med å bygge kroppens immunitet. Lever, magert rødt kjøtt, egg og tykke gryn er rik på jern. Sink er også en viktig ingrediens, kilden i det daglige kostholdet er fullkornsprodukter, men også sjøfisk og sjømat. Det er verdt å nå denne typen produkter, fordi de også er en veldig god kilde til essensielle umettede fettsyrer (EFA), som øker multiplikasjonen av prostaglandiner, og stimulerer immunforsvaret vårt til å fungere. Det er verdt å berike kostholdet vårt med slike oljer som: raps, linfrø og sesam. Sunt vekttap handler ikke om å eliminere fett helt, men bare om å redusere det og innføre "sunne fettstoffer". Bortsett fra oljer, vil deres kilde også være nøtter, som i tillegg gir en betydelig mengde selen, spesielt paranøtter. Selen øker antallet antistoffer og hemmer multiplikasjonen av patogene mikroorganismer, noe som påvirker immunforsvarets funksjon.
Kampen mot sykdommer påvirkes også av den riktige bakteriefloraen i tyktarmen (støtter en rask respons på betennelse), for å styrke den, bør du spise produkter som inneholder melkesyrebakterier, dvs. gjærede melkeprodukter som yoghurt, kefir, sur melk. Det er også verdt å berike menyen vår med naturlige antibiotika, og bruke hvitløk og løk til retter. De er en kilde til allicin, som hemmer veksten av patogene bakterier, virus og sopp. For å oppsummere, for å gå ned i vekt ordentlig og ikke kompromittere immuniteten vår, og til og med styrke den om høsten og vinteren, bør du konsumere riktig mengde mat fra hver gruppe matvarer. Prøv å gjøre menyen vår veldig variert, rik på grønnsaker og sesongens frukt. Men når vi ikke klarer å konsumere visse produkter, for eksempel på grunn av intoleranse, bør vi huske på tilleggstilskudd. Tallrike vitenskapelige studier viser at tilstrekkelig fysisk aktivitet også vil ha en positiv effekt på immunforsvaret. Et riktig balansert kosthold i kombinasjon med fysisk aktivitet vil tillate oss å gå ned i vekt riktig og trygt, samt for at immunforsvaret vårt skal fungere ordentlig.
Verdt å viteVektbalanse er en kampanje som viser deg hvordan du kan opprettholde en riktig vekt, fysisk og mental kondisjon i alle aldre. Mer om aksjonen på nettstedet: www.weightbalance.pl og FB-profilen.
