Generell helsetrening for eldre

Generell helsetrening for eldre er ikke annet enn grunnleggende fysioterapiøvelser som forbedrer helsen og tilstanden til helsen vår. Helsetrening skreddersys individuelt, men det er et visst sett med øvelser som vil ha en gunstig effekt på nesten alle mennesker.

Helsetrening for eldre består av trygge øvelser som mobiliserer leddene og styrker muskelstyrken. Dette er puste-, terapeutiske, tøynings- og mobiliseringsøvelser som skal utføres av alle eldre som ønsker å opprettholde vitalitet og helse i mange år.

Trening forbedrer ikke bare tilstanden til lokomotorsystemet, men påvirker også sinnet og velvære positivt. For å holde seg i form, bli kvitt smerte og strømme med god energi, bør eldre regelmessig delta i moderat fysisk aktivitet, og helsetrening kan utføres selv hver dag! Lær mer om helsetrening for eldre.

Helsetrening for eldre - hva er det?

I følge definisjonen er helsetrening: "en prosess som består i bevisst bruk av strengt definerte fysiske øvelser for å oppnå fysiske og mentale effekter, og forhindrer reduksjon av kroppens evne til å tilpasse seg trening".

Helsetrening for eldre vil hver gang bety en annen innsats og et sett med øvelser. Det er ingen universell opplæring for alle. Imidlertid er det noen generelle utviklingsøvelser som de fleste eldre kan og bør gjøre. Sikkert, i dette tilfellet vil helsetrening for eldre inkludere pilatesøvelse for eldre, bassengtrening, aerob trening og funksjonell trening.

Generell helsetrening for eldre - fordelene med trening

Generell helsetrening for eldre er helseøvelser individuelt tilpasset helsetilstanden til en gitt person. Takket være helsetrening kan du forhindre progresjon av noen sykdommer, handle forebyggende eller redusere smerte og betennelse.

De viktigste fordelene med trening er:

• en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, som er modifisert med alderen. Helsetrening reduserer styrken av hjertesammentrekninger. Systematisk trening reduserer blodtrykket. Videre øker ventriklene, slagvolumet øker og arteriene blir mindre stive. Alt dette har stor effekt, spesielt på mennesker som har problemer med sirkulasjonssystemet og det kardiovaskulære systemet.
• helsetrening er en utmerket terapi også for personer som har opplevd akutt koronarsyndrom og andre alvorlige hjerteproblemer. Trening forbedrer tilpasningen til fysisk anstrengelse og forsinker den videre utviklingen av iskemisk hjertesykdom. Riktig hjerteøvelse kan også forhindre alvorlige hjerteskader og hjerteinfarkt.
• redusere risikoen for uførhet. Progressive aldringsprosesser påvirker tilstanden til bein og muskler negativt, spesielt når eldre har en stillesittende livsstil. Mangel på trening reduserer også væske i leddene og øker risikoen for degenerative endringer som forvrenger leddet permanent. Regelmessig trening forbedrer elastisiteten i periartikulært vev og opprettholder den fysiologiske bevegeligheten i leddene.
• systematisk helsetrening hos eldre mennesker har en uvurderlig effekt på å øke muskelmassen og forbedre muskelstyrken. Helseøvelser forbedrer også balanse og motorisk koordinering. Spesielt stabiliserings- og balanseøvelser vil ha en veldig gunstig effekt på den eldre kroppen, fordi det er på grunn av tap av balanse at eldre har de største bevegelsesproblemene.
• nervesystemet har også mye å hente på helsetrening. Et velfungerende nervesystem kan observeres hos eldre mennesker som ikke har problemer med dype og skjelettmuskulatur. Systematisk trening påvirker teknikk, reaksjonshastighet, koordinering, hjernefunksjoner og til og med følelsesmessige tilstander og velvære! Fysisk aktivitet forhindrer også fremveksten av psykiske lidelser.
• helsetrening bidrar til nervesystemets funksjon. Det forbedrer mobiliteten i brystet, respirasjonsventilasjon, muskelfleksibilitet både ved utpust og pust, og oksygenerer kroppen. Trening forbedrer også toleransen for trening og reduserer følelsen av åndenød.
• Takket være regelmessig helsetrening forbedres også immunforsvarets funksjon. Profesjonell litteratur rapporterer at systematisk trening resulterer i "en økning i konsentrasjonen av IgG og IgM-antistoffer i blodet, en økning i produksjonen av IL-2, IL-4, IFN-y cytokiner og en økning i antall TH-celler."
• regelmessig aktivitet forbedrer også glukosemetabolismen og reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2. Risikoen for å utvikle diabetes og insulinresistens øker spesielt når vi lever en stillesittende livsstil. Hos eldre som regelmessig driver med fysisk aktivitet, observeres glykemisk kontroll og økt muskeløkning i glukose, samt raskere vekttap.

Les også: Rehabilitering i bassenget: svømming og vannaerobic

Helseopplæring for hele kroppen for eldre - hvem er det for?

Generell helsetrening er ment for alle eldre som ønsker å holde seg sunne og i form til alderdommen. Treningen kan være rekreasjonsmessig, forebyggende eller helbredende, men uansett dette, bør alle dra nytte av fordelene med terapeutisk trening.

Øvelser i terapeutisk trening velges alltid i henhold til utøverens spesifikke evner. Oftest utarbeides en helsetreningsplan av en kvalifisert fysioterapeut eller fysioterapeut. Hvis vi er i form og vi ikke har store skader, kan vi lage vårt eget sett med øvelser ved prøving og feiling. Selvfølgelig skal alt gjøres med måte.

Generell helsetrening for eldre - et sett med øvelser

1. Mars. Plasser føttene omtrent like høyden på hoftene, parallelt med hverandre. Trekk magen forsiktig inn og trekk skulderbladene frem og tilbake. Begynn å gå sakte.Først, la det være en liten bevegelse av knær og hender, og gå deretter mer energisk. Hjelp deg selv med hendene og prøv å løfte knærne ikke høyere enn rett vinkel mellom låret og kneet. Gå i 3 til 5 minutter til du føler deg varm.
2. Torso vendinger med utstrakte armer. Stå litt fra hverandre på forsiktig bøyde knær. Gjør en torso vri og la venstre hånd lede torsoen bakover. For enkelhets skyld, se bak armen vendt tilbake. Hold armene dine strukket ut på sidene av kroppen din på linje. Husk å holde knærne myke og fleksible, ikke gjør dem stive. Hold et sakte tempo og fokuser på pusten som vil forbedre mobiliteten i ryggraden og slappe av anspente muskler. Gjør 10 repetisjoner på hver side. Øvelsen består av vekslende svinger.
3. Rullende ryggraden. Stå opp til bredden på hoftene og hold føttene parallelle med hverandre. Bøy bena forsiktig på knærne og senk skuldrene og la dem slappe av. Trykk navlen mot ryggraden og begynn å bøye deg fremover. La hodet lede kroppen. Det er hun som skal bøye seg først og lede resten av kroppsvirvelen i sirkel. I denne øvelsen skal skuldrene henge fritt foran brystet. Kom til et trygt øyeblikk for deg selv, vær der en stund og pust dypt. Så kom tilbake til startposisjonen. Denne gangen begynner du med hofter og korsrygg. Sirkel for sirkel, gå opp igjen og husk at hodet kommer sist tilbake. Gjenta øvelsen minst 6 ganger.
4. Ku-katt. Anta en støttet knestilling. Hold knærne litt utover, og pass på at du ikke strekker deg over albuene. Bøy deretter ryggraden nedover, og bring brystet nærmere matten. I denne bevegelsen skal hodet bøyes oppover så langt som mulig. Ta en krumning av ryggraden mot taket en etter en, trekk navlen inn i ryggraden og trekk haken opp til brystbenet. Sørg for at du puster jevnt. Pust inn når du bøyer deg nedover, og pust ut når du bøyer deg oppover. Gjenta denne sekvensen 10 ganger.
5. Sving av bena i støtten. Anta en støttet knestilling. Skyv deretter det ene benet tilbake og løft det opp slik at baken din er stram og korsryggen forblir i samme posisjon. Hold beinet opp i et sekund og senk det sakte til startposisjonen. Husk å holde magen litt anspent og stram skulderbladene. Hold hodet åpent og la det være en forlengelse av ryggraden. Gjenta øvelsen 6 ganger for hvert ben.
6. Kne stiger til buret mens du ligger. Ligg på ryggen med knærne litt bøyde. Stram magen og sett bekkenet i nøytral retning. Hodet skal hvile tungt på matten. Når du er klar, løft ett ben opp og ta det mot brystet. Legg den deretter på matten og gjør denne øvelsen på det andre beinet. Hold bevegelsen sakte og kontrollert, og hoftene svinger ikke sidelengs. Gjenta 20 ganger, løft vekselvis den ene lemmen og deretter den andre.
7. Rett knærne til siden. Ligg på ryggen med knærne litt bøyde. Plasser armene parallelt med kroppens sider. Bena skal være fra hverandre. Ta deretter knærne til siden og hold denne posisjonen i noen sekunder. Prøv å få kneet på det ytre benet nærmere bakken og det andre benet for å prøve å berøre låret på det ytre benet. Gjenta denne bevegelsen 6 ganger på hver side av kroppen.
8. Å bringe bena nærmere brystet. Legg deg komfortabelt på matten med knærne bøyd. Ta deretter knærne nærmere brystet og hold dem med hendene. Hvis du ikke klarer å berøre baken din med hælene, legg hendene eller underarmene under knærne. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen og gjør det igjen. Med hvert påfølgende trekk kan du øke posisjonstiden. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
9. Side-liggende beinhøyde. Legg deg komfortabelt på siden din. Bøy benet som hviler på matten og la det andre beinet være litt rett og hevet. Plasser hoftene vinkelrett på matten, trekk magen inn og legg armen under hodet. Løft deretter benet opp så mye du kan, ta en pause, og senk det sakte ned. Rumpa skal fungere i denne øvelsen. Hvis du føler mye arbeid i korsryggen, løft benet til det punktet til ryggraden begynner å virke. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.
10. Forleng armen til siden i vridningen av torsoen. Lig deg komfortabelt på siden med bena gjemt inn. Forleng deretter armen på utsiden bak deg slik at den er parallell med den andre armen. Gjør øvelsen veldig sakte og hold knærne presset sammen hele tiden. Nå så mye du kan og husk å puste dypt med hvert besøk i hånden. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. Hvis du føler behov for det, kan du holde deg i strukket posisjon lenger.

Anbefalt artikkel: