Kroppens immunitet bør styrkes systematisk. Selv en lett forkjølelse kan føre deg ut av balanse. Det er derfor verdt å tenke på å forberede kroppen til å bekjempe infeksjoner. Her er 22 enkle måter å styrke immunforsvaret på.
Kroppens immunitet blir spesielt viktig om høsten og vintersesongen, men vi bør ta vare på den hele året. Sjekk ut hva som er de enkle måtene å styrke immuniteten din. Selv en mindre forkjølelse kan ta sin toll og kaste deg ut av ditt normale liv i noen dager. For ikke å nevne faryngitt, bronkitt, betennelse i mandlene eller influensa. Immunsystemet vårt er ansvarlig for tendensen til infeksjon. Hvis den er svak, kan den ikke motstå det mikrobielle angrepet. Deretter legger bakteriene seg i slimhinnen i nesen, halsen eller reiser lenger til bronkiene eller lungene og forårsaker betennelse - og sykdommen er klar. Men det kan forhindres. Hvordan? Bare gjør små endringer i livet ditt for å beskytte deg mot sykdommen, selv om alle andre nyser og hoster.
1. Frokost - dagens viktigste måltid
Cellene i immunforsvaret bekjemper bare mikrober hvis de får næring regelmessig. Derfor bør ditt første måltid spises innen en time etter at du har kommet deg ut av sengen. Frokosten skal være varm og mettende, men ikke overbelaste fordøyelseskanalen. Det skal ikke mangle karbohydrater, proteiner og vitaminer. Mysli, frokostblandinger med melk eller yoghurt, eller en grovkornbrødsmørbrød, ost eller et egg og et glass juice.
2. Tilstrekkelig kosthold
Unngå klebrig byggesuppe eller ertesuppe på kjøtt. Velg en grønnsakssuppe som ikke gjør deg feit, men som også varmer deg og gir mange vitaminer og mineraler. Spis et stykke magert kjøtt eller fisk, med gryn eller brun ris, salat eller grønnsaker laget av vann.
3. Grønnsaker
Spis grønnsaker til hvert måltid, helst rå eller dampet. Spis frukt i moderasjon, spesielt søte, fordi de inneholder mye kalorier. Men to epler om dagen er din plikt for helse og skjønnhet. Du kan erstatte ferske produkter med frossen mat.
4. Vitamin C
Spis sitrus, brokkoli, persille, paprika, rips og spinat - de inneholder vitamin C, som stimulerer produksjonen av interferon, et stoff som hjelper til effektivt å drepe bakterier. Effektiv drift av forsvarssystemet er sikret av vitamin B6 - det finnes i bananer, avokado, fisk, fjærfe, storfekjøtt og poteter. Vitamin E støtter forsvarsstyrkene i kampen mot frie radikaler. Den finnes i peanøtter, solsikkefrø, spinat, vegetabilske oljer og fisk. Vitamin A er også viktig for forsvarssystemet da det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer. De gode kildene er smør, lever, melk og ost.
5. Sink dietten
En gang i uken kan du lage en zink diett dag: fullkorns rugbrød, lever med mørk ris og en boks østers til middag. Ikke overdos - sink absorberes dårlig, og de fleste av oss har mangel på dette mineralet. I mellomtiden er det nødvendig med sink for produksjon av hvite blodlegemer som er ansvarlige for kroppens immunitet.
6. Gulrøtter - en kilde til vitaminer
Ha oransje biter for hånden, en blanding av den såkalte student (forskjellige nøtter og rosiner), biter av eple, gulrøtter, tørkede aprikoser, mandler, gresskar eller solsikkefrø. Tygg på dem i stedet for barer, kaker og chips. Du vil gi kroppen verdifulle vitaminer og mineraler, i stedet for unødvendige tomme kalorier. Sukker og overflødig fett svekker immuniteten.
Les også: Gode bakterier i kroppen: mikrober som beskytter mot sykdom Reseptbelagte immunforsterkere. Hvordan fungerer vaksinasjonsvaksiner? Reseptfrie immunforsterkende medisiner: er de effektive og hva inneholder de?7. Farlige sentralstimulerende midler
Alkohol, kaffe og sigaretter ødelegger vitamin A, C, E og B, samt selen, sink og andre mikronæringsstoffer som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som er skadelige for immunforsvaret. Høyt prosent alkoholholdige drikker dreper immunceller i blodet og lymfene. Ikke røyk og unngå å være i røykfrie rom. Hvis du ikke klarer å bryte avhengigheten, gi kroppen din mer antioksidanter.
8. Fruktte
I stedet for en annen kaffe eller te, ta en te av villrose, chokeberry, bringebær, solbær - de gir rikelig med vitamin C, A, B og E samt kalsium, fosfor, magnesium og jern. De styrker kroppen og avlaster stress. Oppvarmingste med ingefær eller kanel er ideell for kalde dager. I spesialforretninger finner du blandinger med navnene "høst" eller "vinter" med lignende effekt.
9. Godt fett
Planteavledede fettsyrer, så vel som omega-3, gir kroppen byggesteinene for produksjon av antiinflammatoriske hormoner (eikosanoider) som forbedrer immunforsvarets arbeid. De sunneste vegetabilske fettene er rapsolje og olivenolje. Derimot er de beste kildene til omega-3 havfisk, valnøtter og linfrø.
10. Tran
Den inneholder vitamin A, D, umettede fettsyrer, fosfor, jod og lecitin. Om høsten og vinteren er det verdt å drikke den for å styrke den. Dette bør gjøres spesielt av de som ikke spiser fisk, grønnsaker og frukt. Selv om det er sunt, bør du ikke overdrive det. Når du drikker fiskeolje, må du ikke ta andre preparater som inneholder vitamin A eller D. Gravide kvinner og personer som tar hjerte og antikoagulasjonsmedisiner bør oppsøke lege før du starter behandlingen, fordi fiskeolje forstyrrer effekten av noen preparater. Du bør ta fiskeolje som foreskrevet av legen din eller i informasjonen i pakningsvedlegget.
11. Løk og hvitløk
De mobiliserer immunforsvaret og har en bakteriedrepende effekt. Løk og hvitløk spises best rå - legg til smørbrød, salater, pålegg, smør. Du kan lage deg en immuniserende blanding og ta den profylaktisk. For de som ikke liker hvitløk, finnes det hvitløkspreparater.
Løk kjære
Bland et glass revet løk med et glass honning. Sett til side i en time, kok opp og sil den varme blandingen gjennom en sil. Drikk 1 ss "honning" oppløst i varmt vann eller melk to ganger om dagen.
Løk tinktur
Hell et glass knust løk med et glass ren alkohol 40%. Sett til side på et kjølig sted i 2 uker, sil. Drikk 1 ts 2 ganger om dagen (kan fortynnes i 1/2 kopp søtet vann). Kun voksne!
Hvitløkssirup
Klem saften av 40 g knust hvitløk, bland med 80 ml vann og 80 g sukker. Drikk en spiseskje sirup om kvelden. Hvitløk senker blodtrykket, så folk med lavt blodtrykk bør bruke sirupen med forsiktighet.
Ingefærdrink
Hell 1/2 liter vann over et tynt skivet rotstykke og kok på svak varme i 20 minutter. Sil, tilsett honning eller bringebærjuice. Ta en kopp varm drikke om kvelden.
12. Spirer og persille
De er en skat av vitaminer og mikroelementer. Spirende planter produserer også klorofyll og enzymer som styrker og regenererer kroppen. Natka gir mye jern. Du kan spise spirer og persille alene, legge til salater, dryss dem på suppe, poteter, sauser. Du må spise dem rå, fordi de mister næringsverdien under påvirkning av høye temperaturer. Å dyrke dem hjemme er enkelt. Legg en plate med fuktig gasbind, legg de gjennomvåtede og skyllede frøene på den (belgfrukter må trekkes i bløt i 12 timer). Forsikre deg om at gasbindet holdes fuktig hele tiden. Etter noen dager er spirene klare. Du kan dyrke persille ved å plassere persilleroten i en gryte med jord.
1. 3.Aloe
Det stimulerer immunforsvaret sterkt, og forhindrer utvikling av infeksjoner. Du kan lage juice av bladene fra aloe og drikke den 3 ganger om dagen for en spiseskje (ha i en skrudd flaske i kjøleskapet). Eller lag en tinktur: Mos bladene (med skinn eller skrelt) til en masse. Kombiner deretter et glass masse med et glass kokt kaldt vann søtet etter smak og sett til 2 uker på et mørkt, kjølig sted. Tøm, hell 1/2 kopp 40% i saften. vodka. Drikk en spiseskje 3 ganger om dagen (en kaffeskje for barn).
14. Kjære
Hver av oss bør profylaktisk spise 1-2 ss honning om dagen. Det gir vitaminer, mikroelementer og verdifulle enzymer som mobiliserer immunforsvaret for å kjempe. Det varmer opp, styrker hjertet og regenererer kroppen. Du kan forbedre effekten av honning ved å tilsette frukt eller urtejuice, f.eks. Aloe vera. På høsten og vinteren er det verdt å drikke et glass vann på tom mage med en skje honning og juice presset fra en halv sitron. Forbered drikken om kvelden ved å oppløse honningen i lunkent vann (varmen berøver den av verdifulle ingredienser). En god forsterkningsbehandling (også for barn over 5 år) er å drikke propolis (alkoholholdig ekstrakt av bie kitt) 3 ganger om dagen, 15 dråper før du spiser i 4 uker. Bi pollen beskytter også mot infeksjoner.
15. Kle deg i samsvar med været
Kle deg riktig etter været, helst i lag. Da kan du alltid fjerne ett lag når det blir for varmt. Ikke glem skjerf og lue. Nesten 30 prosent. varme rømmer fra kroppen gjennom hodet. Rask kjøling av kroppen fører til en reduksjon i immuniteten. Luft leiligheten din ofte. Forsikre deg om at temperaturen i huset ikke overstiger 20oC. Overoppheting, samt kjøling, fremmer utviklingen av en infeksjon. Når radiatorene begynner å varme seg, bruk luftfukter eller heng våte håndklær på radiatoren. For natten er det best å skru av varmeovnene og sove med vinduet åpent.
16. Turer
Bevegelse forbedrer immunforsvarets arbeid. Men øvelsene må utføres systematisk minst 3 ganger i uken. Du kan gå til bassenget, treningsstudioet eller trene innendørs med vinduet åpent. Benytt deg av enhver anledning til å være utendørs. Til tross for regn eller bitter frost, gå en tur, og i løpet av helgen ta familien din ut for en lengre tur utenfor byen. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Pust gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen.
17. Badstue
Det er en god måte å styrke immunforsvaret (som et resultat av vanntap, blodet vårt tykner og deretter begynner den økte produksjonen av immunlegemer), rensing (mange giftige stoffer elimineres fra svetten) og oksygenering av kroppen (vi puster raskere i varmen). I tillegg øker høy temperatur kroppstemperaturen med 2-3oC, noe som ikke bakterier liker. Badstuen bør imidlertid ikke brukes av personer som har kviser, respirasjonssvikt, blødning, gravide og kvinner under menstruasjon.
18. Herding av kroppen
En herdet organisme er bedre i stand til å tåle høst og vinter forkjølelse og plutselige temperaturendringer, som det er vanskelig å unngå på denne tiden av året. Vade i kaldt vann. Hell kaldt vann i karet slik at det dekker føttene og gå i det. Begynn med et minutt og øk tiden til 5 minutter. Vekslende dusj. Begynn med å helle varmt vann over deg selv, og kjøl det deretter gradvis til det er kaldt. Gjenta 4-5 ganger. Avslutt badekaret med kaldt vann. Behandlingen øker immuniteten og tilfører energi, så det er best å bruke den om morgenen. Bad i en bolle med vann. Tilbered 2 boller med vann - veldig varmt og kaldt. Legg først begge føttene i varmt vann, etter et minutt i kaldt vann. Gjenta i 4-5 minutter, og avslutt med et kaldt bad. Bad deretter hendene på samme måte, og senk dem over albuene. Klapp huden tørr med et mykt håndkle. Etter badingen, ta en spasertur rundt i rommet, gjør noen arm svinger eller sit-ups.
19. Stress - immunforsvarets fiende
Immunsystemet er koblet til nervesystemet, og langvarig stress reduserer effektiviteten til forsvarsstyrker. Stress kan ikke unngås, men du må lære å håndtere det. Ikke undertrykke følelsene dine og ikke ta for mange ansvarsoppgaver. Velg din favorittform for avslapning - løp, mosjon, hør på musikk. Ta et avslappende bad med tilsetning av lavendelolje eller sitronbalsamblader og se stressende situasjoner på avstand.
20. Hvil
Prøv å planlegge aktivitetene dine slik at du finner tid bare for deg selv hver dag. Det er viktig å gjøre det du vil da, for bare på denne måten kan du slå av følelser, hvile og regenerere. Les en bok, se en serie, møte venner. Folk som føler seg veldig slitne etter jobb kan ta en kort lur (forutsatt at de sover godt om natten). På fri dager fra jobb, ikke ta igjen resten av uken - ikke bruk tid på kontorarbeid eller gjør grundig rengjøring. Et viktig hvileelement er en god natts søvn (7-8 timer). Overarbeidede og søvnige mennesker får lettere infeksjoner.
21. Smil
Latter er bra for immunforsvaret ditt på tre måter. Det utløser positive følelser, noe som fører til en økning i produksjonen av immunceller. Det aktiverer membranen og stimulerer forsvarsstyrkene til å handle. Det utdyper pusten og oksygenerer hjernen, som deretter begynner å produsere flere endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer. Det er derfor mennesker med en munter disposisjon blir sjeldnere syke.
22. Vaksinasjoner
Hvis du ofte får strep hals, ørebetennelse, faryngitt, astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom, kan legen din vurdere å vaksinere med en vaksinasjon (øker dine naturlige immunforsvar). Du må tenke på det nå, for noen av dem får 3 måneder før sesongen for forkjølelse. Vaksiner brukes i henhold til forskjellige tidsplaner. De kommer i form av en oral og nesespray. De som ikke har kontraindikasjoner, bør også vaksinere seg mot influensa.
månedlig "Zdrowie"
