Badstue med massasje, galskap på nattklubb og internett erstattet en tur og en kveld med en bok på fanget. Psykologer slår alarm: vi kan knapt hvile! Vi presenterer måter for sunn avslapning og fordelene med hvile.
En studie nylig publisert av det tyske magasinet "Vital" viser at tre fjerdedeler av kvinnene og mer enn 60 prosent. menn i Tyskland kan ikke "nullstille" og foretrekker å bruke fritiden etter jobb på annet enn avslapning.
Følelsen av å gjøre ingenting i løpet av uken understreker dem i en slik grad at det i stedet for å ha et klart sinn og avslapning, er det slitsomt og langvarig spenning. Bare 19 prosent trenger en kort hvile på dagtid. kvinner og 25 prosent. menn i Tyskland. Andre blir frustrerte og i ekstreme tilfeller til og med rasende. Tyskerne trekker pusten bare i løpet av helgen. Med mindre de selvfølgelig ikke fungerer, noe som skjer ganske ofte. Slike konklusjoner ble trukket fra en online undersøkelse av forskere fra University of Physical Education i Köln.
Les også: Slapp av på 10 minutter: hvordan slappe av raskt? Stress diett for menn Kan du kontrollere stress? Puste teknikker for å hjelpe deg med å overvinne stress
Slapp av i joggeturen
For ikke å bli gal og holde sunn avstand til det aktuelle arbeidet, anbefaler spesialister minst en halv times avslapning om dagen. Det er best om vi har råd til en siesta i arbeidstiden, helst mellom 14 a 16. Det er verdt å ta en pause fra jobben hver tredje time og se tankeløst ut gjennom vinduet i noen minutter eller ta en kaffe i baren, i stedet for på en stikk, på maskinen. Hvis det er umulig, prøv å hvile umiddelbart etter at du kommer fra jobb. Ellers vil dagens stress bli til permanent spenning. Og kroppen er kanskje ikke i stand til å takle slik bagasje. Den eneste måten å slå ut stress er å finne en balanse mellom hva vi trenger å gjøre og hva vi vil gjøre med livet vårt. Forskere fra Köln anbefaler blant andreslappe av med musikk (barokkmusikk sies å ha en spesielt beroligende effekt, men å velge riktig musikk er en veldig individuell sak). Hvis ikke musikk alene er nok, kan du legge til øvelse i den. For sinn som er overbelastet med hele dagen, kan løping, svømming eller sykling gjøre underverker. Spesielt hvis vi tar en MP3-spiller med favorittsangene dine for en morgenjogging eller en kveldstur.
Les også: Hvordan slappe av med musikk?
Ifølge eksperten, Barbara Baranowicz, en terapeut fra Professional Aid CenterPolakkene kan heller ikke hvile. Stadig flere går til terapikontorer - årsaken er overarbeid, utmattelse, manglende ferie i flere år (korte ferieturer eller utvidede helger vil ikke erstatte en 2-ukers ferie uten forretningstelefoner). I stedet for å gå til yoga eller svømmebassenget etter jobb, drar vi hjem om kvelden og setter oss ned ved datamaskinen igjen. Det er bare tilsynelatende hvile og avslapning. Tilsvarende klipper klubben, uavhengig av lokalets natur og musikk, av det naturlige miljøet og den daglige syklusen av aktivitet / avslapning. Det raske tempoet i arbeidet betyr at vi behandler øyeblikk av avslapning som noe upassende, vi føler oss ute av hånden ved å "gjøre ingenting". Paradoksalt nok gjør hvile oss slitne i stedet for å regenerere. Det er bare det at kroppen før eller siden vil be om tid for seg selv.
Effektene av mangel på avslapning
For travle og stressede europeere eller amerikanere er tradisjonelle former for avslapning ikke lenger tilstrekkelige. De lærer å hvile i spesialiserte psykoanalytiske økter. Ifølge terapeuten, Christophe Andre, er de fleste som deltar på økten ikke i stand til å takle problemer som for noen år siden ble ansett som relativt trivielle og enkle å løse. Maktesløshet og maktesløshet til å ta beslutninger er alt et resultat av kronisk utmattelse og nerver som er anspente som bånd. Rapporten fra Chartered Management Institute utarbeidet blant britiske ledere viser at nesten alle jobber mye lenger enn de må, og nesten halvparten av de 60 timene i uken blir brukt på jobb. Hva er konsekvensene av dette? Kronisk søvnløshet, muskelspenning, uproduktivitet og økende konsentrasjonsvansker. Det er med dem i bakhodet at en ekte oase av avslapning og ro ble opprettet i London for noen måneder siden. I oasen kan du lytte til fuglesang, inhalere friskt oksygen eller rett og slett unne seg i lykksalige (ikke for alle) som ikke gjør noe. Takket være et opphold i badstuen kan du bli kvitt overflødige giftstoffer fra kroppen, men også håndtere smerter effektivt. Alt på grunn av den høye temperaturen som hersker i den. For utmattede, stressede sinn er det vanskelig å finne en bedre måte å roe seg på enn oksygenbehandling. Beregnet for praktisk talt alle, uavhengig av kjønn, alder, yrke eller helse. Gjerne i en frodig park med trær. Mine damer og herrer, tid for et dypt pust!
Gjør det nødvendigvis
- Forbered et bad med aromatiske oljer, helst beroligende lavendel og kamille.
- Les BPO-pressen og krimhistoriene.
- Kom på kino.
- Ikke glem om god sex.
