Alle vet at trening er helse, men det faktum at utvalgte fysiske øvelser kan bidra til å bekjempe kreft er ikke så åpenbart. Hvordan trener jeg for å forhindre eller hindre at sykdommen kommer tilbake? Janusz Pić, M.Sc., spesialist innen fysisk rekreasjon, kostholdsekspert og forfatter av guiden "Du kan vinne med kreft og allergi", indikerer øvelser som er verdt å gjøre for å mobilisere kroppen til å bekjempe kreft.
Fysisk bevegelse har mange gunstige effekter på menneskekroppen, og innen bekjempelse av kreft er det et viktig forebyggende verktøy, i tillegg til å forhindre gjentakelse av sykdommer. Hovedformålet med trening er å oksygenere kroppen, noe som reduserer risikoen for kreft. En aktiv livsstil forynger kroppens funksjoner, øker muskelutholdenhet, hjelper til med å lindre mental spenning og regulere kroppsvekten. I tillegg frigjøres gunstig kolesterol under trening, som beskytter arteriene mot avsetning av dette ugunstige kolesterolet. Regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle blant annet bryst-, tykktarms-, tykktarm- og lungekreft.
- Det er bevist at fysisk aktivitet øker immunforsvaret vårt, takket være at kroppen er utstyrt med forsvarsmekanismer, noe som er viktig både for mennesker som ønsker å beskytte seg mot kreft og de som er etter onkologisk behandling - sier Janusz Pić, en spesialist innen fysisk rekreasjon og også matteknologi og makrobiotisk ernæring. - Å gå, puste og strekke øvelser og massasjer styrker ikke bare kroppens immunitet, men reduserer også ubehagelige bivirkninger av behandling, som tretthet, kvalme, forstoppelse eller angst, stress og angst, som i ekstreme tilfeller kan føre til depresjon - forklarer MSc Janusz Pić.
Kreftforebygging: hvilke øvelser å velge?
For pasienter etter onkologisk behandling er de mest effektive treningsformene å gå, pusteøvelser, isometrisk avslappende øvelser og anti-hevende profylakse. Personer som nettopp har forlatt onkologisk sykehus, bør starte med korte turer som varer 5-10 minutter, gjentatt 3 ganger i uken. Over tid bør gangperioden utvides og gange og gange bør innføres gradvis. Det er viktig å huske på riktig hjertefrekvens under trening. Hvis vi ikke vet hva det skal være, kan vi be deg bestemme det på et øvelses-EKG eller beregne det selv ved å trekke alderen din fra verdien 200. For eksempel er den maksimale pulsen per minutt for en 45-åring 155, og under trening bør vi nå 70% av denne verdien, som i dette tilfellet er omtrent 109 slag per minutt.
Pusteøvelser
Pusteøvelser er en veldig viktig teknikk for forebygging av kreft, og hjelper med å regulere funksjonene i hjertet, luftveiene og nervesystemet. Det er flere grupper av pusteøvelser. En av dem er abdominal (diafragmatisk) pusting, som består i å puste bare med membranen i sittende stilling. Et eksempel på en slik øvelse er vekslende pust i brystet, det vil si innånding og utpust en gang gjennom høyre og deretter gjennom venstre nesebor.
Anti-hevelse øvelser
En stor ulempe for mennesker etter behandling av brystkreft er lymfødem, som dannes som et resultat av fjerning av kar eller lymfeknuter i armhulen. For onkologiske pasienter som lider av denne ulempen, er antiødem-profylakse den mest anbefalte. Disse øvelsene består hovedsakelig av en riktig utviklet selvmassasje-teknikk, der alle bevegelser gjøres mot brystet, dvs. i løpet av lymfekarene. Ulike former for selvmassasje brukes, inkludert stryke, elte, klemme og klappe.
Isometrisk avslappende øvelser
En egen gruppe øvelser er rettet mot onkologiske pasienter med samtidig sykdommer i motororganene. Isometrisk avslappende øvelser, fordi vi snakker om dem, innebærer periodisk å stramme musklene som er involvert i bevegelse og slappe av de andre. De forbedrer lymfestrømmen i kroppen, og forhindrer postoperativt ødem.
Riktig utvalgte sett med øvelser med bilder og detaljerte beskrivelser finner du i kapittel fire i guiden "Du kan vinne med kreft og allergi" av Janusz Pica, MA og psykolog og psykoterapeut Barbara Pić. Mer informasjon om "Hope" kreftveiledning og program er tilgjengelig på: www.wygrajznowotworem.pl.
Pressemateriell Les også: 10 ting du bør gjøre når livet ditt faller sammen Kan du hvile? BONESmerter - årsaker.Hva kan bein smerte bety?
